Une bonne nutrition pour la perte de poids mâle

Selon le ministère de la Santé, le nombre d'hommes souffrant d'obésité dans notre pays a doublé au cours des deux dernières décennies. L'abondance des aliments riches en calories et sa disponibilité, une diminution de l'activité physique – les facteurs qui ont conduit à la propagation catastrophique de la maladie, ce qui porte le nombre de statistiques russes et américaines. Les médecins sonnent l'alarme, prétendant être en excellente condition physique aujourd'hui est non seulement à la mode, mais aussi nécessaire. La plupart des gens qui réussissent, quel que soit le genre, devrait être la tendance moderne, adhérer à un mode de vie sain. Les scientifiques disent que la nutrition appropriée pour les hommes à perdre du poids joue un rôle encore plus important que pour les femmes. Le surpoids offre souvent des représentants du sexe fort malaise émotionnel, il est la cause de faible estime de soi. Il peut aussi être une source de problèmes associés aux maladies cardiovasculaires graves et d'autres. Mais comment changer votre régime alimentaire habituel? On sait que dans le menu des hommes minceur ne devraient pas être nocifs repas et lourds, tous les jours en calories des aliments consommés ne peut pas dépasser 1600-1800 kcal, et la nécessité de manger au moins 4-5 fois par jour en petites portions.

Dois-je choisir un régime solide de sexe et comment perdre du poids sans faim

Les hommes, contrairement aux femmes, grâce aux particularités de la structure du corps, il est beaucoup plus facile de perdre du poids et plus difficile à prendre du poids. processus de termolipoliza (combustion des graisses) proviennent d'eux assez vite, et la conversion des hydrates de carbone dans les tissus adipeux est très lent. Cela aide à obtenir des résultats significatifs en sélectionnant une bonne alimentation pour la perte de poids. À la maison, assez d'hommes pour réduire la teneur en calories d'un régime alimentaire quotidien de 10 à 20 pour cent au corps pour la production d'énergie a commencé à utiliser ses propres réserves de graisse. Mais beaucoup de sexe fort sont sceptiques des régimes, en comptant la dépendance à la perte de poids est purement féminine occupation. Les hommes préfèrent l'entraînement sportif, comme le principal facteur de perte de poids. Cependant, ils ne prennent pas en compte l'importance de la fourniture complète du corps avec des calories. Une alimentation saine pour les hommes à perdre du poids favorise un niveau élevé de métabolisme dans le corps, ce qui contribue à briser efficacement les graisses, il contribue à la préservation et le renforcement des muscles. Fréquentes petites portions de nourriture manger permettent de ne pas sentir la faim douloureuse et perdre beaucoup de poids. Le système d'alimentation le plus approprié pour les hommes est une diminution progressive du régime alimentaire calorique tout en construisant la masse musculaire par l'exercice régulier. Le régime le plus efficace pour le sexe fort, de nombreux experts estiment la protéine.

Le taux journalier des protéines, des graisses et des glucides pour les hommes minceur

Apport calorique total pour un homme qui a passé la majeure partie de la journée assis au bureau ou à la maison à l'ordinateur, est d'environ 1500-1600 kcal, et pour les hommes qui ont un travail physique active ou sportive, ce paramètre peut être augmentée jusqu'à 1800-2000 kcal. Riche en circuit d'alimentation en protéines (la quantité de protéine qui est de 25-30 pour cent de l'apport calorique), peut accélérer le métabolisme et réduire l'alimentation calorique 90-100 kcal par jour. Une consommation adéquate de protéines animales et d'origine végétale aide non seulement à perdre du poids, mais aussi pour empêcher son cadran de vitesse en cas de défaillance de l'alimentation. homme alimentation nutrition, qui veut se débarrasser de kilos superflus et maintenir résultat comprend 25% de protéines, 15% de matières grasses et 60% de glucides lents, trudnousvoyaemyh. L'utilisation de l'exigence quotidienne de protéines (les gens ordinaires – 1-1,5 g par kg de poids corporel, et les athlètes qui veulent améliorer et soulagement musculaire – 2-2,5 g) augmente le taux métabolique, diminution de l'appétit et de renforcer les muscles. De plus, il construit la masse musculaire aide à brûler les graisses plus efficacement et d'ajuster le poids avec succès.

Quels sont les produits dont vous avez besoin pour sélectionner le menu?

Aliments riches en protéines pour la perte de poids doit être de haute qualité, avec une quantité minimum de viande de matières grasses (boeuf, magret de volaille – poulet ou dinde), les habitants de poissons et de la mer, les produits laitiers, les oeufs et les noix. De matières grasses apportent seul avantage des acides gras insaturés (acides gras). La préférence est donnée aux aliments diététiques riches en acides gras oméga-3: poissons de mer (saumon, thon, loup de mer, sardines, etc.). De plus, les sources de graisses essentielles servent de légumineuses, les noix, le lait et d'autres produits. La quantité d'hydrates de carbone au cours des experts de perte de poids a conseillé de réduire, mais pas d'exclure des éléments nutritifs importants. Ces composés sont une source d'énergie, de sorte que les hydrates de carbone complexes devraient être inclus dans l'alimentation quotidienne: une variété de céréales, gruau (flocons d'avoine et le sarrasin), pain de seigle, riz brun, miel. Utilisez-les mieux dans la première moitié de la journée. Les glucides pour éviter la perte de poids sont appelés simple: pain blanc et des pâtisseries, des bonbons, de la limonade et des sodas. Par les mêmes glucides « rapides » experts transportent l'alcool. Une alimentation équilibrée pour les hommes à perdre du poids ne doit pas contenir de la liqueur, les vins doux naturels et de la bière à partir de boîtes. Les amoureux sont assis avec des amis autour d'un verre de mousse « live » peut parfois vous faire plaisir à une fête, mais pas plus de 1-2 fois par semaine.

Cellulose, la plupart des vitamines et minéraux

Les fibres végétales, en normalisant les processus digestifs dans le corps, doit inclure dans le régime alimentaire des hommes remet à zéro le poids supplémentaire. Ils sont sans calories, mais offrent le sentiment durable de satiété, de stimuler le processus de nettoyage du corps. Au pouvoir pour les hommes à perdre du poids, selon les recommandations de l'OMS, vous devez inclure les 38-40 grammes par jour de fibres. Elle riche en céréales non transformées (sarrasin, riz brun, et de blé), les légumineuses (pois, pois chiches, lentilles et haricots), des légumes et des fruits (peau qui se compose de fibres alimentaires), les graines (lin, citrouille et de tournesol) et les noix. Leaders sur le contenu de fibres par 100 g de produit sont les suivantes : son ( le seigle, l' avoine et le blé) – 44 g; légumineuses – de 7 à 15 g; pain de blé entier – de 7 à 9 g, et les céréales – du 8 au 10 g accent sur les « dons de la nature » non-féculents: les épinards, le chou frisé, le brocoli, les concombres, les pommes vertes et d'agrumes, melons, prunes et d'autres sources de vitamines et minéraux aideront saturer le corps avec ces éléments essentiels, ajoutera la force et de renforcer l'immunité.

La taille et le nombre de portions d'eau

Pour supprimer le poids supplémentaire, vous devez réduire la quantité de nourriture consommée. Pour les hommes de réception d'un permis de ne pas manger plus de 250 ml du premier plat, 150 g de salade ou de céréales, 100 g de poisson ou de viande. Calories leurs collations ne doivent pas dépasser 150-200 kcal. Les cinq premiers aliments les plus sains pour satisfaire rapidement la faim ne comprend pas les puces, la restauration rapide et des biscuits, et les bananes, chocolat noir, noix, fromage cottage avec des baies, un sandwich de pain de seigle avec une tranche de poitrine de poulet bouilli et une tranche de concombre ou de la laitue. Par prognathisme volume (à l'exception des fruits et légumes), une moyenne de 100-200 Dans l'alimentation équilibrée des hommes qui cherchent à perdre du poids, un rôle important est joué par la quantité d'eau que vous buvez tous les jours. L'eau pure sans gaz besoin de boire aussi souvent que possible, au moins 1,5-2 litres par jour. Il permet d'accélérer le métabolisme, stimule la digestion en augmentant la quantité de fibres, améliore le processus de la lipolyse (dégradation des graisses). L'eau ne contient pas de calories et neutralise le faux sentiment de faim, quand une personne est en fait soif. 150-200 ml d'eau potable à la nourriture, les hommes réduisent l'appétit et mangent habituellement moins.

techniques de cuisson

Une alimentation saine pour la perte de poids (pour les hommes) peuvent être organisés à la maison, les produits otvarivaya, en les préparant pour un couple, en cuit au four ou en sauce. Parmi les dons de la nature est préférable de faire des salades fraîches ou smoothies, cocktails. La quantité de sel au cours du processus de création de chef-d'oeuvre culinaire nécessaire de limiter en ajoutant ses multiples cristaux ou de remplacer le jus de lime (citron), des épices, des herbes séchées.

Courir pour la perte de poids

La réduction de l'apport calorique autant que nécessaire et le réglage de la puissance pour les hommes à perdre du poids, pour résoudre le problème de l'excès de poids sans sport dur. Cette approche intégrée pour réduire le volume du corps, en mettant l'accent sur la charge physique optimale est le moyen le plus efficace pour perdre du poids. Lorsque vous effectuez des exercices resserrent les muscles, ce qui conduit à une augmentation des dépenses de calories et de brûler plus de graisse du volume. Un poids élevé IMC ou supérieur à 90 kg, et la personne âgée de plus de 45-50 ans, est montré marchant sur un tapis roulant ou marcher à l'extérieur et en cours d'exécution est interdit, car il peut causer des dommages aux articulations et les genoux. nourriture rationnelle, saine pour perdre du poids pour les hommes, la course avec une augmentation progressive de la charge de la lenteur de faire du jogging à vitesse modérée et intense accoutumer le corps pour recevoir et dépenser des calories, le succès de combustion des graisses. La pratique régulière d'un effet bénéfique sur les paramètres du corps, l'état des muscles et le corps entier.

Chéries « cubes » de la presse

Afin d'obtenir un bon humain à part entière et le soulagement du torse, il faut tout d'abord organiser une base régulière, alimentation équilibrée pour la perte de poids. Pour les hommes, les balançoires de presse, généralement en soulevant le torse d'une position couchée. Ces mouvements aident à brûler les hommes les plus communs du genre de graisse – abdominale. L'utilisation 20 d'une telle action est possible de brûler environ 7 calories. Les muscles abdominaux formateurs recommandent de ne pas charger plus de trois fois par semaine, en leur donnant le repos dans une journée. Après 15-20 répétitions deviennent pour vous une chose facile, vous avez besoin de compliquer un exercice en ajoutant du poids (haltères et extension).

Conseils de expérimenté

Il est important que la nourriture pour les hommes minceur étaient pleins. Elle doit nourrir l'homme, ne lui permettant pas trop manger. Manger des aliments sains, un homme a besoin de maintenir un niveau d'énergie suffisant, sans obtenir l'excès de calories. INTERDITS les aliments frits et épicés, les cornichons et le porc fumé, saucisses, jambon et saucisses, la mayonnaise et les produits en conserve. Il est nécessaire de réduire la quantité de sucre ou de l'exclure de l'alimentation. Au cours de la perte de poids est préférable d'oublier la cuisson et la confiserie, la restauration rapide et les desserts riches en calories. Vous avez besoin de manger varié pour processus de perte de poids ne crée pas diskfomforta. Le corps très rapidement se habitue à une alimentation équilibrée, ce qui contribuera non seulement à perdre du poids efficacement, mais aussi beaucoup de temps pour maintenir les résultats obtenus.