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Technique inverse poignée pull-ups. Signification tirant poignée arrière.

Les gens qui veulent gagner de la masse musculaire (en particulier pompés les armes) doivent être conscients de l'importance des exercices de base. L' un des plus accessible d' entre eux est en tirant sur la barre. Avec la possibilité de placer vos mains de différentes manières, vous pouvez vous concentrer la plus grande charge sur les muscles spécifiques. En particulier, le renforcement de l'ensemble des ischio-jambiers et d'augmenter leurs volumes utilisés prise inversée pull-ups. Mais seulement pour la concentration correcte de la charge sur les biceps, vous devez savoir la mise en œuvre correcte de la technique.

tractions de prise inversée sont effectuées comme suit. Dans un premier temps, vous devez trouver la bonne prise en main de la barre, qui est la largeur peut être: étroit, moyen et large. Chaque espèce a ses propres caractéristiques de la concentration de la charge sur une tête spécifique du biceps. En tirant une poignée arrière étroite permettre charge à l'intérieur du biceps. Poignée large avantageusement pompé tête externe. Entre les deux, qui est, la poignée moyenne permet pomper uniformément le biceps ensemble – qu'il est recommandé pour les débutants. Après sélection de la capture est nécessaire pour faire le besoin du corps pour la barre, de sorte que la partie supérieure de la poitrine se levait à son niveau. Au moment de l'action des pull-ups actifs ont besoin de respirer. Au plus haut point de l'exercice est une courte pause, suivie d'une extension des mains. La partie passive du mouvement, devrait être lente et concentrée à-dire l'extension des mains, accompagnée d'exhalation. Tractions inverse poignée doit contenir une certaine quantité d'approche du temps. En règle générale, il est moins 8 et pas plus de 20, en fonction du centre de formation. Si ce résultat est facile, vous pouvez appliquer la pondération pour le corps. Ils peuvent être utilisés comme une ceinture avec un poids suspendu et vestes lestées spéciaux (y compris les gilets pare-balles ..), Et comme une alternative – un sac à dos crêpes farcies, des briques ou quelque chose d'autre lourd. poids suspendu est réglée à partir du même calcul, soit la capacité à capturer 8-20 fois.

Malgré le fait que la poignée inverse pull-up est conçu pour pomper les biceps, ainsi que dans une large mesure la partie inférieure des « ailes » (LAT), quand il est en cours d' exécution et chargé d'un certain nombre d'autres muscles. Par conséquent, cela permet à la pompe (bien que dans une moindre mesure) tous les muscles qui participent au serrage. Parmi ceux – ci sont nombreux de la ceinture scapulaire, dans une certaine mesure – le pectoral et deltoïde. De plus, l'adhérence pull-arrière ont un effet dû au fait que, lorsqu'il est exécuté en déplaçant les deux articulations du coude et de l'épaule. Ceci est fondamentalement différent du biceps de pompage exercice en utilisant des haltères et des haltères, où les mouvements se produisent uniquement au niveau du coude, et donc moins que le montant des muscles activés. Après avoir maîtrisé la poignée de traction moyenne inverse peut être maîtrisé et la spécificité de cet exercice, la poignée étroite et large. Cela vous aidera à travailler volontairement sur des parties spécifiques du biceps. Pour une plus grande efficacité , il est recommandé d'effectuer cet exercice sur la barre avec différentes formes de pliage. Et pour les débutants qui ne peuvent pas accabler l'exercice, peut servir d'alternative à bloquer simulateur pour la poussée vers le bas, ce qui permet d'ajuster la charge sans art de distorsion.

Ainsi, nous pouvons conclure que les étroites poignée pull-ups sont les plus efficaces pour les biceps de pompage, et leur mise en œuvre devrait faire régulièrement et intégrer dans leur programme de formation globale. Cela vaut tant pour les novices et les athlètes expérimentés.