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Pourquoi avons-nous besoin de magnésium corps? Le rôle du magnésium dans le corps

Dans le corps humain se continue des processus inconscients et invisibles impliquant une variété de minéraux et oligo-éléments. Tout le monde sait la nécessité d'additions de calcium au corps pour maintenir des os et des dents en bon état, et de la vitamine C – au système immunitaire fonctionne sans défauts. Et voilà pourquoi il y a un corps de magnésium et pourquoi il est si important de veiller à ce qu'il est un nombre suffisant, nous allons discuter dans cet article.

Combien US Magnesium?

Le corps humain contient environ 20 à 30 grammes de magnésium, et environ la moitié se trouve dans les dents et les os, 1% – dans le sang. Tout le reste est distribué en fonction du nombre de muscles, cellules et organes, y compris les glandes endocrines. Le magnésium dans le corps humain est l'un des quatre minéraux les plus communs et d'une certaine façon de participer à plus de 350 interactions et des processus biochimiques.

Pourquoi est-il à notre corps?

Le magnésium est impliqué dans de nombreux processus dans notre corps, il est nécessaire pour le fonctionnement normal de tous les organes. Mais, comme l'a reconnu par les médecins, il est le minéral le plus important pour le cœur est. Alors, voici pourquoi nous avons besoin de magnésium au corps humain:

  1. Il prend en charge le fonctionnement normal du système immunitaire et est impliqué dans la production d'anticorps.
  2. Normalise la pression artérielle et de stabiliser le rythme cardiaque.
  3. Il régule l'activité du système nerveux et aide à prévenir le stress.
  4. Participe à la régulation du taux de glucose dans le sang et réduit le risque de complications diabétiques.
  5. Favorise la croissance et le développement normal du système squelettique, et soutient des dents saines et des os. Pour le corps a été en mesure d'apprendre le principal matériau de construction pour les os – le calcium, le magnésium est un must.
  6. Impliqué dans la synthèse des protéines, et active le métabolisme.
  7. Il a des vaisseaux sanguins relaxant et élargissant l' impact sur le système respiratoire.

Pourquoi est-il une pénurie?

Comme le montrent les études réalisées dans notre pays, et à l'étranger, une carence en magnésium peut se produire même chez les personnes prenant des complexes de vitamines et de minéraux. Identifié les éléments suivants provoque une carence de cet élément:

  • apport insuffisant de magnésium avec de la nourriture;
  • la détérioration de l'assimilation en raison des niveaux élevés de phosphates, de lipides et de calcium;
  • violation des processus de partage cet élément;
  • Magnésium débit élevé:

– en raison de la longue stress émotionnel, psychologique ou physiologique;

– à des activités physiques et intellectuelles supérieures;

– pendant la grossesse;

– dans la période de croissance intensive;

– avec la transpiration forte;

– sous l'influence d'une température ambiante élevée;

– une phase de rétablissement après la maladie;

– pour les maladies de l'alcoolisme chronique.

  • utilisation à long terme des diurétiques, des antibiotiques, des médicaments anticancéreux et d'autres;
  • intoxication par le manganèse, le cobalt, l'aluminium, le nickel, le cadmium, le plomb, ou du béryllium;
  • tenue pendant une longue période de thérapie nutritionnelle intraveineuse;
  • violation traite la digestion de magnésium dans l'intestin pour les raisons suivantes:

– une réduction significative de la surface d'aspiration de l'intestin due à la chirurgie ou la radiothérapie;

– les maladies chroniques ou aiguës de l'intestin grêle;

– côlon dysbiosis;

– état de la stéatorrhée à laquelle le magnésium réagit avec les acides gras et non absorbable excrétés dans les matières fécales.

signes de carence

Comme déjà mentionné, le rôle du magnésium dans le corps est très grand inconvénient et il conduit à la rupture du fonctionnement des organes et systèmes, ainsi que l'émergence de diverses maladies. Corps signale un manque de cet élément de ces symptômes:

  1. les troubles du sommeil, y compris l'insomnie et.
  2. Un état de faiblesse et de fatigue, même après une durée normale de sommeil de.
  3. Haute sensibilité au bruit et à d'autres stimuli.
  4. les changements de pression sanguine soudaine.
  5. Vertiges, migraines, maux de tête fréquents et troubles de l'équilibre.
  6. Palpitations.
  7. Les spasmes musculaires et les crampes.
  8. des crampes d'estomac, suivis de diarrhée.
  9. La perte de cheveux et les ongles cassants.
  10. Irritabilité.

Si vous voulez savoir si votre carence en magnésium menace de faire l'exercice suivant: Levez-vous, serrez vos muscles et étirer avec force. Si vous vous sentez sensations douloureuses et désagréables dans les chevilles, alors un besoin urgent de prendre des mesures pour rétablir l'équilibre du magnésium.

Les symptômes augmentent le déficit

Les experts disent que l'augmentation des symptômes de carence en magnésium est un changement pour le pire. Ainsi, la phase initiale de cette carence en élément se manifeste par une perte d'appétit, la fatigue élevée et des nausées. Les restes de magnésium, plus petites, les symptômes les plus graves de ces signaux de l'organisme. Disturbed l'activité électrique du cœur et les autres muscles, rythme cardiaque devient instable, des spasmes musculaires, des picotements ou des engourdissements se produisent des sautes d'humeur et la dépression se développe. Comme déjà mentionné, à absorber le calcium, les besoins en magnésium. Ainsi, une carence en magnésium peut conduire à une carence en potassium et en calcium, et même à l'ostéoporose.

Types de carence en magnésium

Les médecins ont également divisé la carence en magnésium sur primaire et secondaire. Par défaut congénital primaire, on entend par carence en magnésium de son métabolisme, en raison de facteurs génétiques. déficit secondaire de ce minéral se produit sous l'influence de divers facteurs négatifs de l'environnement et mauvaises habitudes de vie. En outre, cet inconvénient peut être déclenché par des changements hormonaux comme la grossesse et la ménopause.

Il est au cours de ces périodes de magnésium pour le corps de la femme est vitale. Les femmes enceintes est important de se rappeler que pour le développement normal du fœtus ont besoin tous les micro et macro. Avant de prendre ceux-ci ou d'autres complexes de minéraux et de vitamines, devraient certainement consulter le gynécologue traitant.

L'excès de magnésium dans le corps

Cependant, l'effet de magnésium sur le corps est pas toujours positif. Des quantités excessives de ce minéral est rarement observée, comme dans un rein humain en bonne santé presque immédiatement en déduire son excès. Par conséquent, le magnésium poison obtenu à partir des complexes alimentaires ou vitaminiques, est difficile. En règle générale, cette intoxication minérale se produit quand une surdose de préparations de magnésium administré par voie intraveineuse, ou en violation de la fonction rénale. Les symptômes excès de magnésium:

  1. La faiblesse musculaire et la léthargie.
  2. La fatigue et une baisse des performances.
  3. Somnolence, troubles de la parole et de la coordination.
  4. Le ralentissement de la fréquence cardiaque, des épisodes d'hypotension.
  5. douleurs abdominales, des nausées, des vomissements et la diarrhée.
  6. insuffisance rénale.
  7. muqueuses sèches et de soif.

Les aliments riches en magnésium

Nous avons compris pourquoi il y a un corps de magnésium, regardons maintenant à ce que les aliments peuvent nous aider à maintenir le niveau de cet élément au niveau approprié.

La plus grande quantité de magnésium contenu dans les produits suivants:

  • légumes vert foncé, comme les épinards, les différents types de choux, blettes, les feuilles de pissenlit et la betterave;
  • grains, tels que le riz brun, l' avoine, l' orge et le blé;
  • le soja, les haricots, les lentilles et autres légumineuses;
  • Graines: citrouille, sésame, graines de lin, de tournesol;
  • le riz, le blé, le son de seigle et le pain avec eux;
  • herbes comme le basilic, l'origan, la coriandre, le thym, le persil et la sauge;
  • les bananes, les abricots, les prunes, les pêches et les avocats;
  • chocolat amer et de cacao;
  • poissons marins et crustacés;
  • fromages non pasteurisés et salés et des yaourts.

Nous avons essayé de répondre à la question de savoir pourquoi il y a un corps de magnésium, et a constaté que cela réduit le nombre de, et qui augmente. Peut-être de petits changements dans le régime alimentaire et le mode de vie peuvent vous aider à éviter les symptômes désagréables de cette carence en minéraux essentiels.