Comment pomper les mains d'une fille? Comment faire rapidement et magnifiquement pomper les mains de la main des haltères

Slenderness est magnifique. Mais il semble bien mieux qu'une silhouette mince. Et cela se réalise non seulement par des exercices pour la presse ou les fesses. Le reste des muscles nécessite également une formation, et surtout: les muscles des mains. Avec l'âge, ils commencent à s'affaisser et à perdre rapidement leur forme. En conséquence, des mains flasques qui émettent l'âge d'une femme, peu importe sa taille. Cependant, la fille n'a pas à s'engager dans la construction musculaire, comme le font les constructeurs de corps, il suffit de rester tonique.

Ce qui est nécessaire pour les exercices?

Si, pour quelque raison que ce soit, aller dans la salle n'est pas possible, ne désespérez pas. La réponse à la question de savoir comment pomper les mains d'une fille sans gymnase est en surface. Vous pouvez tout réaliser à la maison. En outre, l'appartement est un endroit unique où, si vous le souhaitez, vous trouverez toutes les coquilles nécessaires pour la formation. Il n'y a pas d'haltères? Mais il y a des bouteilles d'eau.

Pas de simulateur pour la presse et les mains? Mais il y a une chaise! La chose la plus importante est le désir et la puissance. Ci-dessous, nous dirons comment pomper les mains d'une fille.

Et si le désir est plus ou moins clair, le manque de volonté peut devenir un grave problème sur la voie d'une belle forme de mains. Donc, pour effectuer l'ensemble d'exercices ci-dessous, vous aurez besoin de:

• Mat;
• Haltères ou toute pondération, au moins des bouteilles d'eau;
• Crossbeam;
• Président;
• Étage.

La plupart des éléments ci-dessus peuvent facilement être trouvés dans n'importe quel appartement, donc ce n'est pas seulement possible d'être à la maison, mais aussi nécessaire.

Comment pomper les mains d'une fille et rester féminin?

La règle principale est de s'entraîner souvent et progressivement. La régularité des leçons est une condition indispensable pour la formation de muscles magnifiques mais pas pompés. La charge joue un rôle important. Des haltères lourds devraient être laissés pour le sexe plus fort, en les remplaçant par des poids légers allant jusqu'à 1,5 kg. Pour ceux qui ne savent pas comment pomper les mains d'une fille, les bouteilles avec de l'eau peuvent devenir un substitut optimal pour les simulateurs. Ils exercent parfaitement le rôle d'haltères et économisent le budget familial. Mais plus sur cela plus tard. Il existe de nombreux autres exercices tout aussi efficaces qui répondront à la question de savoir si les mains de la jeune fille sont magnifiquement animées.

Exercice 1. Flexions classiques

Cet exercice fonctionne non seulement les mains, mais aussi d'autres groupes musculaires. En particulier, une charge excellente va aux muscles de l'abdomen et du dos. En outre, les muscles pectoraux sont formés, ce qui aide à maintenir la belle forme du buste.

Ainsi, la position de départ – l'accent mis, les pieds sur les orteils, les mains sur la largeur des épaules. Le corps descend jusqu'à ce que le poitrine touche le sol. Une autre option n'est pas de toucher le sol, ce qui augmente la charge statique. Parfois, vous pouvez répondre aux recommandations pour la mise en œuvre de flexions "féminines". Dans ce cas, les jambes ne se tiennent pas sur leurs orteils, mais elles sont croisées et l'accent est mis sur leurs genoux, ce qui signifie que la charge sur les mains est moindre. Naturellement, cela ne convient pas à ceux qui veulent apprendre à pomper rapidement les mains d'une fille.

Exercice 2. Dips, ou inverser les flexions

La position de départ est assise sur un banc ou sur une chaise. Les bras sont écartés des épaules et reposent sur le siège, et les jambes sont étirées et touchent à peine les talons du sol. Vous devez plier vos bras jusqu'à ce que vos coudes soient parallèles au sol et revenez lentement à leur position d'origine. Effectuer 10-15 approches. Avec cet exercice, vous devez faire attention, car il est possible d'étirer les muscles.

Exercice 3. Extension des mains avec des haltères

Comment pomper des haltères avec une fille et éviter d'accumuler une masse musculaire? La réponse se trouve en surface – vous devez prendre de petites haltères. Mais souvent dans la poursuite d'un résultat rapide, les filles essaient de donner aux muscles autant de charges que possible. Cependant, la formation doit être abordée judicieusement.

Alors, considérez le premier exercice avec des haltères. Prenez-les dans vos bras et élevez-les parallèlement au sol. Maintenant, sur l'inspiration, remontez la tête, et l'expiration retourne à la position de départ. Faire 10 à 12 approches.

Exercice 4. Travailler le biceps

Ne craignez pas le nom de cet exercice, car les muscles des filles poussent très, très à contre-coeur, et il est presque impossible de pomper. La position de départ de l'exercice est debout, la largeur des épaules des pieds est écartée. Relevez votre main des haltères au niveau de la poitrine, puis appuyez dessus contre vous-même, en vous assurant que le coude reste parallèle au sol. Abaissez la main tout en soulevant l'autre et en répétant l'exercice. Faire 10 à 12 approches.

Exercice 5. Retenir

En pensant à la façon de pomper les mains d'une fille, vous ne pouvez pas oublier les pull-ups. Ce n'est pas une barre, donc le dommage que la figure n'apportera pas. En outre, vis, ainsi que pull-ups, est l'une des normes que les enfants passent à l'école jusqu'à la classe 11 inclusivement. Dans cet exercice simple, vous faites un effort pour plier vos mains. À l'heure actuelle, l' entraînement en triceps, et cela, comme vous le savez, est l'un des domaines les plus problématiques. Ce sont ces muscles qui commencent à s'affaisser avec l'âge.

Exercice 6. Vis sur la barre transversale

En commençant à façonner les mains, beaucoup croient à tort que plus le fardeau sur le biceps est grand. Mais ce n'est pas une réponse à la question de savoir comment pomper les muscles des mains d'une fille ou d'un mec. Le biceps n'est qu'un des nombreux muscles. Le triceps mérite beaucoup plus d'attention. Pour fonctionner, nous utilisons une simple suspension sur la barre transversale. C'est le cas lorsque plus vous accrochez, mieux vaut.

Exercice 7. Le développement de l'articulation de l'épaule et des ligaments

L'épaule est l'endroit le plus vulnérable et traumatisant. En outre, il ne reçoit jamais une attention appropriée pendant la formation. Pendant ce temps, c'est la belle ligne d'épaule qui vous permettra de porter des robes ouvertes et des T-shirts séduisants. Le moyen le plus simple de travailler cette partie des muscles avec des haltères ou d'autres poids.

Pour ce faire, pliez légèrement vos jambes et inclinez le corps de manière à ce qu'il soit parallèle au plancher. En cas d'inhalation, les mains tombent, parallèlement aux jambes, et à l'expiration – elles sont derrière le dos. Dans cette position, il est recommandé de rester 5-10 secondes, de sorte que les muscles obtiennent la charge statique nécessaire.

Précautions pour ceux qui s'intéressent à la pompage des haltères chez une fille

Le sexe plus faible souvent péché en tombant dans les extrêmes. Par conséquent, toute occupation physique, en particulier à la maison, peut se terminer par un lit d'hôpital. Pour que cela ne se produise pas, le plus important est d'augmenter progressivement la charge, et dans le cas des haltères – ne pas déformer complètement le bras, afin de ne pas nuire à l' articulation du coude. Le complexe d'exercices ci-dessus est loin d'être une réponse complète à la question de savoir comment pomper les mains d'une fille. Il est préférable de sélectionner le programme individuellement avec un bon entraîneur.