technique en cours d'exécution – la base de la victoire et la joie de pieds en bonne santé

Commençons par les pistes. Maintenant, vous pouvez voir souvent les athlètes en cours d'exécution dans les rues de la ville ou sur l'autoroute. Leurs efforts sont les bienvenus, mais malheureusement, en cours d'exécution sur l'asphalte ou le béton pour les jambes – pas très bon. Même si une personne a une bonne technique de course, sur un support en un coup de poignard à la mise en place. Ses conséquences affecteront tôt ou tard , l'état du pied et du tibia tibia. C'est pourquoi les tapis roulants stades sont faits de plus doux que les matériaux d'asphalte. Par conséquent, si possible, il vaut mieux choisir de ne pas courir la route et un chemin de terre dans le parc.

Les types de races , il existe plusieurs. Le plus populaire – le jogging, qui est utilisé non seulement un athlète amateur, le jogging uniquement pour son propre plaisir, mais aussi tous les professionnels. Technique de course est le jogging assez simple. Les bras doivent être pliés aux coudes et se déplacer en phase avec les jambes. L'oscillation de l'amplitude des membres supérieurs lorsque le jogging est faible. Parfois, vous pouvez voir comment les athlètes pendant la course fait par le mouvement des mains, comme si quelque chose devant vous semez. Ceci est complètement faux, car il réduit la vitesse et empêche la bonne circulation des jambes. En outre, il est impossible, même avec la course lente, bascule d'un côté à l'autre du corps. La longueur des étapes dépend de la hauteur de la personne et la longueur de ses jambes, mais dans tous les cas, il est petit. La force de répulsion de la jambe d'appui de la piste est faible. Makhov jambe, qui est celui qui est stocké à l'avance, vous devez mettre légèrement, ne pas coller à la piste. Puis le bruit des pas lors de l'exécution va tranquillement. Et, bien sûr, de parler même avec la race impossible sans se presser, car cela descend la fréquence respiratoire.

Normal fonctionnement est basé sur les mêmes principes. Les mains doivent aider le mouvement et ne pas interférer. De même vymeryat angle et la valeur d'amplitude d'une personne en cours d'exécution difficile, ces chiffres ne donneront pas lieu. Nous notons seulement qu'ils doivent se déplacer plus vers l'avant en arrière que d'un côté à l'autre. Lorsqu'un uniforme mesuré diriger leur mouvement à l'amplitude augmente de sprint. Coureur si poussé ses mains de l'air, contribuant ainsi à augmenter la vitesse des pieds. Lorsque les courses sur de longues distances entre les mains du stress accumulé. Par conséquent, il est recommandé pendant quelques secondes de temps en temps pour les abaisser et le secouer.

technique en cours d'exécution à toute distance dépend de la remise en forme des pieds, en particulier le pied, et sur la flexibilité des ligaments. coureurs d'arrêt doit être très forte, car lorsqu'il est exécuté correctement, il représente la part de la charge du lion. pied Makhov doit être abaissée uniquement à la piste à pied et non sur tout le pied. Donc, d'une part, une poussée augmentée et donc la vitesse, et d'autre part, les muscles des jambes et des os ne reçoivent pas les blessures. Par conséquent, le besoin d'être formés pied, ou, comme les athlètes ou de rock. Ceci est réalisé par un certain nombre d'exercices. Le plus simple – pour rendre le corps se lève sur le pied alternativement la jambe droite et à gauche.

Belle bonne technique de course se produit lorsque l'athlète, ce qui rend le mouvement de la haute centrifuge à pied lève son genou et redresse posa doucement sur la piste. PG pas ainsi obtenue est plus longue, et une vitesse plus élevée. Pour apprendre à courir, vous devez avoir une bonne presse. , Il contribue également à l'exercice est le lent (temps presque marquage) aller de l'avant, mais il est très genoux de levage. Ici peut aider une autre personne, mise en avant athlète à une certaine hauteur de ses mains. Effectuez chaque exercice devrait être à chaque fois sur les paumes frapper les genoux.

Il est également très important pour un bon coureur, ses ligaments résiliente comment. Si elles ne sont pas beaucoup athlète formé peut une oscillation avec une amplitude suffisante, et donc la vitesse à laquelle il sera faible.

Appareils sprint a des caractéristiques spéciales qui permettent de gagner de la vitesse. Quand un athlète en cours d'exécution 100 ou 200 mètres, il avait presque pas le temps de se disperser. Debout sur le pavé, ne pas besoin de beaucoup d'incliner la tête. De tenir correcte peu élevée. Taz en position « au début » ne peut pas augmenter beaucoup, ainsi que beaucoup baissé. Au mot bassin « attention » légèrement élevé, l'athlète au moment devrait être comme un ressort comprimé, prêt à tout moment avec la force de se redresser. l'extension du corps entier tout en soulevant des tampons avec un meilleur exercice à l'étape 3-4. Les mouvements des jambes doivent investir des efforts, parce que la distance est le mode musculaire court et si intense ne durera que quelques secondes. jambe de jogging devrait avec la plus grande force possible de construire sur la piste pour faire une oscillation centrifuge vers l'avant, a rapidement mis sur un support, et le moment suivant devenir un jogging. Les mouvements des mains devraient autant que possible pour aider à augmenter la vitesse des pieds, qui font des balançoires synchrones grande amplitude, et en aucun cas ne pas à travers le corps.

Technique de course longue distance est basée sur la capacité des muscles de la jambe et le corps entier résister à la durée de la charge. À long terme, il y a place pour l'overclocking, et pour terminer, de sorte que l'athlète doit être en mesure de répartir les forces correctement. Démarrage rapide immédiatement besoin de prendre une position plus favorable parmi les rivaux dans la course. La finition sur le long terme commence habituellement en mètres 100-120, à la sortie du dernier virage. Puis, dans une meilleure position pour être un athlète, être dans les trois premiers et sont situés sur la première piste. Ceux qui sont sur les autres pistes dans les virages doivent faire des mesures supplémentaires. Pour la même raison de ses rivaux doivent dépasser juste aller sur les lignes droites.