Qu'est-ce qu'un déficit calorique? Comment calculer et créer le déficit de calories pour perdre du poids

La lutte contre l'obésité est devenue un fléau de l'ensemble de la société moderne et difficile à résoudre un problème personnel pour chaque troisième habitant de la planète Terre. Une mauvaise alimentation, le travail de bureau, une réticence à s'engager dans le sport conduit à l'émergence de kilos superflus, ce qui n'a pas pris la peine d'abord. Lorsque la situation est hors de contrôle et devient critique, l'homme se précipite d'un régime à l'autre, perdre du poids et gagner du poids rapidement, et le cercle se ferme.

Pour chaque décharge soudaine de poids corporel nécessaire pour être ensemble encore plus dramatique des problèmes de santé, la dépression et, en conséquence, la réduction de la qualité de vie globale. En fait, pour une perte de poids optimale n'est pas nécessaire d'appliquer beaucoup d'efforts pour préparer des repas séparés, vous limiter à certains aliments, l'un des meilleurs systèmes d'énergie – un déficit calorique. Sur la base, vous pouvez sans trop de travail pour se débarrasser des dizaines de kilos et ne pas les rencontrer à l'avenir.

normes de poids et de hauteur individuelles pour les hommes et les femmes

Avant de calculer le déficit de calories pour perdre du poids, vous devez déterminer les paramètres idéaux de votre corps et de comprendre, il est nécessaire de chercher un peu de poids.

Dans la nature, il existe trois types de constitution, et des représentants de chacun d'entre eux gagnent et perdent du poids de différentes façons:

• asthénique. Les représentants de ce type d'os minces, les bras longs et minces, les jambes et le cou. Ils sont physiquement actifs, ont accéléré le métabolisme, gagner du poids lentement et ne risquent pas d'être en surpoids. Avec ces données brutes que vous pouvez perdre du poids en quelques mois sans trop de difficulté.

• normostenicheskaya. La moyenne d'or, les gens avec une telle structure était plus heureux de tous, ils ont un chiffre parfaitement proportionnel, assez bon métabolisme et pas beaucoup de chance d'obtenir obèses, se permettant même quelques défauts dans l'alimentation.

• Geperstenichesky. Les représentants des grands os de ce type et pas très grand, dans lequel la figure Trapu et dodu. Ces personnes sont plus susceptibles d'être en surpoids et doivent suivre très attentivement l'alimentation. Les représentants de ce type de processus de perte de poids est pas rapide, mais ne donnent pas, un peu de persévérance et de travail apportera des résultats.

Pour comprendre si une personne est un problème avec le surpoids, vous pouvez utiliser la table de sa croissance de la conformité. Le poids moyen doit être égale à 110 la croissance moins, t. E. Pour une personne de 170 cm de hauteur sera le poids idéal de 60 kg. Ce taux varie avec l'âge et de 50 ans ont déjà prendre 100, et donc, pour toute la même personne 170 cm de hauteur sera appropriée pour le poids de 70 kg. Si l'écart par rapport à la norme légèrement, le calcul du déficit calorique et le respect du système d'alimentation pendant deux ou trois mois aidera à apporter le corps et l'état mental à la normale.

Comment calculer le déficit en calories pour perdre du poids en fonction de leur indice de masse corporelle de la connaissance

La définition du déficit calorique optimal, il faut tenir compte non seulement de la moyenne générale de la table, mais aussi les paramètres individuels du corps. L'un des meilleurs indicateurs pour le calcul et la détermination du poids optimal est considéré comme l'indice de masse corporelle. Il est calculé simplement en divisant le poids en kilogrammes par la taille (en mètres) au carré. Le rapport obtenu doit être comparé aux normes et déterminer si le régime est nécessaire. Le déficit de calories dans chaque cas nécessite une approche différente.

Lorsqu'il est déterminé nécessaire pour perdre du poids ou de choisir le système d'alimentation droit de maintenir un poids optimal, vous pouvez calculer le déficit calorique individuel. Le calcul correct est la clé du succès dans la réalisation de la cible prévue pour le moment optimal et sans nuire à la santé.

Comment calculer un déficit de calories pour perdre ceux supplémentaires et maintenir le poids idéal

Pour perdre du poids et ne pas prendre du poids à l'avenir, vous devez suivre une règle simple – le nombre de calories consommées par jour doit être égale à la différence entre les calories brûlées et leurs déficits. Il semble être assez complexe et difficile à comprendre. Il est, le système d'alimentation « déficit calorique » est simple, facile à comprendre et à exécuter.

Le calcul des calories brûlées pendant la journée

Pour déterminer la formule de l'indice est d'abord calculé le nombre de calories brûlées par jour. A cet effet, il y a une formule spéciale par Harris – Benoît. Il est un taux métabolique de base, multiplié par le coefficient d'activité.

Le calcul du taux de métabolisme de base est calculé par les formules données ci-dessous, où le poids, la hauteur et l'âge est en kilogrammes et en centimètres, respectivement.

BMR (hommes) = 66,5 + (13.75 * w) + (5.003 * hauteur) – (6.755 * âge)

BSM (femmes) = 655,1 + (9,563 * w) + (1.850 * hauteur) – (4.676 * âge)

facteur d'activité – une valeur constante déterminée par la table et

Les calculs qui en résultent signifierait le nombre de calories dépensées par jour, sur la base, et vous devez compter un déficit en calories pour la perte de poids.

Le calcul correct du déficit calorique optimal

vous pouvez souvent trouver des conseils sur l'utilisation de 500, 700 ou 1000 calories de moins, mais il est le mauvais conseils. Une personne peut ne pas être assez déficit, et il sera déçu par la méthode de perte de poids, ne voient pas. Un autre va commencer à perdre du poids trop rapidement, ce qui crée inacceptable pour le déficit des paramètres initiaux, et ne pas recevoir une belle figure, et la mauvaise santé et laissera désir inassouvi chéri de perdre du poids. déficit calorique doit être calculé en pourcentage du nombre total de calories brûlées par jour.

Pour comprendre ce qu'est un déficit en calories pour la perte de poids à prendre comme la norme, vous devez décider quelle intensité est la perte de poids souhaitée. Idéalement, si un homme videra environ 700 grammes par semaine. Il ne sera pas beaucoup de stress au corps, et il était prêt à se séparer de l'excès de poids, sans créer de nouvelles réserves au moindre écart par rapport à l'alimentation.

Comment est un déficit, le choix de l'option la plus appropriée

Le pourcentage de déficit calorique est divisé en trois types:

• réinitialisation logicielle du poids – de 10 à 15% de calories brûlées par jour. Le choix d'un déficit calorique, le menu peut être pratiquement pas de limite, d'éliminer l'excès de sucre, viande grasse et les produits laitiers riches en calories. Une telle perte de poids progressive ne causera pas de stress dans le corps, il est facile à suivre et ne pas s'enliser. Moins que la perte de poids lente, ce qui peut ne pas plaire à ceux qui veulent des résultats rapides. Chez les personnes inexpérimentés peuvent avoir des problèmes avec la violation du régime, parce que « par hasard » de manger ces 200 calories supplémentaires beaucoup plus facile que les 600 ou 800, et donc le résultat ne peut être obtenu.

• Allègement de poids modéré – de 15 à 25% de calories brûlées par jour. Plus vite je veux me débarrasser des kilos supplémentaires, plus devrait être le déficit. Au moment de choisir une version modérée du poids sera déchargé plus rapidement, mais aussi des restrictions alimentaires sont beaucoup plus importantes. Nous allons devoir réviser complètement votre régime alimentaire afin de déterminer quels sont les aliments dans le menu sont les plus riches en calories et réduit leur consommation au minimum. Laissez-vous une dose supplémentaire de nourriture peut augmenter l'activité physique, il augmentera le BMR, et par conséquent la quantité admissible de calories. De plus cette option dans une perte de poids assez rapide, et que la limite encore plus difficile à perturber. L'inconvénient est la maîtrise de soi forte et des restrictions plus strictes.

• la prise de poids rapide – de 25 à 50% de calories brûlées par jour. Cette option convient aux personnes qui veulent perdre du poids rapidement pour des raisons médicales. Les personnes ayant plus de poids verront un bon résultat et sera stimulé par la poursuite des travaux avec succès sur son corps, mais il faut du temps pour faire une pause et passer à un plus un traitement en douceur. Déterminer ce qui devrait être un déficit calorique dans un nouveau titre, et le calcul est de lui. De plus cette méthode est le résultat rapide et forte, moins le sentiment constant de la faim qui ne peut pas être un compagnon de vie.

Une règle importante, ce qui est recommandé de respecter strictement, de trouver pour eux-mêmes comment créer un déficit calorique pour perdre du poids, dit qu'il est impossible de manger un peu et beaucoup de formation. Si la décision est non seulement sur la lutte contre l'excès de poids, mais aussi sur le resserrement des muscles grâce à la formation active, vous devez tenir compte du nombre de calories consommées. Ils devraient être assez pour le cardio et la force intensive offerte par les gymnases d'instructeurs et d'aérobic. Donc, si après le lancement réussi d'un régime supplémenté charge, il est nécessaire de compter le nombre de calories brûlées et leur déficit, respectivement.

Options de contrôle des calories, des calculs et des journaux alimentaires

Dans une matière aussi délicate, comme la perte de poids est très important de maîtrise de soi, mais un homme qui se laissa gagner un excès de poids, il est pas facile. Et dans la vie, il y a beaucoup de problèmes quotidiens, parmi lesquels est facile d'oublier combien de calories sont dans ce produit et combien vous pouvez manger aujourd'hui. il est recommandé de tenir un journal alimentaire pour faciliter la tâche et de maintenir la discipline.

Qu'est-ce que ce sera dépend des besoins individuels, il peut être un ordinateur portable normal ou bloc-notes où vous pouvez écrire mangée par jour. Est-ce qu'un document Word ordinaire ou une feuille de calcul Excel sur votre ordinateur à domicile ou bureau, et peut-être un programme spécial sur un smartphone.

Les deux premières méthodes nécessitent plus de temps passé sous la forme de calcul des calories dans chaque plat fini. E. Pendant la cuisson, il faut d'abord peser sur une balance de cuisine, électronique souhaitable, le poids exact de tous les produits. Ensuite, ajoutez tous les paramètres de chacun, déterminer les repas préparés en calories et déjà de cette valeur calorique leur portion individuelle. Leçon est assez gênant et difficile, outre la probabilité d'erreur dans les calculs. Vous pouvez utiliser des tables pour simplifier la tâche.

Des programmes spécialisés pour faciliter la surveillance des calories consommées

La façon la plus facile et le plus simple de contrôle sont des programmes spéciaux – calories agendas. les installer, vous pouvez sur un ordinateur régulier, tablette ou smartphone. Dans le premier cas, ils sont téléchargés via un navigateur pour les appareils mobiles peuvent être téléchargés à partir Playmarket (pour les appareils basés sur Android) ou iTunes (pour les appareils Apple). La signification de ces journaux électroniques est qu'il y joignons déjà toutes les informations sur les repas prêts, vous choisissez simplement le droit, entrez le poids – et le calendrier seront automatiquement ajoutés et le calcul des calories BZHU. Certains d'entre eux travaillent uniquement avec des plats de sa base de données, mais la plupart du vous permet de créer et de sauvegarder leurs propres recettes individuelles.

moments importants et les problèmes éventuels perdre du poids

Lors de la lecture d'un grand nombre d'informations, savoir comment créer un déficit calorique, Gardez un journal ou un programme est installé, il semble que tout est prêt et vous pouvez commencer à perdre du poids. Mais le premier jour d'une personne sans expérience est confronté à deux catégories de problèmes:

1. Trop est mangé pour le petit déjeuner, le déjeuner et le soir faim et le régime tout a déraillé. taux admissible est dépassé, suit alors la frustration et même une plus grande insécurité.

2. La deuxième option pour les plus tenaces. Il commence par la même consommation élevée de calories pour le petit déjeuner et le déjeuner et ils manquent pour le dîner. Cette catégorie de personnes ne dépassera pas la norme pereterpit soir faim, et la nuit, ils tombent malades des symptômes de l'hypoglycémie. Et près de l'hôpital.

Comment faire face aux difficultés à planifier le menu du jour

Que faire? Comment éviter une situation désagréable, pose de nombreux problèmes de santé? Pour protéger la santé future et les personnes minces devenir pré-planification du menu pour la journée. Si le système nerveux permet de penser à manger avant de se coucher et ne pas avoir à courir au réfrigérateur, vous pouvez le faire dans la soirée. Décider quels plats seront sur tous les repas et les collations, les écrire dans un journal, laissez environ 200 calories discrétionnaires pour impromptu sous la forme de fruits, un morceau de chocolat ou des biscuits. Le lendemain, juste pour suivre un menu pré-planifié et coller à un poids donné de la nourriture. Si la soirée est sans effort, le temps ou le désir, vous pouvez planifier le menu du matin, avant le petit déjeuner, pour nous assurer que nous ne passons pas par.

Conclusions et recommandations finales pour le lancement réussi et d'obtenir des résultats rapidement

Dans la lutte pour la beauté et l'harmonie du corps a été inventé de nombreux régimes alimentaires, mais le plus simple, abordable et facilement exécutable considéré comme un déficit calorique. Critiques savoir et sur les pages personnelles des célébrités prouvent une fois de plus l'efficacité et l'innocuité de cette méthode. De toutes les informations sur cette méthode efficace de perte de poids il y a plusieurs recommandations, ce qui serait un bon point de départ, et le résultat est un rapide et de longue durée.

1. Compter les calories – c'est pas exactement un régime, il est un système d'une bonne nutrition. Au début, tout semble très compliqué, mais pour s'y habituer à réduire sur le régime pendant quelques semaines une personne à la partie avec quelques kilos, il ne comprend pas comment il pouvait manger cette quantité de nourriture avant.

2. Le système n'interdit pas les graisses d'utilisation, des hydrates de carbone, des bonbons, des fruits ou de la pâtisserie. La principale chose – le nombre et de plus de calories discrétionnaires. Même avec le plus grand déficit sera une place pour quelques carrés de chocolat au thé.

3. Il est nécessaire de réduire le nombre de calories est très forte, vous devriez commencer lentement, afin de ne pas provoquer le corps à l'accumulation des stocks.

4. Ne vous inquiétez pas si les premiers jours, le poids vont disparaître rapidement, puis de plus en plus lentement. Dans un premier temps, l'eau va et un gonflement excessif, le vrai poids commence à disparaître plus tard et progressivement.

En suivant ces règles simples et recommandations, vous pouvez laisser ennuyer avec l'excès de poids en quelques mois. Pendant le respect des règles de l'alimentation d'une bonne nutrition est si bien ancrée dans ma tête que l'adhésion serait une tâche simple, même sans l'utilisation des journaux et des programmes spéciaux. Donc, avant d'attendre la vie heureuse d'une personne en bonne santé, sans excès de poids et les problèmes connexes.