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Comment construire les épaules.

Belle, pompée les larges épaules des hommes – l'objet de l'admiration pour les femmes, le taux de la force et de la masculinité. Gonfler les épaules ne sont pas aussi difficile que cela puisse paraître à première vue, de faire face à lui la force non seulement culturistes, mais aussi des laïcs. Tout homme à volonté peut ajuster légèrement sa forme, ce qui lui donne un look plus sévères et fortes. La chose la plus importante pour pomper ses épaules – une connaissance de certains exercices, la mise en œuvre spécifique et le désir.

Tout d'abord, vous devez savoir que les épaules se composent de plusieurs groupes musculaires (ils sont appelés deltoïde) – avant, arrière et milieu. Il est grâce à eux, nous pouvons lever la main. Comment pomper rapidement ses épaules? Ceci est assez facile, de faire les exercices, vous devez prêter attention à chacun des trois groupes de muscles. Il faut dire que chaque mouvement, ce qui suggère la montée de tout poids sur la tête crée une certaine pression sur eux. Cependant, pour accélérer et atteindre plus pleinement le résultat, il est nécessaire de réaliser spécialement conçu dans le but de l'exercice.

  • Pour effectuer cette tâche, vous aurez besoin d'haltères. Asseyez-vous sur une chaise, en gardant votre dos droit. Soulevez les haltères jusqu'à la hauteur des épaules, en plaçant ses paumes ensemble. Inspirez, tout en posant ses pieds sur le sol et redresser vos bras. Ensuite, faire une courte pause de coquilles et de revenir à leur emplacement d'origine (aux épaules). Répétez l'exercice huit fois pour huit approches. Il est important lors de l'exécution de veiller à ce que le corps penché en arrière, ses mains pour soulever les haltères positionnés verticalement.
  • Cet exercice est réalisé avec la tige. Vous devez prendre une position de départ (la barre sur les épaules) et soulevez-dessus de sa tête à plusieurs reprises. Ce n'est pas un exercice facile permettra pomper assez rapidement les épaules. Tout ce que vous devez effectuer 4 séries de 8 répétitions.
  • Être en position assise et la tenue des netoropyas d'haltères, diluez bras vers le haut puis sur le côté (ils doivent monter au niveau des épaules). Pause et revenir à sa position d'origine, et tout en contrôlant la tension des muscles. Ne pas oublier de respirer lors de l'escalade et au cours du mouvement de retour. Il est recommandé de charger huit fois pour trois ensembles.
  • L'exercice suivant pompe non seulement ses épaules, mais aussi pour pomper les triceps. Prendre le poste, dans lequel les bras doivent être à une distance de 10 centimètres l'une de l'autre. Brusquement soulever projectile au niveau du menton et de revenir en arrière. Tout ce que vous devez effectuer dans chaque trois séries de dix fois.
  • Cet exercice est assez lourd, donc sa mise en œuvre devrait commencer avec des poids plus légers, en augmentant progressivement le poids et par conséquent la charge. Dans les deux mains prendre des haltères et de les soulever alternativement vers l'avant et au-dessus de sa tête. Faites trois séries de huit répétitions.

Faire l'exercice, rappelez-vous que la blessure aux muscles de l'épaule est très dangereux pour la santé. Par conséquent, vous devez effectuer une charge avec précision, soigneusement et intelligemment. Avant la classe, assurez-vous d'effectuer un échauffement qui se réchauffer les muscles, en les préparant à l'exercice. Tenez compte au choix du poids des coquilles, dans les premières étapes, il est recommandé d'effectuer des cours avec un pôle fixe. Au cours des exercices, faites attention à la position du dos, il doit être strictement verticale. Il est important que la tête vers l'avant et les coudes ne sont pas pincé. Sous certaines charges Wrists doivent être placés parallèlement à l'avant-bras. Et rappelez-vous que la barre n'est pas souhaitable d'abaisser le niveau au-dessous du cou. Le respect des exigences en matière de données, vous pouvez éviter les blessures à l'épaule d'athlétisme.

Maintenant que vous savez beaucoup de choses sur la façon de pomper les muscles des épaules, vous pouvez facilement travailler pour améliorer leur chiffre.