cuisses fortes, les fesses belles

Belle femme de la hanche a toujours attiré l'attention des gens autour. Les femmes de tous âges veulent avoir serré la figure, en particulier les jambes et les fesses.

hanche forte, de belles jambes et minces – ce qui est principalement le résultat d'une formation régulière.

Pour y parvenir , vous devez étudier la fonction de l'effet désiré de l'extérieur avant de commencer une classe, des muscles des jambes et les fesses, vous voyez comment les mouvements qu'ils sont impliqués.

Chaque jour, les jambes et les fesses sont impliqués dans l'activité physique de la personne et aider à faire différents mouvements. Par exemple, il marche, monter les escaliers, se lever de sa chaise et l'abaisser.

Une formation efficace implique l'utilisation du nombre maximum de fibres musculaires. Pour ce faire, vous devez savoir où ils sont et comment les utiliser efficacement dans la formation. cuisses belles et les fesses – le résultat de l'exercice régulier.

La structure des muscles fessiers

Les fessiers muscles sont les muscles de la ceinture des membres inférieurs (groupe extérieur).

Grand muscle fessier ressemble à un diamant. Il est un gros et puissant, épais jusqu'à 2-3 cm. Ce muscle est impliqué dans redresser le torse courbé, étend la hanche, en même temps tournant vers l'intérieur.

muscle moyen fessier situé sous le grand fessier, ressemble à un triangle. Il est épais grâce à deux couches de fibres musculaires.

Fessier muscle minimus forme est similaire à la moyenne, mais il est beaucoup plus mince.

Les deux muscles sont impliqués dans l'enlèvement de la cuisse. L'avant les deux faisceaux muscles tournent vers l'intérieur de la cuisse, le dos – vers l'extérieur. En collaboration avec le grand fessier participer à l'extension du tronc.

La cellulite et de la cuisse. fesses belles pour quelques séances d' entraînement

Pour améliorer la forme des jambes et les fesses, pour se débarrasser de la cellulite, il y a plusieurs options. La meilleure façon de régler la figure – est un exercice.

Les exercices, impliquant les muscles des jambes et les fesses, améliorer le tonus musculaire. L'exercice régulier 3-5 fois par semaine permettront un mois pour voir les résultats dans le premier miroir, et il est des hanches en forme et mince, belle et les fesses fermes.

Efficaces exercices pour les muscles des jambes et les fesses

Les exercices les plus efficaces pour la formation – de base. Ils participent aux travaux de plusieurs groupes de muscles. En plus de ces exercices peuvent être isolés, où seuls les muscles fessiers travaillent.

squats

Cet exercice peut être fait à la maison ou dans la salle de gym. Position de départ – debout, les pieds sur la largeur du bassin, les pieds orteils pointés vers l'avant, les mains sur la tête, les coudes – dans la main. Sur l'inspiration vous devez commencer lentement à tomber vers le bas, tout en gardant votre dos droit. Vos genoux doivent rester au-dessus des pieds, le bassin rétractés.

Down Low est nécessaire que vos cuisses sont au moins parallèle au sol. Il est important de garder la tête droite, les yeux dirigés vers l'avant.

Agenouillé sur le expirez pour revenir à sa position initiale.

Effectuer 20-30 répétitions pour 2-3 séries.

Dans cet exercice, vous pouvez travailler sans charges supplémentaires, en ajoutant chaque reps d'entraînement suivantes. lente – vitesse d'exécution.

Cet exercice vous aidera à se débarrasser de la cellulite et serrer la cuisse. De belles jambes avec elle.

mouvements brusques

L'exercice commence à partir de la même position de départ que le précédent (vous pouvez mettre vos mains sur la ceinture).

Garder la distance entre les pieds, vous devez prendre un pas en avant et tomber dans un état tel que la cuisse de la jambe, qui se tient devant, parallèle au sol. Dans ce cas, le genou de la jambe ne doit pas déplacer la pointe du pied. Entre le fémur et le tibia des deux jambes devrait être d'environ 90 degrés.

Fentes mieux pour faire un par un pour chaque jambe de 10-20 répétitions, 2-3 séries. Si l'avance est difficile à réaliser, il est possible de faire un pas en arrière. Inspirez à faire à la fin de l'étape, expirez – revenir à sa position initiale.

Merci à ces deux belles cuisses exercice rigoureux femmes et les fesses sera toujours serré.

lever la jambe ups sur les avant-bras

Sur ses genoux et les avant-bras, les jambes expirez pour faire des ascenseurs lents jusqu'à une position où la cuisse et le dos seront sur la même ligne. Ne laissez pas le mouvement à la taille. Le pied de la chaussette est dirigée vers le bas, le talon – le plafond. Effectuez 20 répétitions sur chaque jambe pour 2-3 jeux en.

les jambes de levage se trouvant sur le côté

Couché sur le côté, le corps et les jambes – une ligne. bras sous sa tête, la haute main – en face sur le sol, il contribue à maintenir l'équilibre. Sur l'exhalation, effectuer des mises à niveau pieds – 20 répétitions en 2-3 séries, fait lentement.

Tous les exercices que vous pouvez commencer à faire à 1 approche, ce qui complique progressivement la charge sur les hanches. De belles jambes et les fesses serrées – c'est le résultat, que vous allez certainement atteindre.