810 Shares 8387 views

Le volume des hommes biceps: le taux de recommandations visant à accroître et

Le corps formé d'un des muscles « show » est le bicep. Qu'est-ce? Ce petit muscle à deux têtes qui est fixé à la lame de l'épaule et du rayon. Qu'il assure le levage et la flexion du membre supérieur. Si le volume du biceps vous loin d'être parfait – peu importe. Ce muscle peut pomper. Cependant, pour le rendre parfait, vous devez prendre en compte un grand nombre des recommandations des experts.

Le volume du biceps: norme

Vous êtes à l'écoute de travailler sur leurs muscles? Ensuite, vous exercices utiles ci-dessous. Mais avant d'aller à eux, nous allons savoir quel est le volume normal du biceps? Les formateurs professionnels disent que ces chiffres dépendent de l'âge de l'homme:

  • 20-29 ans – le volume est de 33,3 cm.
  • 30-39 – a augmenté à 34,8 cm.
  • 40-49 – est la norme et d'une valeur de 34,8 cm.
  • 50-59 – chiffre optimal de 34,5 cm.

Les principales recommandations

Si vous êtes débutant à l'exercice, pour former les biceps de taille idéale, écouter les conseils de professionnels:

  1. Ne pas planifier une multitude d'activités tout au long de la semaine. Pour ces muscles est beaucoup plus important que la qualité de l'exercice. stress excessif peut conduire à arrêter la croissance des muscles. biceps pompés recommandée 1 fois par semaine.
  2. Faites votre choix parmi le complexe décrit ci-dessous de 2 exercices. Chacun de ces répéter 8-10 fois. Il est recommandé d'effectuer un seul exercice pour 2-3 séries.
  3. Prenez un bon poids, mais il est permis pour vous.
  4. Augmentez progressivement le nombre de répétitions (15 fois) et le nombre d'ensembles (3-4). Dans ce cas, toutes les 5-6 semaines, des complications réduisant le poids et le nombre de jeux. Cette approche assurera le reste nécessaire pour les biceps. Il devra stimuler les muscles à croître et lui permettre de se rétablir complètement.

Considérez les exercices les plus efficaces qui vous permettent de créer de beaux biceps.

Élévation de la tige

Tous les hommes qui sont intéressés à la façon d'augmenter les biceps, vous devez vous familiariser avec cet exercice. Il est considéré comme le meilleur pour la formation du muscle biceps. Dans ce cas, il est adapté aux personnes à tout physique.

biceps Haltérophilie comme suit:

  • Tenez-vous debout. Vous ne devriez pas courber le dos, et il est important de ne pas en reste. Les pattes disposées à la largeur des épaules.
  • Élever la barre, assurez-vous qu'il ne touche pas le sein. L'abaissement vers le bas, ne devrait pas être retardée.
  • Le genre optimal du rythme est considéré comme: 1 seconde – sur les 2 secondes de levage – pour la descente.

Certains athlètes comme Haltères courbes. Une telle coquille est assez confortable pour les débutants. Mais nous ne devrions pas l'utiliser pour les professionnels. Cette barre ne même pas la charge sur tous les muscles (tête longue est presque pas impliqué).

Exercice avec des haltères

La barre peut être remplacé par d'autres équipements. À ces fins, parfaitement adapté haltères. Tenez-en vos mains, faites l'exercice décrit ci-dessus. Pour les détenteurs de muscles allongés utilisant des haltères même préférables. Rappelez-vous, long biceps devrait élargir considérablement le fond. A cet égard, il est recommandé de lever les haltères, assis sur la surface, avec un peu dévié en arrière en arrière.

Si le biceps court, choisir un des exercices classiques:

  • "Hammers";
  • soulever des haltères dans une position debout;
  • la montée des obus assis sur un banc par Scott.

Ces exercices augmenter la quantité de grands biceps.

Les travaux sur la barre

Si vous ne pouvez pas se permettre une séance d'entraînement dans la salle de gym, il est parfaitement possible de pomper les biceps à l'aide de pull-ups. Cependant, l'exercice, qui vise – à augmenter le volume des biceps, est légèrement différent de la performance classique. Notez ces caractéristiques:

  1. La prise en main est recommandé seulement un retour.
  2. Distance miel paumes est pas plus de 8 cm.
  3. Chute avant d'atteindre la fin. Les coudes doivent être pliés.
  4. Allez sur la barre au point où votre menton atteint la barre.
  5. athlètes de pointe est recommandé de rattraper son retard avec des poids.

En outre, d'excellents résultats fourniront un exercice statistique. Il est grand biceps charges, l'amenant à commencer à augmenter leurs volumes.

L'exercice est effectué comme suit:

  • Tirez sur la barre horizontale à l'état à la barre est au niveau de la poitrine.
  • Maintenez cette position. Continuez à « pendre » jusque-là, jusqu'à ce que vous vous sentez fatigué.
  • Pour l'approche suivante est recommandé que cette fonctionnalité. Maintenant « accrocher » sur la barre en pliant les coudes à 90 degrés. aussi s'attarder « au dernier » dans cette position.

droite push-ups

Quel est le volume du biceps peut être formé en appliquant ces exercices? De nombreux athlètes croient tractions complètement inutile de travailler les muscles. D'autres athlètes mettent l'accent sur leur efficacité. Les professionnels disent que les push-ups sont vraiment inférieurs dans leurs exercices de performance décrits ci-dessus. Toutefois, ils ne devraient pas être considérés comme inutiles. Ils sont bien biceps gonflés, mais il ne contribue pas à son développement.

En d'autres termes, pendant les fibres du biceps ne sont pas blessés pousser. Par conséquent, le sang verse le muscle va assez vite. Si la blessure biceps est augmentée par les fibres, le montant restera pendant longtemps. Pousser pour travailler les biceps ne diffèrent pas de la version classique de l'exercice. Cependant, ils ont plusieurs caractéristiques:

  • Brosse pendant l'exercice doit être déployé avant.
  • Les mains serrées sur le corps.
  • Lors de l'exécution, les coudes se déplacent sans écarts.

Bien sûr, comme push-ups ne fournira pas les résultats qui obtiennent un athlète faisant un haltère ou barbell. Mais les transporter régulièrement, un débutant peut devenir le propriétaire assez « sport » biceps.

Les classes ayant des poids

augmenter Superbement hommes biceps peut être avec l'aide de poids. tel projectile particulièrement adapté ces individus qui, par nature prédisposés à l'athlétisme. Les formateurs professionnels disent que les exercices avec des poids peuvent être utilisés avec un physique masculin. Comment faire face à une telle coquille? Revenons au premier exercice. Mais maintenant, la barre doit être remplacé poids. Les experts disent que cette coquille aidera les athlètes à améliorer le soulagement biceps.

Formation statistique avec des haltères

Les entraîneurs recommandent un excellent exercice pour les biceps de pompage. Il est facile à réaliser à la maison. Vous avez besoin à nouveau haltères. L'exercice est effectué comme suit:

  1. Prenez dans chaque main un haltère.
  2. Maintenant, pliez les coudes afin qu'ils soient à un angle de 90 degrés. Dans cette position s'attarder environ 30 secondes.
  3. Tenir les haltères dans vos mains, commencer à tourner les brosses à l'intérieur. Dans ce cas, il faut baisser les mains lentement puis ramasser.
  4. Lorsque les muscles ont complètement fatigué, appuyez simplement sur les extrémités supérieures avec des haltères à vos épaules. Marcher pendant un certain temps.

Pour exercer ce qui précède ont fourni une grande augmentation du biceps, souvenez-vous de se reposer.