Comment construire un sein en raison de push-ups

Beaucoup de gens rêvent seulement de la forme idéale. Mais pleinement divulguer le sujet dans un article ne fonctionnera pas, parce que cela prendrait trop de temps. Dans cet article, nous allons parler des muscles de la poitrine. Il est bien connu que dans le monde d'aujourd'hui, beaucoup de gens sont intéressés à la question de savoir comment pomper du sein au moyen de push-ups. Pour ce faire, il y a des exercices spécifiques avec lesquels vous pouvez atteindre cet objectif.

Les types de push-ups existants

1. tractions saut. Effectuez ces push-ups avec une petite hauteur, une quinzaine de centimètres des deux supports. Vous devez mettre vos mains sur le support, plier légèrement vos coudes, faire un petit saut pour atterrir sur le dossier. Avec ce type de push-ups gonflés non seulement la poitrine, mais aussi un appareil vestibulaires bien développé.

2. De larges. Tractions Pour pomper la poitrine beaucoup utilisent souvent ce type de push-ups. Cette technique est assez fréquent. Lors de ce type d'exercice est bon Pecs pompés externes. L'équipement est réalisé en plaçant les mains sur la plus loin.

3. étroites push-ups. Cet exercice se fait, au contraire, avec la production de la main à une distance minimale de l'autre. Pour effectuer des push-ups dans une telle situation, vous devez mettre vos mains le plus près possible, avec les pouces doivent se toucher. Cet exercice aide à développer un groupe interne des muscles pectoraux.

4. tractions. Inclined Avec cet exercice, vous pouvez pomper du sein, à savoir certaines régions. Pour effectuer, vous aurez besoin d'un petit banc. Il existe deux types de push-ups avec une pente: un push-up et push-tête à l'envers. Mise en scène des mains tout en faisant ces exercices devrait être plus que la largeur des épaules.

5. push-ups Plyometric. Ces exercices seront utiles à ceux qui veulent non seulement pour pomper du sein, mais pour améliorer la force et la santé globale. Pour l'exercice de ce type est nécessaire pour déchirer les mouvements de ryvkoobraznymi au corps pendant quelques secondes, il est apparu dans l'air sans soutien. Il est nécessaire de faire la main en coton, au moment de la position initiale a besoin d'un petit corps pressé au sol.

6. Push-ups avec les genoux. Pour ce type d'exercice est nécessaire de mettre sous vos genoux quelque chose de doux. De plus, devrait prendre la position initiale et voir à ce que la tête et la colonne vertébrale sont au même niveau. Vient ensuite un coup de pouce à procéder standard. Ce genre d'exercice est bon pour ceux qui veulent pomper la poitrine dans un court laps de temps.

7. tractions standard. Afin de procéder à l'exercice de ce genre, vous devez prendre la bonne position: les mains doivent être placés un peu plus large que la largeur des épaules, la tête doit former une ligne droite avec la colonne vertébrale. La principale charge de ces exercices donnent sur les muscles de la poitrine moyenne.

conclusion

Maintenant que vous savez comment construire la poitrine et les épaules en utilisant un ensemble d'exercices assez simple. Il ne reste plus qu'à noter que l'approche des push-ups devrait être régulière. Sinon, rien de bonne volonté à réaliser. Bonne chance avec votre auto-amélioration!