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Comment devenir fitonyashkoy à la maison – un programme de formation

Aujourd'hui, très populaire non seulement les filles maigres, et le beau sexe avec musculaire. Corps comme un modèle de remise en forme à vouloir obtenir beaucoup, mais pas tous savent comment atteindre leur objectif.

Comment devenir fitonyashkoy et où commencer

Fitonyashki – une fille sportive. Ils aiment le sport dans toutes ses manifestations, fière allure, ils connaissent leur valeur. Ces filles sont rarement de mauvaise humeur ou se sentent le doute de soi. Par conséquent, la première étape vers l'objectif – le développement du charisme. La pensée positive, l' estime de soi et le désir d'obtenir d' excellents résultats – ce sont les principales qualités que vous devez développer en eux – mêmes.

Lorsque vous accordez une victoire sur l'autre, pour vous ne sera pas difficile à réaliser une belle figure. Rien d'extraordinaire pour améliorer l'apparence que vous ne reconnaissez pas. Le seul moyen efficace pour atteindre l'objectif et la préservation des résultats à long terme sont une bonne nutrition et le sport.

ration

Une bonne nutrition – un facteur qui est plus important que la formation. Sport sans elle donne rarement des résultats visibles. La meilleure option est de contacter une diététiste, parce que chaque personne a des caractéristiques individuelles de l'organisme. Puissance qui convient, on peut nuire à l'autre.

Cependant, il y a des règles communes qui doivent être suivies pour toutes les femmes qui veulent obtenir une belle figure. Ceux-ci comprennent:

  • Ne pas manger pendant 3-4 heures avant le coucher. Mais vous pouvez boire une tasse de yogourt avant de se coucher.
  • Exclure de l'alimentation de tous les fast-food.
  • Refuse de glucides rapides.
  • Ne pas négliger l'utilisation de plats liquides.
  • Surveiller le rapport entre les protéines, les lipides et les glucides.
  • Restreindre gras, les aliments frits.
  • Restreindre les produits de farine.
  • Réduire la consommation de bonbons. Il est préférable de les manger le matin, pendant le petit déjeuner.
  • Boire au moins 1,5 litres d'eau par jour.

Il y a beaucoup de recettes pour les repas à faible teneur en calories. Ils sont très savoureux et pas mal pour la figure.

Comment devenir fitonyashkoy: programme de formation

formation complexe pour chaque fille est choisi individuellement. Cela dépend du niveau de formation, le poids, la santé et les droits de préférence personnelle. Exercices pour un beau corps doivent être répartis de façon uniforme sur tous les groupes musculaires. Écoutez votre corps et de décider combien vous assez approches. Après l'exercice, vous devriez vous sentir la fatigue musculaire, mais il ne devrait pas être excessive.

Donc, pour obtenir un beau corps, vous pouvez effectuer ces exercices:

  • squats;
  • push-ups;
  • attaques;
  • soulève le torse de la position couchée sur le dos;
  • lever les jambes droites et coudées à partir de la position couchée;
  • exercices dynamiques.

Pour obtenir des résultats de haute qualité, passer les premières séances d'entraînement avec un instructeur professionnel. Il y a un risque d'utilisation abusive des exercices, ce qui pourrait alors affecter votre santé.

Rappelez-vous que le programme de formation ne doit pas être le même. L'exercice doit être combiné afin que le corps ne soit pas utilisé à la charge monotone.

Comment devenir mince par vous-même

Si vous ne pouvez pas faire dans la salle de gym avec un entraîneur, ne vous inquiétez pas, parce que la maison est également possible de changer votre corps au-delà de la reconnaissance. Comment devenir fitonyashkoy fille à la maison? Pour ce faire, il y a de nombreuses activités complexes présentées dans la vidéo, qui peut servir de guide pour l'auto-formation. Commencez par l'exercice de 30 minutes (trois fois par semaine), mais augmenter progressivement la charge. Il est souhaitable d'engager avec des poids, afin de ne pas être blessé.

Respecter les règles de la nutrition et l'exercice à la maison est possible sans coût financier important, mais les résultats se feront sentir dans quelques mois. La principale chose – d'avoir le désir et la possibilité de leur plein gré.

erreurs de base sur le chemin à un corps plus mince

Les filles se demandent comment devenir fitonyashkoy, mais complètement oublier d'analyser leurs actions. Il y a plusieurs erreurs communes qui peuvent vous empêcher d'atteindre l'objectif:

  • régimes trop stricts. Une bonne nutrition – il est important pour la santé. Cela n'a rien à voir avec l'alimentation. Si vous ne recevez pas la quantité nécessaire de vitamines et de minéraux, en dehors de la perturbation et de mauvaise humeur ne trouverez nulle part.
  • Le désir de consommer peu de calories que possible. Ceci est incorrect, parce que le taux journalier minimum est de 1200 kcal. Il est nécessaire pour le corps pour maintenir la vie. Avec leur manque de vous n'aurez pas les forces pour des séances d'entraînement productives.
  • Le refus d'exercice dynamique ou statique. Pour parvenir à un certain résultat, la charge doivent être en alternance. Il est inacceptable d'exclure toute dynamique ou statique, il peut devenir un obstacle sérieux à Putikov belle figure.
  • Ignorant le mode correct de la journée. Séance d'entraînement et de nutrition – ce n'est pas toutes les activités que vous devez suivre. Obtenir suffisamment de sommeil et de repos ne sont pas moins importants. En outre, éviter les situations stressantes, ils ont un effet négatif sur le système nerveux et peuvent contribuer à des pannes dans l'alimentation.

Il est préférable d'apprendre des erreurs des autres que de subir la déception lorsque les résultats ne montrent pas. Au fil du temps, la façon correcte de la vie va devenir une habitude, alors vous ne serez pas en mesure de vivre autrement.

Comment vous motiver

Souvent, afin d'atteindre les résultats que nous manque, c'est la motivation. L'effort que vous mettez, ne voulant pas cela, conduisent rarement à de bonnes conséquences. méthodes de motivation:

  • Mettez une photo économiseur écran d'ordinateur fille athlétique, pour lequel vous voulez être.
  • Ne pas acheter des aliments malsains. Offrez-épicerie créative, parce que vous devez cuisiner un nouveau plat.
  • regarder régulièrement des vidéos liées aux sports.
  • Acheter des vêtements qui mettent en valeur votre silhouette magnifique.

Si vous voulez vraiment vous changer, puis avant d'ouvrir toutes les possibilités de développement du sport.