exercices efficaces pour les fesses à la maison

Sur ce premier de tous les hommes regarder une rencontre avec la jeune fille? Bien sûr, dans les yeux! Mais pas seulement. La figure de garniture belle avec sport cuisses et les fesses ne peut pas empêcher de faire un spectacle. Donc, si vous voulez être le centre d'attention et les compliments, le sport doit être amis. Pas nécessairement d'acheter un abonnement à un centre de remise en forme, vous pouvez faire les exercices pour les fesses à la maison et d'obtenir de très bons résultats en peu de temps.

Que faire

Si vous êtes déterminé à devenir le propriétaire d'un gonflé prêtres élastiques, envisager sérieusement cette question. Ne vous attendez pas des résultats instantanés, vous devez accorder au travail et commencer à agir. Pour atteindre cet objectif, nous choisissons des exercices pour renforcer les muscles des fesses, de faire des ajustements à la puissance et utiliser une variété de soins de beauté. Cette approche intégrée tout simplement pas laisser une chance au cul flasque plat, et nous allons bientôt admirer le point élastique cinquième convexe.

Exercices à la maison pour les fesses

Pour faire face à la tâche, vous pouvez effectuer une variété d'exercices. Le plus efficace d'entre eux – se fend avec un haltère ou haltères. Si le stock est pas disponible, vous pouvez prendre deux bouteilles d'eau pour complications.

Position de départ: leurs pieds la largeur des épaules. Nous faisons un grand pas en avant et squat sur une jambe; la cuisse doit être parallèle au sol. Puis rebuté pied sur le sol et le dos. De même, se fend avec l'autre jambe. Nous faisons 12 répétitions avec chaque jambe 3-4 approche.

Bon exercice pour les fesses à la maison, qui impliquent également les muscles des cuisses – squats. Au lieu de bouteilles peut être mis sur un sac à dos avec des livres. Squat, en gardant les talons sur le sol, à la position des hanches parallèles au sol. De quoi faire 4 séries de 15 répétitions.

Il y a d'autres exercices pour les fesses à la maison. Par exemple, botter les pieds arrière. Il est préférable d'acheter spéciaux poids sur leurs pieds pour le meilleur effet. Mahi peut également être effectuée à quatre pattes, en soulevant alternativement ses pieds.

En effet, et cet exercice: Allongez-vous sur le dos sur le tapis, les jambes pliées; mouvement brusque pour soulever le bassin haut, les fesses déformation maximale; rester au sommet pendant quelques secondes; ralentir.

procédures supplémentaires

Cependant, pour la belle n'est pas assez de prêtres pour effectuer seulement des exercices de musculation pour les fesses à la maison. Aérobic doit être connecté afin de réduire la graisse corporelle et la cellulite. Vous pouvez monter à bicyclette ou en plein air sur un vélo stationnaire; la marche normale à un rythme rapide ou la course; monter les escaliers, ou la formation sur le vélo elliptique vous fera dire au revoir à la peau rugueuse. Pour le maintien du tonus de la peau et effectuer un massage différent emballage avec un effet de refroidissement ou réchauffement. Pour les fesses arrondies en raison de la masse musculaire, réviser la nutrition. Retirer de l'alimentation des bonbons et du pain, ajouter plus de protéines et de légumes. Boire plus d'eau et jamais un instant doute le résultat! Des études systématiques et une attitude positive vous permettra de devenir propriétaire des prêtres ses rêves dans un court laps de temps.