CrossFit de l'eau: avantages et inconvénients

CrossFit – une nouvelle tendance dans le sport, qui est apparu grâce aux efforts de deux passionnés – Lorena Génies et Greg Glassman. Il utilise le principe de la formation du circuit, lors des exercices sont effectués en continu, l' un après l'autre à son tour. Au cours de la dernière décennie CrossFit transformé en un mouvement de masse avec ses propres coutumes et règles. Que ce genre d'exercice peut donner un sportif? En fin de compte – beaucoup.

exercices

L'exercice CrossFit ajouter tout à une eau que l'on appelle (séance d'entraînement de la journée). Chaque eau un certain nombre de tours avec les exercices, qui sont généralement conçus pour utiliser autant de différents groupes musculaires que possible. En plus de pouvoir, beaucoup de CrossFit de l'eau comprennent également cardio. Tous les systèmes peuvent être divisés en trois groupes:

• Ceux qui ne prennent pas en compte le temps. Cette eau est très simple, elles sont idéales pour les débutants car il est dans un athlète pressé, mais la lenteur est pas le bienvenu ici, car il peut réduire à néant tout l'effet de la formation. Par exemple, votre programme d'exercice se compose de 20 push-ups, pull-ups 10 et 20 sauts. Les exercices sont effectués les uns après les autres jusqu'à ce que le cercle soit terminé. Entre eux ne devraient pas être une pause, et après leur mise en œuvre est nécessaire le plus tôt possible le prochain tour pour commencer.

• Ceux qui ont à faire autant de répétitions pendant une certaine période de temps. Un tel athlète pressé de l'eau, le forçant à se dépasser sans cesse, de faire d'énormes quantités de travail dans un court laps de temps.

• Un nombre fixe de répétitions. Ces eaux CrossFit conçues pour effectuer une certaine quantité d'exercice le plus tôt possible. Par exemple, pour faire 200 push-ups, pull-ups 100 et 200 sit-ups. Athlète décide combien de démarches qu'il doit accomplir tous les exercices nécessaires. Au fil du temps, la même eau sera produit plus rapide et plus rapide, vous permettant de voir de première main les avantages de la formation.

avantages CrossFit

Bien sûr, CrossFit – l'un des terrains de sport les plus pratiques. Sport donne aux individus très performants des compétences hautement spécialisées qui sont peu susceptibles d'être utiles pour eux dans la vie. Haltérophile probablement jamais être en mesure de trouver un emploi pour sa force énorme dans la maison, comme un coureur de marathon, qui ont nulle part où mettre son endurance surhumaine. Une autre chose – un athlète polyvalent engagé dans CrossFit. Il est les muscles plus faible haltérophile inférieure à celle d'un carrossier, et il court plus lent coureur. CrossFit développe un peu de tout, la création d'un athlète qui peut courir un marathon, un bar de secousse, longtemps engagé dans le travail physique.

La polyvalence – exactement ce dont nous avons besoin dans la vie quotidienne. Krossfiter se sent à l'aise à la maison – il pourrait facilement ramener à la maison des sacs lourds attraper facilement un bus ou monter dans l'appartement à l'étage. En plus de l'excellente forme physique CrossFit apporte une bonne santé et la confiance en soi.

lacunes

Comme tout autre système, CrossFit a ses inconvénients. En dépit du fait qu'il donne de la force, la vitesse et la coordination, mais les athlètes spécialisés dépasseront le wagon dans leurs industries respectives. De plus, mal adapté pour préparer CrossFit une seule classe de concurrence sérieuse, calculé sur un résultat unique, mais pas sur le développement à long terme. Autrement dit, il est juste un exercice, pas une méthode de formation.

Aussi engouement CrossFit peut nuire gravement à votre santé, si vous ne l'écoutez pas à votre corps. athlètes expérimentés porter un moniteur de fréquence cardiaque sans raison pendant la classe, afin de ne pas manquer le moment où l'impulsion dépasse un seuil. eau CrossFit, adapté à l'athlète passionné, un débutant peut nuire à la santé, il ne se surmonte pas, pondre jusqu'à 200%. A partir d'une telle exploitation irréfléchie du cœur que viennent rapidement en mauvais état, il est donc nécessaire d'engager l'esprit. Mieux encore pour trouver un entraîneur expérimenté qui sélectionnera pour vous le bon traitement.

CrossFit. L'eau pour les débutants

Dans le monde de CrossFit ennuyé, parce que la variété est limitée que par l'imagination entraîneur VODov ou athlète. Souvent offrir novice une version simplifiée de l'un des systèmes de l'auteur ou créer une séquence spécifique pour ses capacités. Il y a des sites spéciaux qui correspondent à des journées de formation pour les athlètes expérimentés. Ainsi, des milliers de personnes dans le monde entier effectuent les mêmes exercices dans le même jour.

Il a créé beaucoup de droits d'auteur VODov, qui sont connus pour tous les amateurs de CrossFit. Chacun d'entre eux poursuit son objectif, de sorte que vous pouvez facilement prendre un ensemble de leur goût. Souvent, le nom d'une eau populaire reflète son essence, ou est le nom de la personne qui l'a créé. Il y a un certain nombre de complexes populaires connus dans le monde entier. Faisons plus ample connaissance avec les eaux les plus célèbres.

CrossFit, Cindy WATERS

Il est préférable de commencer la formation avec CrossFit est l'eau Cindy. Il combine une incroyable simple et efficace, et ne nécessite pas d'équipement spécial pour mener à bien. Il suffit d'habitude barre transversale pour le faire, mais cela ne signifie pas que la VOD ne convient que pour les débutants. Le complexe se compose d'un pull-5, 10 push-ups et 15 squats. Pour sa mise en œuvre est donnée pendant 20 minutes, dont vous avez besoin pour faire le nombre maximum d'approches.

Cela paraît simple, mais en pratique pour les débutants est préférable d'utiliser seulement la moitié du temps alloué, puis le quatrième. Bien sûr, la première approche serait d'aller avec aisance, mais au bout de 5 minutes, commencer la complexité. En règle générale, le taux pour le krossfitera débutant environ 10 professionnels peuvent effectuer des approches de 20 répétitions.

Fran

Il est temps d'en apprendre davantage sur les premières EAUX – Fran. CrossFit a commencé avec cette série d'exercices, conçu par Greg Glassman. Bien sûr, ce VOD exige un effort énorme, mais tous se respecte krossfiter obligé de temps en temps pour l'accomplir. Le complexe se compose de trois tours dans lequel le nombre de répétitions diminue progressivement dans l'ordre de 21-15-9. exercices eux-mêmes sont simples, mais efficaces – il est tige de propulseurs ou les émissions pesant 43 kg pour les hommes et 29 kg pour les femmes. Thrusters sont effectuées après tirant vers le haut, et ainsi de tour après tour, ce qui réduit progressivement le nombre de répétitions.

Malgré la simplicité apparente de cette série d'exercices sans raison le nom d'un ouragan dévastateur. Il était avec lui a une tradition à l'eau nom noms CrossFit femmes. Même les athlètes chevronnés tombent épuisés sur le sol, en faisant le franc et le vert est meilleur pour les débutants ne prennent même pas l'épreuve. Cependant, l'effet de cette eau est si bon que les athlètes à travers la planète torture tous les jours eux-mêmes, à le faire.

eau de compilation indépendante

un à partir d'une variété de systèmes, vous pouvez choisir d'auto-formation, qui comprend un site Web spécial – « chat EAU. » CrossFit nécessitent souvent un équipement spécial, mais il existe des systèmes qui peuvent être effectuées en utilisant uniquement son propre poids. Dans l'élaboration de ses programmes de formation devraient être guidés par les principes de base. L'eau doit être invoqué tour à tour les différents groupes musculaires pour éviter la congestion inutile.

Le mieux est de commencer par des exercices de type push. Ceci est toutes sortes de presses, push-ups, des sit-ups, travaillant avec une corde. Suivi en tirant des exercices qui développent le dos et les biceps, par exemple, pull-ups et ups. Et dans l'eau de fin est effectué cardio, comme le jogging, le vélo d'exercice ou des skis. Plus l'exercice dans un cercle, plus le nombre de tours. L'utilisation de ces principes, vous pouvez facilement faire un ensemble parfait pour les séances d'entraînement à la maison. CrossFit est un excellent choix VOD avec des poids ou des haltères.

effets secondaires

CrossFit Les classes ont deux effets négatifs importants, qui sont finalement devenus les symboles de ce sport. Le premier – est des vomissements qui se produit chez les athlètes en raison de la charge excessive. Le symbole de cet effet négatif a été sélectionné Clown Puke – homme musclé dans un costume de clown, crachant furieusement le contenu de son ventre sur le sol. Aux États-Unis au premier vomissements athlète malchanceux de formation donne un t-shirt avec ce personnage charismatique. Cependant, ce phénomène est pas drôle, parce qu'il indique une charge excessive sur le corps, qui doit être évitée à tout prix au cours du processus de formation.

Un autre symbole de CrossFit – Oncle rhabdome. Ainsi, les athlètes appelés rabdomiolizm – une maladie qui se produit parce que les ruptures de fibre de muscle et pénètre dans la circulation sanguine. Là, il endommage les reins, causant d'énormes dommages à la santé humaine. On ignore encore si la maladie est si fréquente chez CrossFit, ou que ce soit un coup de publicité habile, conçu pour mettre l'accent sur la gravité de la formation.

CrossFit – la capacité d'être polyvalent

Est-ce CrossFit faire? De cette tendance vulgarisateurs affirment que leur système est une percée dans la préparation des athlètes. Mais si elles doivent croire? CrossFit parce que les opposants insistent sur le fait que ce type d'activité physique est extrêmement nocif pour le cœur. Les effets négatifs peuvent être évités si l'esprit à l'approche du complexe qui offre CrossFit. Les délais en VOD permettent d'estimer le niveau de l'athlète, mais dans la poursuite d'un bon moment, vous pouvez perdre la santé. Vous devez écouter attentivement le corps pendant l'exercice, ne pas faire du mal à des fins douteuses. Avec la bonne approche CrossFit devient un passe-temps intéressant, ce qui renforce la santé et le tempérament du corps. Si vous êtes intéressé par cette nouvelle ligne de sport, ne hésitez pas à aller à la salle de gym, où un entraîneur qualifié choisira pour vous le CrossFit-EAU appropriée. Votre travail est d'être pas en vain, une bonne santé et une belle forme sera votre récompense.