Que doit-on faire la presse jambe?

Qui n'a pas rêvé de la figure parfaite? Très probablement, il n'y a pas trop. Et si vous êtes l'un de ceux qui se soucient de leur physique, il est nécessaire de comprendre que bien sûr doit également accorder l'attention voulue. Leg Press est un exercice de formation pour les médiaux muscles de la cuisse. Il lui donne une forme de goutte d'eau. Par conséquent, offrez-vous une bonne forme des jambes et profiter d'une séance d'entraînement. Dans ce cas, il faut tenir compte de certaines particularités.

Technique de presse banc de performance

appuyez sur la jambe a une technique de mise en œuvre spécifique. Pour commencer, vous devez exercer pour s'asseoir dans un simulateur spécial. Ensuite, vous devez prendre la position d'origine. Les pieds doivent être séparés à placer la largeur des épaules. S'il vous plaît noter qu'ils doivent compter sur la plate-forme de simulateur. orteils ne doivent pas toucher. Ils peuvent être légèrement relevés. Quand une jambe de presse, vous devez savoir que le pied doit reposer sur la plate-forme sur toute sa surface. Lorsque arrachant le talon du support, il est possible d'endommager les joints. Pour la presse jambe correcte doit être pressé dos et les fesses bien que possible à l'arrière du tapis de course, ne pas besoin de se détacher avant la fin de l'approche. Vous devez reposer sur la plate-forme et tirer vers le haut. Les pieds doivent être redressés ne sont pas jusqu'à la fin. Après cela, prenez une grande respiration, retenez votre souffle et abaisser la plate-forme au sein pour former un angle droit. Arrivé à ce point, il est nécessaire de tendre la hanche et les pieds reposant sur un piédestal, presser vers le haut. Après cela, vous pouvez expirez et redresser les jambes.

les pieds de nivellement en position couchée

Pour pomper les muscles du mollet, en utilisant la presse couchée jambe. Vous devez respecter les points suivants. chariots de repos doit être fixé à l'angle maximum. Les jambes doivent être aussi bas que possible. Chariot s'arrête en même temps n'est pas supprimé. Les pieds ne doivent pas divorcer dans des directions différentes. Jambes pendant l'exercice ne se redressent pas. A genoux porté une protection supplémentaire. La tête doit être en bon état. La principale charge devrait être dirigée vers les grands orteils, elle contribue à pomper les muscles.

Ce que vous devez savoir quand vous exercez

Exécution des presses de la jambe dans le simulateur, vous devez tenir compte des facteurs suivants:

• nécessaire de plier les pattes à un angle ne dépassant pas 90 degrés;
• pas recommandé de se reposer contre les genoux à la poitrine;
• lors du changement de pied réglage est conseillé de porter la charge sur la face arrière des cuisses;
• lorsqu'une position étroite de la charge peut être augmentée dans le milieu et une région extérieure;
• avec des jambes larges mise en scène peut augmenter le niveau de charge sur la face interne des cuisses ;
• charge maximale pour le pied doit être placé juste au-dessous du centre du simulateur de plate-forme à la largeur des épaules;
• en aucun cas, il est recommandé de ne pas être séparé de chaussettes de soutien et talons;
• Ne devrait redresser les jambes.

conclusion

Maintenant, vous savez ce qu'est une presse jambe. Et si vous ne voulez pas vous blesser, il est nécessaire de mémoriser toutes les recommandations ci-dessus. Garder des règles assez simples, vous pouvez obtenir d'excellents résultats. Je vous souhaite beaucoup de succès dans la formation d'une grande figure!