Fer à repasser – Qu'est-ce que c'est? Fer à repasser: exercices

Beaucoup croient que, pour perdre du poids, vous devriez certainement inclure dans votre programme de sport, exercices aerobiques et cardio. Cependant, peu de gens savent que vous pouvez vous débarrasser de l'excès de poids sans recourir à l'athlétisme, ne faisant que des exercices de puissance. Voyons, fer chaud – ce que c'est, et qui le fait.

Power Loads – Garantie de perte de poids

Relativement récemment, des chercheurs allemands de Düsseldorf ont constaté que les charges électriques vous permettent de régler très efficacement votre poids en peu de temps. Les observations d'un grand groupe de sujets (plus de 100 personnes) ont montré que les exercices de force avec des répétitions régulières sont encore plus efficaces pour lutter contre les kilos en excès que les exercices cardio traditionnels.

Les résultats de la recherche ont servi de base à une nouvelle direction de la formation sportive – «Hot Iron». Il s'agit d'un ensemble d'exercices de conditionnement spécialement choisis avec l'accent sur le développement de l' endurance, la combustion des graisses, la réhabilitation en cas de problèmes avec le dos. En plus des scientifiques allemands, une formidable contribution au développement du programme a été faite par des formateurs expérimentés de la société de sport Reebok.

Classes pour les personnes célibataires

Tous les centres de conditionnement physique dans lesquels les cours sont organisés en direction de Hot Iron, utilisent une méthodologie commune pour effectuer des exercices. Dans ce cas, les exercices eux-mêmes régulièrement (habituellement une fois par quart) sont légèrement modifiés de sorte qu'il n'y ait pas d'habitude pour le même type de charge.

L'accent principal dans le "Hot Iron" est sur les charges électriques. Les leçons se déroulent dans les salles de la musique, comme les aérobic. À ce jour, presque tous les centres de remise en forme offrent des cours pour les programmes à chaud. La formation convient également aux hommes et aux femmes, quel que soit le niveau de formation de base.

Programmes typiques

"Hot Iron" est un ensemble de plusieurs directions:

• Pour les débutants qui veulent avoir une forme formidable, les programmes "Hot Iron" 1, 2 ou Advanced.
• Les meilleurs résultats dans la lutte contre l'excès de poids et la graisse d'engraissement montrent Iron Cross.
• Si vous avez des problèmes avec votre dos, vous devriez choisir Iron Back.
• La charge d'alimentation la plus optimale est assurée par le complexe Iron Body.

La rupture dans différents complexes de formation est l'un des avantages du programme, car elle permet de prendre en compte les caractéristiques individuelles de chaque praticien, ainsi que les objectifs qu'il met lui-même. Toute personne peut facilement trouver la bonne option de formation pour elle-même.

Programme pour les débutants

En règle générale, les visiteurs débutant dans les centres de conditionnement physique choisissent le programme "Hot Iron" 1, ce qui est correct. Les praticiens expérimentés sont plus adaptés à des activités telles que Iron Cross, "Hot Iron" 2 et Advanced Training.

Les exercices «Hot Iron» 1 sont consacrés aux mouvements de force principaux. Les pratiquants font des attaques, serrent la barre, s'accrochent et appuient sur la presse. Pour ceux qui sont déterminés à lutter contre l' excès de poids, il existe des classes avec des mini bars. Le niveau de charge est sélectionné individuellement, en fonction du degré de préparation.

Complexe pour Hardy

"Hot Iron 2" se concentre sur les attaques, les squats et les flexions vigoureuses. Dans le processus de formation, beaucoup d'énergie est dépensée, il est possible d'obtenir des qualités qualifiantes même physiques. La figure peut être amenée à la forme désirée en s'engageant dans un fer chaud. Les commentaires des praticiens sont surtout positifs. Les gens célèbrent les améliorations après quatre semaines de formation.

Le complexe «Croix de fer» vise à former un corps magnifique. Les exercices aident à augmenter les muscles et à dépenser beaucoup d'énergie. Bien que ce complexe d'exercices soit plus approprié pour les hommes, les femmes bien formées trouveront aussi beaucoup de choses intéressantes. "Iron Cross" permet un temps assez court pour éliminer une quantité excessive d'excès de poids. Aucun tapis roulant ou vélo d'exercice ne peut correspondre à la performance de Iron Cross.

La durée d'une leçon est d'une heure. C'est assez pour charger correctement tous les muscles principaux, sans crainte de nuire aux articulations ou aux vertèbres. S'il y a encore une question, un fer chaud – qu'est-ce que c'est, lisez l'article ci-après.

Avantages du programme

En plus des exercices cardio traditionnels de l'athlétisme de terrain, les cours dans le système de fer chaud (formation ne fournit pas seulement l'accélération de livres supplémentaires) contribuent à la formation de contours de corps magnifiques, grâce aux aspects de force dans les exercices. Le principal avantage du programme est un changement régulier dans les exercices qui composent le complexe, ce qui donne un effet plus important par rapport à l'approche classique. En conséquence, les muscles ne s'habituent pas au même type de charge, mais au contraire, ils travaillent constamment, grâce aux exercices variables, ce qui affecte positivement la figure.

Les activités "Hot Iron" autorisent:

• Overclocker le métabolisme de plus de 30%.
• Attrapez des kilos en plus sans régime.
• Augmenter les muscles.
• Brûler les graisses.
• Serrez la peau, débarrassez la cellulite.
• Renforcez les os.
• Augmenter la mobilité des articulations.

Une heure de formation diligente sur le système "Hot Iron" vous permet de vous débarrasser de 900 kcal, grâce à un programme de formation spécialement conçu basé sur une approche scientifique et avec la participation d'instructeurs certifiés.

Si vous le souhaitez, «Hot Iron» vous permet de modifier les programmes de formation, d'augmenter la charge de travail, de nombreuses répétitions.

Les points principaux sous-jacents à l'approche Hot Iron sont les suivants:

• Les éléments de force dans les exercices contribuent mieux à faire face à l'excès de poids plutôt qu'aux exercices habituels tels que l'aérobic.
• Certains régimes ne vous aideront pas à chasser l'excès de graisse pendant une longue période, vous avez besoin d'exercices de force.
• Les professions avec des éléments de force conduisent à un effet de combustion des graisses, qui dure un jour après la fin de la session.
• Les exercices de force ont un effet bénéfique sur l'état général du corps, y compris promouvoir l'immunité, normaliser la pression sanguine et calmer le système nerveux.

De plus, "Hot Iron" améliore la posture, renforce les muscles du dos.

Comment pratiquer?

Des résultats excellents sont garantis même s'il n'y a pas beaucoup de temps pour le faire. Il suffit de pratiquer au moins trois fois par semaine. Les jours de formation devraient être alternés avec les jours de repos. La meilleure façon de se détendre est de nager, ce qui réduira le tonus musculaire. Fer à repasser – c'est quoi, sport ou forme physique?

Les professions «Hot Iron» ne nécessitent pas de régime spécial ni de nutrition sportive supplémentaire. Vous devriez simplement diriger un mode de vie sain: consommer beaucoup de protéines, mais réduire les glucides dans le régime alimentaire. La règle principale est d'éviter de trop manger. Si ces conditions sont remplies et que les cours réguliers sont tenus, la figure trouvera rapidement la forme souhaitée. Vous pouvez facilement normaliser votre poids si vous utilisez régulièrement du fer à repasser. Les commentaires sur la formation des hommes et des femmes laissent le plus favorable. Chacun note le ton dans le corps et la belle formation de la masse musculaire.

Le système d'exercices «Hot Iron» convient également aux représentants des deux sexes.

Certaines femmes craignent que, grâce à leurs études, elles obtiennent des muscles pompés et deviennent comme un homme. Ces craintes sont sans fondement! En fait, "Hot Iron" vous permet d'atteindre une figure idéale et un soulagement du corps magnifique sans effet de "pompage". S'ils décidaient de pratiquer le fer chaud seul, la musique pour les cours devrait être dynamique et incendiaire.

Combien devez-vous faire pour voir l'effet?

Une technique spéciale est développée pour une formation d'une heure. Dans le même temps, vous devrez assister à des sessions de formation au moins trois fois par semaine. Étant donné que le taux métabolique de tous est différent, le résultat sera également visible après une période de temps différente. Habituellement, les personnes après un mois notent un effet positif et une étanchéité visible du corps.

Avec une charge quotidienne d'environ 800 à 900 calories brûlées. Le poids de l'équipement est choisi en fonction du développement de la musculature. Personne ne donnera à un nouveau venu beaucoup de travail, cela peut nuire à votre santé. Dans les exercices en fer chaud, change régulièrement.

Contre-indications

Ce genre de sport n'est pas recommandé chez les personnes atteintes de maladies musculo-squelettiques. Un instructeur expérimenté est capable d'adapter la formation à toute personne. Par conséquent, il n'y a pratiquement aucune contre-indication.

La formation à la force nécessite une approche compétente et un échauffement préliminaire des muscles. Vous ne pouvez pas simplement saisir la barre, vous devez effectuer des exercices d'échauffement. Au départ, il est préférable de traiter avec un professionnel qui donnera de bons conseils et conseils sur une bonne nutrition. Aucune formation n'aura l'effet approprié à moins que vous ne révisiez les aliments dans votre réfrigérateur. Comme vous pouvez le voir, les contre-indications en fer chaud sont pratiquement absentes.

Conclusion

Le fer chaud est une forme physique qui ne nécessite pas d'exercice quotidien. Il suffit de seulement trois visites à la salle de gym pendant une semaine: les premiers résultats ne tarderont pas à venir. Déjà après 3-4 mois, la peau resserrera sensiblement, la flasque disparaîtra, la vitalité augmentera, la couche sous-cutanée grasse diminuera.

La formation «Hot Iron» ne nécessite pas d'inventaire ou d'accessoires importants, il sera assez de mini-bar avec un ensemble de poids différents (1-5 kg) et un tapis en matériau caoutchouté.

Ainsi, «Hot Iron» est un programme de conditionnement physique très efficace qui vous permet d'obtenir des résultats significatifs en peu de temps. Dans le même temps, les cours sont une excellente façon de se détendre, ils vous permettent de recharger votre énergie et votre gaieté pendant une longue période. L'équipement pour le fer à repasser est choisi en fonction du niveau de préparation.

Tous les exercices du complexe sont constamment améliorés par une équipe d'instructeurs expérimentés, ainsi que par des scientifiques allemands-développeurs du programme.

"Hot Iron" est un excellent programme pour ceux qui se soucient de leur corps. Maintenant, vous savez à propos du fer chaud, qu'il s'agit d'une nouvelle direction pour la formation de votre masse musculaire.