séance d'entraînement pour les débutants rue: plan d'entraînement

séance d'entraînement Street – il est non seulement une série d'exercices est dans une certaine mesure et le mode de vie, ce qui évite les mauvaises habitudes et le contrôle de son corps. Comme il est agréable de voir quand les garçons en bonne santé et les filles exécutent des figures intéressantes sur la barre horizontale et barres parallèles! Mais chacun est capable d'apprendre au moins un minimum d'exercices. Ce qui est particulièrement agréable, toutes les classes ont lieu en plein air, l'air frais, le corps devient rapidement saturé en oxygène. séance d' entraînement rue pour les débutants – un outil très utile passe – temps, ces cours contribuera à améliorer la coordination, l' endurance, la force cardiovasculaire et d'adhérence. Les exercices ne nécessitent pas d'autres accessoires ou de l'équipement, toutes les charges sont seulement sur son propre corps.

séance d'entraînement Rue: exercice pour les débutants

Les cours devraient avoir lieu après un échauffement complet. Il doit être fait au moins trois exercices:

1. Se pencher pour mettre la main sur le sol, asseyez-vous, levez vos mains et se lever. Effectuez 3 séries de 6-8 fois.
2. Tenez-vous droit à portée de main, comme dans le tour push-pull à ses pieds, en prenant un genou à l'avant-bras et à la main mettre le pied plus large.
3. push-ups classiques (dans ce cas d'asphalte, de la terre ou des revêtements spéciaux).

séance d'entraînement pour les débutants, rue suppose que les exercices doivent être effectués pour 3 séries de 6-8 fois. Après l'échauffement doit étirer vos muscles et les articulations à se développer, parce qu'ils devront supporter un poids considérable. Voici les exercices d'entraînement de la rue approximatives pour les débutants:

1. pentes douces: mains et se pencher pour mettre la main au sol. Il est conseillé de ne pas plier les genoux et les mains et le corps doit former une ligne droite.
2. la cheville de développement saute avant: une jambe en arrière de côté, en tenant la barre horizontale et le squat peu profond sans soulever le talon du sol.
3. Se tenir debout sur quatre pattes, sur la base de la paume, les doigts déployés sur elle-même, puis la paume, tordu dans la partie intérieure vers le haut; faire de l'aide à portée de main, faites-le pivoter autour de son axe.
4. Faites le pont, tirez le talon, puis les mettre à asseoir.
5. Choisissez une barre horizontale basse, prenez une poignée large avec les deux mains et effectuer des rouleaux dessous avant et en arrière, ne pas prendre ses poignets, mais seulement bouger les jambes.

Tous les exercices d' étirement effectués en 3 séries de 15-20 fois. Sur cette séance d'entraînement de la rue pour les débutants est pas terminé, rendez-vous aux principaux exercices:

1. Accrochez la barre et dans l'étau effectuer des interceptions dans ses mains. Vous pouvez ensuite ajouter la rotation du torse.
2. Faites plein creux.
3. Autre levage d' un seul push-ups. Pour compliquer à augmenter, vous pouvez ajouter un coup d'Etat.
4. Squat sur une jambe. Tout d'abord permis de tenir sur le support avec les deux mains, puis un, le plus difficile – pas de mains.
5. Rattraper son retard sur le bas rung lorsque les pieds sont sur le terrain. bras d'abord régler large, puis déjà.
6. Pour se tenir debout sur une jambe, l'autre dos courbé, la main opposée pour arriver au sol, légèrement accroupi et à la flexion.
7. Accrochez-les bouts des doigts et serrer les poings.
8. Suspendre, lever les jambes pliées au niveau des genoux sur la barre horizontale. Baisser les bras et le torse, accroché sur les ischio-jambiers.

séance d'entraînement pour les débutants, rue nécessite un minimum de formation physique, alors écoutez votre corps et faire autant de jeux que vous pouvez effectuer efficacement.