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Quelle est la durée du marathon?

Ma gorge était sèche et la respiration bouché. Jambes fatiguées, et semblaient plombé. Dans les oreilles des écouteurs avec votre musique préférée, qui a toujours soutenu l'énergie dans le corps. Vous exécutez sur la machine, sans donner de la valeur à chaque étape. Après l'arrivée d'un grand soulagement et de satisfaction. Vous vous sentez une légèreté, comme si le décollage d'aujourd'hui. La respiration se normalise progressivement, il est lisse et mesurée.

A propos de ces conditions vécues par tous ceux qui avaient déjà travaillé une course pour les longues distances. Alors que « grand » – un concept lâche. Certains courent et à 1 km sera un exploit. Mais nous parlons des distances de 10, 15 et 20 kilomètres. Il est dans ces courses doivent avoir une bonne volonté de puissance et d' endurance.

Mais le pic, qui attire avec son impossible à atteindre, est la longueur du marathon. Ceci est la face à laquelle veulent aborder de nombreux coureurs amateurs. Mais en raison de la préparation sérieuse qui est nécessaire pour surmonter cette course, il sera en mesure de mettre en œuvre ce n'est pas pour tout le monde. Mais néanmoins, ce que la longueur du marathon? Il est de 42 km de long et 195 m. Ceci est la façon de diriger les athlètes, puis de porter le nom honorable d'un coureur de marathon pour la vie.

D'où vient une telle longueur

Pour répondre à la question « quelle est la longueur du marathon », vous devez faire référence à des données historiques. Ainsi, en 490 la bataille de la Colombie-Britannique entre les forces grecques et les Perses. Il est arrivé près de l'ancienne ville de Marathon. Pour informer Athènes que les Grecs ont gagné, il a été envoyé messager Pheidippides, qui a couru une distance de 42 km et 195 mètres. Il a donné les bonnes nouvelles, et est tombé raide mort d'épuisement.

Après une longue longue distance marathon a changé et ajusté à plusieurs reprises. Mais en 1921, il a été établi et il est enregistré ce chiffre par la Fédération internationale d'athlétisme amateur. Pendant de nombreuses années sur toute la planète sont organisées des courses de marathon, impliquant plusieurs milliers de personnes à la fois.

Ce type de sport comme la course, est très populaire parmi le peuple. Ils sont engagés dans des fins récréatives et pour le maintien du tonus dans le corps. Il est disponible à tous ceux qui peuvent se déplacer.

Que faut-il courir un marathon

Avant de courir un marathon, tout le monde doit passer une énorme quantité de formation. Il faudra aussi une forte volonté et un obturateur de fer. Vous devez exécuter sur une base quotidienne pendant au moins 10 km, selon le corps, choisissez un régime alimentaire approprié. En règle générale, la préparation de la course est un système qui est fait individuellement pour chacun. Il comprend:

  • alimentation et son mode de qualité. L'apport alimentaire doit être contrôlée au fil du temps. En outre, un système distinct peut être un régime qui comprend un certain nombre de substances au corps. Des produits spécialement choisis est contrôlée par le montant de leur admission.
  • régime d'entraînement. Il doit relier efficacement la charge de repos. Mode est l'un des principaux composants pour la bonne configuration.
  • Le plan de développement. Voici un graphique sur lequel il y a une accumulation progressive de stress sous la forme d'augmentation de la distance.

erreurs débutant

Beaucoup de ceux pour lesquels la durée du marathon est devenu un objectif pour l'avenir proche, commencent à se former. Et, afin d'améliorer sa forme, essayez de le composer trop vite. Une telle accélération est très dangereux pour la santé et peut conduire le corps dans une impasse. Pour éviter cela, vous devez vous rappeler la règle selon laquelle toutes les charges doivent être progressive. En aucun cas, ne pas besoin d'accélérer la formation et essayer de courir une trop grande distance sans préparation. Il est préférable de diviser toutes les étapes et de passer d'un petit but à l'autre. Un tel développement équilibré adaptera au corps non préparé, supporter la charge.

En outre, il y a beaucoup de médicaments et une variété de stimulants, qui aident le corps à activer les réserves d'énergie et augmenter l'endurance et la force. Mais l'abus de tels moyens ont des conséquences sur l'organisme sous forme de dommages au foie et d'autres organes sont affectés principalement par des médicaments. Ils ont besoin de prendre grand soin, sous la supervision d'un médecin expérimenté. Il ne faut pas espérer que vous savez tous dans cette entreprise, vous ne pouvez pas seulement compter sur eux-mêmes. L'excès de conseils n'a jamais fait mal.

Le programme de formation

Si vous êtes déjà habitué à l'exercice régulièrement, la longueur du marathon ne semble pas si terrible que cela puisse paraître. Mais pour commencer à la conquête de la formation améliorée pendant 3-4 mois. Vous pouvez utiliser les événements annuels dans les grandes villes, où, en certaine date passe la course, et se préparer pour eux. Ces courses sont organisées pour aider les athlètes à se rencontrer et de parler entre eux. De plus, il y a des prix pour les participants des médailles et des lettres admissibles qui peuvent être stockés dans la mémoire.

« 3 + 1 » peuvent utiliser le principe de la formation ciblée commence. Dans ce cas, vous devez exécuter pendant 3 jours consécutifs et un jour de repos. En outre , il est nécessaire d'augmenter le nombre de jours de formation au moins avant d' entrer dans le moule 5 ou même 1 + 6 + 1.

Distance à chaque séance d'entraînement, aussi, besoin d'augmenter progressivement. Il devrait se situer entre 10 et 25 km. En outre, pas tous les jours vous devez exécuter le même nombre de kilomètres. Il est possible de procéder à une augmentation d'un seul cycle. Par exemple, le premier jour de la distance est de 10 km, la seconde – 15, le troisième – 20, le quatrième – cinquième et 25 – 30 km. Ces séances d'entraînement vallonnés produit progressivement l'endurance. De plus dans le programme est nécessaire pour inclure une formation sur l'accélération. Ainsi coureur surmonte 1-3 km de l'accélération, puis de 0,5 à 2 km fonctionnant à vitesse moyenne. Il est nécessaire d'avoir une force à distance quand il y a une montée sur l'autoroute.

Records à Marathon

Record du monde pour le marathon en 2014 a créé le Kenya Dennis Kimetto-né. Il a couru une distance de 2 Chasa 2 minutes et 57 secondes. Il a réussi à battre le record du marathon Wilson Kiprotich par jusqu'à 26 secondes. Chaque année, de nouveaux records commencent à différer que par quelques dizaines de secondes. Cela est dû aux possibilités limites du corps humain.

Jeux olympiques

Marathon aux Jeux Olympiques est l'un des événements religieux qui se termine habituellement l'événement. La course inclus dans la liste des compétitions parmi les premiers. Souvent fini marathon se produit au stade en l'honneur de la clôture des Jeux Olympiques. Il est devenu une sorte de tradition qui est maintenue à chaque événement.

Il y a une commission spéciale pour le chemin de certification qui court le long d'un marathon. Conformément aux règles, ne devrait pas être ups qui dépassent l'écart maximal admissible. En outre, il devrait y avoir aucun excès significatif ou manque de la course.

Comme le nombre de coureurs de haut, en raison de ce que le dossier départ et l'arrivée est très difficile, en utilisant des puces électroniques spéciales, qui sont remis à chaque participant à son enregistrement.

Organisation des compétitions aux Jeux olympiques

Les organisateurs des courses ont tendance à utiliser des routes qui ont un certificat d'association. Pour cet ensemble, et est équipé de point de départ et d'arrivée. Après 5 kilomètres installés des toilettes et des bases préparées avec de l'eau et de la nourriture pour les coureurs, tels que la distance de pont est un sérieux défi pour le corps. Cela est nécessaire pour maintenir l'équilibre de l'eau et de reconstituer l'énergie des athlètes. Il y a aussi des travailleurs spéciaux qui gardent l'ordre sur l'ambulance transport de service de course en cas d'urgence.

compétition amateur

En outre, il existe des organisations commerciales qui sont engagées dans l'organisation de marathons. Tous les participants à ce registre et procéder à une contribution monétaire. En même temps, il a publié un numéro de série. Les résultats de ces événements ne peuvent pas ratifié une organisation internationale, puisque le nombre de marathon mètres peut différer de l'ensemble. Parmi les races les plus populaires, non officiels sont Los Angeles et marathons de Boston, qui sont utilisés pour le suivi des violations.

conclusion

La conquête de ces pics, la longueur du marathon est l'un des objectifs de nombreux coureurs amateurs. Et il ne parvient pas à chaque athlète. Pour ce faire, vous devez former beaucoup et avoir une bonne volonté. Dans le monde, il y a de nombreuses communautés et clubs de supporters, qui diffusent de l'information et de rassembler les participants marathon du monde entier.

Marathon, dont l'histoire a commencé en 490 avant J.-C., présente, comme déjà mentionné, pas tous. Mais ceux qui ont le surmonter, par leur exemple prouve comment les gens peuvent être résilients.

Ici, peut-être, et tout à ce qui est la longueur du marathon. Mais ne pense pas que les 42 km et 195 mètres – une distance qui est extrêmement longue. possibilités humaines sont infinies.