système push – comment construire des muscles?

Maintenant, beaucoup de gens, surtout des hommes, tentent de garder la forme. Quelqu'un se rend dans un sport et gymnases, tandis que d'autres courent autour du stade et faire les exercices sur la barre horizontale, tandis que d'autres aiment faire à la maison. Il conviendra aux amateurs de tractions exercices à domicile. Tout d'abord, la technique de poussée est assez simple, même si elle a beaucoup d'options différentes, et d'autre part, l'exercice implique presque tous les muscles principaux. Il est important qu'il y ait un travail avec son propre poids, et il réduit le risque de blessure.

Pour obtenir de nouveaux résultats et d'augmenter sa puissance ont besoin d'un ensemble du système de push-ups. Vous devez créer votre propre programme sur lequel vous serez engagé. Il est conseillé de donner l'exercice à 10 minutes plusieurs fois par jour. Mais les gens occupés seront assez push-ups deux fois par jour – matin et soir. Si vous ne pouvez pas faire votre propre programme, vous pouvez le télécharger sur Internet.

avantage

Tout d'abord pousser le système vous permettra de former ces groupes musculaires comme la poitrine, les biceps, les triceps et les épaules. De plus, il y a l'impact sur les muscles du dos, des jambes et de l' abdomen.

Avec des charges croissantes, faites attention, sinon vous pouvez obtenir la fatigue qui est lourde de conséquences. Vous pouvez également ne pas amener les gens d'activité physique qui souffrent de maladies cardio-vasculaires. La moindre augmentation de la pression peut avoir un effet néfaste sur l'organisme.

conventionnels push-ups

Le complexe est tractions parfait pomperont tous les groupes musculaires, le seul point auquel vous devez prêter attention est la performance des équipements. Essayez de garder votre dos droit, de sorte que les fesses ne sont pas élevés trop élevé, et le dos est voûté. Avis devrait reposer sur le sol. Descendez en douceur et retardé de 1-2 secondes, et peut ensuite revenir à sa position initiale. Essayez de toucher le sol avec la pointe du nez ou des seins.

programme

La meilleure option serait si plusieurs approches que vous pouvez faire des push-ups 4-5 fois par jour. A partir de la meilleure charge de la lumière, le nombre de répétitions doit être inférieure à environ 20% du maximum possible. système de poussée devrait inclure différents types. Vous devez faire des push-ups avec une large poignée étroite, pleine paume, doigts et poings. Ensuite, envisager des façons de pousser.

Exercices techniques

• Push-ups, même si au premier abord semble assez simple exercice sont plusieurs façons d'effectuer. Le plus simple d'entre eux – push-ups à pleine paume. Technique ne, vous ne devez pas significativement différent de compter sur la main pleine et commencer l'exercice.
• Une version plus sophistiquée pousser leurs poings. Cet exercice vous aidera à développer un pinceau et mettre un coup légal (aide dans les combats).
• De plus, il y a des tractions sur ses doigts. Cette technique est uniquement disponible pour les athlètes expérimentés. La première fois que l'exercice sera douloureux, mais finalement vous habituer. Tractions sur les orteils renforceront vos jambes et lui donner l'élasticité.

La chose principale est d'obtenir des résultats, vous devez créer un programme de formation et de le suivre avec précision. Il est important que l'on observe un système complet de push-ups. Commencer à engager avec des exercices simples. Lorsque vous gagnez plus d'expérience, vous pouvez effectuer des push-ups plus sophistiqués.