397 Shares 2642 views

Comment construire rapidement et efficacement les ailes à la maison?

Il est pas un secret que beaucoup d'hommes ont tendance à pomper leurs muscles parce que le corps musculaire – un signe de force, le courage, la sexualité. Mais pas tout le monde sait que pour une bonne forme physique ont besoin de se précipiter à la salle de gym. À ce jour, mis au point des exercices pour aider à décider comment pomper ses ailes dans la maison. On ne peut lire cet article et commencer à appliquer ces connaissances dans la pratique.

Comment construire les ailes à la maison? Vous aurez besoin de faire des stocks. La première est la barre horizontale, haltères, haltère. Il arrive que la maison n'est pas toujours la liste, alors vous devriez essayer de remplacer les homologues maison des stocks manquants. Par exemple, utilisé comme un sac d'agent de pondération ou des seaux avec le ciment curable. modèle Shop barre horizontale peut être remplacé par une barre de fortune, fixé solidement à une hauteur convenable.

Maintenant , nous allons traiter les principaux exercices ( de base), ce qui aidera à résoudre le problème de la façon de pomper ses ailes dans la maison.

tractions

Et comment pomper ses ailes dans la maison, si et haltères est Haltères pas disponible? Voici venir à l'aide de push-ups. certaines nuances doivent être pris en considération pour leur rendement élevé. Gonflez vos dorsaux, si abaissée au-dessous des épaules d'arrêt, les jambes doivent être soulevées sur le banc, un canapé ou un tabouret. Réglez assez bien vos mains, mais ne faites pas, sinon vous pouvez blesser gravement les épaules.

Si vous effectuez ces exercices pour les ailes deviennent trop facile, c'est vos muscles se renforcer besoin important d'augmenter la charge. Vous pouvez l'utiliser pour une variété de pondération. En tant que charge supplémentaire, vous pouvez utiliser le poids de son partenaire ou moins (pas lourd) membre de la famille. Faites juste attention – vous pouvez vous blesser.

tirer

exercices populaires pour les ailes se resserrent. Pour pomper les ailes, tirer effectuer en douceur sans un retard dans le point supérieur et inférieur. Vous pouvez effectuer leur emprise habituelle, tout en essayant de garder à lever la lame.

Poignée large pull-ups – les faire, vous ne pouvez pas tirer le menton juste au-dessus de la barre, mais le début et la tête en avant, pour la barre très, maintenir le corps dans la pente, en essayant de toucher ses épaules tandis que la barre transversale.

ailes Swing utilisant des haltères

Il devrait prendre un haltère avec votre poignée de main gauche pour vous, de se tenir près d'un banc et se pencha en avant pour se reposer sur le banc avec sa main droite et du genou droit. Le dos doit être plié de manière naturelle, presque parallèle au sol. Main avec haltère pend librement, la tête levée vers le haut.

Ensuite, vous avez besoin d'un virage peu la jambe gauche et soulevez l'haltère à la poitrine. Au point le plus élevé devrait être retardé d'une seconde main, puis abaissez lentement à la position de départ.

Pour pomper qualitativement les ailes, doivent effectuer des répétitions d'exercices 5-9 approche 2-4. Assurez-vous de laisser vos muscles à récupérer après l'exercice. Effectuez ces séances d'entraînement deux fois par semaine.