Exercices sur les muscles pectoraux: caractéristiques d'exercice

Beaucoup d'hommes sont malheureux à la vue de sa poitrine. Ils cherchent à les développer, exécuter toutes sortes d'exercices sur les muscles pectoraux. Souvent, cependant, les résultats de l'exercice prolongé sont très petites. Quel est le secret? Comment obtenir d'excellents résultats et tournez votre poitrine dans le sujet de fierté personnelle?

Cet article est destiné à ceux qui ont récemment commencé à travailler sur son corps, bien qu'il y ait des informations intéressantes, des petits trucs, et pour ceux qui ont travaillé avec le « fer ».

Tous les exercices dans les muscles pectoraux peuvent être divisés en base et isolante. Le premier groupe devrait inclure un ensemble de base d'environ deux ans après le début des études systématiques. Les exercices d'isolation « de réglage fin » et l'amélioration des muscles pectoraux, leur donner une forme définitive.

D'abord augmenter les muscles de la poitrine, l' exercice est préférable de choisir la base. Ceux-ci comprennent les éléments suivants:

– push-ups sur les barres;
– presses tiges de diverses dispositions;
– Haltère presses de différentes positions;
– "pull-over";
– pull-ups.

Si vous faites les exercices pour les muscles pectoraux à la maison, en utilisant une barre ou haltère avec plus de poids, assurez-vous que vous avez eu un partenaire – sans travail dans ce mode peut causer des blessures.

Banc de la presse est réalisée avec une barre ou haltères, il est préférable de le faire sur le banc, qui peut être réglé à des angles différents. En faisant varier la largeur de la poignée, vous pouvez travailler avec succès toutes les parties du thorax. Lorsque la barre poignée large de la barre sont au travail des muscles extrêmes de la poitrine. Avec un compagnon de succès moyen (au niveau des épaules) dirige la partie médiane de la poitrine. Forces de préhension étroites pour travailler les triceps et un peu à l'intérieur de l'engage vos muscles de la poitrine.

Conseils pour travailler sur les muscles pectoraux:

1. Si les muscles de la poitrine seront plus forts que les muscles du dos, ils « tirer » le corps, ce qui figure le dos voûté. Il ne faut pas oublier, et assurez-vous de travailler sur la poitrine et sur le dos.
2. Stretching après la charge de base est nécessaire! Dans le cas contraire, il formera un court muscles pectoraux, qui ne sont pas trop beau.
3. Il est nécessaire d'effectuer des exercices sur les muscles pectoraux, pas plus de deux fois par semaine. Les muscles de la poitrine doivent avoir une période de récupération, au cours de laquelle ils vont croître rapidement. Si vous faites des exercices de base trop souvent, la force musculaire augmentera de manière significative, et peut même diminuer le volume.
4. Ne pas essayer de courir une fois tous connus pour vous les exercices sur les muscles pectoraux. Cette charge ne sera pas augmenter leur volume, mais seulement augmenter l'endurance et la force des groupes musculaires. Il suffit d'effectuer une pluralité de 4-8 approches. Il est préférable qu'ils étaient 1-3 exercices effectués dans 2-3 séries. Pour augmenter la quantité de muscles, le nombre de répétitions par traitement ne doit pas dépasser 10 fois. Si vous pouvez facilement faire face à cet exercice et peut effectuer plus de répétitions, d'augmenter le poids des poids. La quantité idéale – 6-8 répétitions. Dans ce mode, le volume augmente rapidement et d'augmenter considérablement la force des muscles.