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Effectuer des exercices aux barres asymétriques

Avec l'approche de l'été, beaucoup de gens veulent avoir leur corps avait l'air fort et en forme. Malheureusement, tout le monde ne peut se permettre d'aller à la salle de gym sur une base régulière afin de parvenir à ce résultat. Les autres classes dans les gymnases deviennent des exercices aux barres asymétriques. De tels amis « de fer » sont dans de nombreux chantiers. Avec leur aide, vous serez en mesure d'acheter une figure de sport. Où devriez-vous commencer?

Pour commencer, vous devez décider ce que vous avez besoin, dépend de ce complexe est adapté à vos exercices de cas. Pour augmenter le volume musculaire doit être effectué 6-8 répétitions de chaque exercice sur les barres parallèles. formation elle-même ne devrait pas être épuisant – assez pour se livrer à 15 minutes par jour ou deux. Reste entre les classes est important de ne pas moins que l'exercice lui-même, à ce moment il y a une croissance des fibres musculaires. Si vous vous engagez sur une base quotidienne, la force dans les muscles, bien sûr, être ajouté, mais les volumes restera pratiquement inchangé.

Exercices sur les barres vous permettent d'utiliser les muscles du corps. Choisissez ce qui vous convient, et commencer!

échauffement

Les complexes exercices d'échauffement devra se faire nécessairement avant la formation – la qualité de l'emploi a considérablement augmenté. La raison en est que les muscles augmente le flux sanguin, ce qui amène la protéine de la construction, de l'oxygène et d'autres nécessaires à la construction des fibres musculaires, des substances.

Au cours de la séance d'entraînement, vous pouvez effectuer l'avant-bras rotation, main, squats, tronc tord, pliage, etc .. Vous pouvez aller faire du jogging pendant dix minutes. Mais ne pas trop – enregistrer votre force pour la séance d'entraînement principal.

exercices de base

Quand les gens parlent des exercices aux barres asymétriques en premier lieu destinés tractions. Afin de renforcer rapidement les muscles et augmenter la force musculaire doit les exécuter lentement, de se sentir comment fonctionnent les muscles. Devrait descendre aussi bas que possible, mais ne s'attarde pas longtemps au point le plus bas – peut être blessé. Au sommet peut être retardé – le risque de blessure dans une telle situation est faible.

Lorsque vous maîtrisez vos « premières » barres parallèles, l'exercice peut être compliqué. Une option consiste à mettre en œuvre des push-ups avec la position du corps différent. Lors de l'exécution de ces méthodes avec un corps d'inclinaison sont pompés vers l'avant pectoraux. Si le boîtier est lisse (sans inclinaison), balancer les bras et les épaules.

Avec ce simulateur, vous pouvez rapidement et efficacement pour pomper la presse. Pour ce faire, effectuez la levée des pieds directs. Ceux qui sont un tel exercice peut sembler difficile, il est possible de commencer à réaliser la montée des jambes pliées au niveau des genoux. Assurez-vous de surveiller, de sorte que le corps ne « balancent » – berceuses réduit l'efficacité de la séance d'entraînement. Cet exercice peut être fait non seulement sur les barres asymétriques, mais aussi sur la barre horizontale.

Ceux qui se produit régulièrement l'ensemble de base d'exercices sur la barre horizontale et aux barres parallèles, vous devez savoir que, après la mise en œuvre de plusieurs approches devraient prendre des mesures d'étirement, sinon les muscles ne poussent pas et regarder apparemment « court ».