Fitness pour les femmes enceintes. Fitness pour les femmes enceintes. Fitness pour les femmes enceintes

Depuis longtemps révolu le temps où on pensait qu'une femme enceinte doit se coucher dans le lit, pour vous protéger et protéger votre bébé des effets indésirables. Aujourd'hui, il ne faut assez rare, toute la grossesse surtout des femmes reste active, à la fois physiquement et socialement. Dans cet article, je veux vous dire comment utile pour les femmes de remise en forme enceintes.

conditionnement physique pour les femmes enceintes

Main et d'autres règles

Avant une femme enceinte commence à faire quelque chose, il doit nécessairement consulter le médecin, prendre son autorisation pour une telle activité. Après tout, pas rare quand la dame se sent comme normale, mais une variété de menaces à son bébé là-bas. Par conséquent, si une femme veut en mesure de faire toute sorte de sport, il doit être sûr de demander la permission de le faire de votre gynécologue. En ce qui concerne l'emploi, la condition des femmes enceintes peut varier. Par exemple, les femmes dans l'état d'abord recommander des exercices d'eau, ils sont les plus appropriés pour cette catégorie de personnes, parce qu'il n'y a pas d'augmentation de la température corporelle (par opposition à la salle de gym), également une grande diminution de l'enflure, surtout dans les derniers mois de la grossesse, il n'y a pas grande charge sur les muscles et la colonne vertébrale. En outre, pour commencer le cours, vous devez savoir que les premiers mois de la grossesse devrait être au cours de l' exercice consommer plus de liquides que d' habitude, mais dans les derniers mois – moins. Quant à la nourriture, il doit être plus nutritif. Au cours du troisième trimestre des activités interdites qui sont exécutées dans la « position couchée ».

Les bienfaits de l'exercice

Ce qui donne forme physique utile pour les femmes enceintes? Ainsi, il existe toute une gamme d'aspects positifs. Tout d'abord, la femme forme vos muscles, ce qui est toujours utile. Parallèlement, le renforcement des muscles du plancher pelvien, ce qui contribuera au cours du travail. En outre, l'exercice de réduire considérablement les nausées matinales, jusqu'à sa disparition dans les premières étapes lui-même. Différents exercices aident la femme enceinte pour éviter des problèmes tels que la constipation, qui a souffert la plupart des dames dans l'état. Et, plus important encore, remise en forme pour les femmes enceintes – est la communication avec d'autres personnes dans une bonne humeur et beaucoup de positivité et le rire qui est toujours utile non seulement la future mère, mais son bébé.

interdictions

Outre le fait qu'une femme peut être contre-indiqué pour le fitness enceinte pour une des raisons médicales particulières, il est également important de savoir ce qui est préférable d'éviter dans la formation. Ce exercices de musculation. Ils sont contre-indiqués pour les femmes dans l'état, sinon il y a un risque énorme de perdre un enfant. De différents exercices indésirables coup de pied leurs pieds, saut, mouvements brusques. Il est également important de se rappeler que la dame dans la position ne peut pas être surmené, les classes ne devrait pas entraîner des douleurs musculaires. En ce qui concerne le yoga, ici il est impossible de pratiquer une variété de « flip » la posture.

Pilates

Pilates – excellents cours de conditionnement physique pour les femmes enceintes. Quels avantages existent dans ce sport pour une femme en position?

Développement des muscles du plancher pelvien qui sont actifs dans le processus de travail.
Le maintien d'une posture qui donne le bébé dans l'utérus est assez d'espace pour la vie, et une femme pour éviter des problèmes de dos.
Apprendre la respiration, diverses techniques de respiration, et il est très nécessaire pendant le travail, en particulier dans le combat.
Les classes sont utiles pour les muscles: ils doucement formés et relaxation enseignant compétent.
Il est important que la méthode Pilates dans la plupart des cas permet d'éviter les crampes, varices et gonflement – satellites possibles enceintes.

gymnastique

Le choix d'une salle de gym, une femme doit donner la préférence à une dynamique et non pas un exercice statique. Il est important que ces classes devraient enseigner la dame de respirer correctement, avec compétence tendue et détendre les groupes musculaires nécessaires (ce qui est très utile au cours du travail). Il est également très utile pour une femme à stretching, qui est donné par des exercices de gymnastique.

aquagym

Ce sport est bénéfique pour les femmes enceintes pour la simple raison que les classes dans l'eau ne présente pas de mouvements brusques, la femme ne se charge pas votre corps ne transpire pas. Ces classes recommandent souvent les dames qui, pendant la prise de poids de la grossesse, l'eau est le problème aide parfaitement à faire face. Bonne leçon de l'eau et pour ceux qui souffrent d'un œdème, qui cessent de s'embêter avec des classes régulières.

yoga

Les femmes dans la position aiment aussi pratiquer le yoga. Ces leçons sont utiles parce qu'ils aident la future mère pour se détendre, se sentir soulagement quand il est fait correctement, COPE même avec quelques problèmes. Cependant, il est important de se rappeler que toutes les poses peuvent être appliquées aux dames dans l'état, il est préférable de parler avec les experts.

Des sessions spéciales

Si une femme ne sait pas quel genre de sport de donner la préférence, car elle forme physique pour les femmes enceintes, comme aujourd'hui, il y a tellement de non seulement dans les grandes villes. Ainsi, dans ces classes vont exclusivement dames dans une position (dans un autre cas, une femme peut être engagée avec les gens ordinaires, le choix d'un exercice de sécurité), sous la supervision stricte d'un spécialiste qui surveille de près pour faire en sorte que les femmes enceintes n'exagérez pas et tout droit, et non surcharger inutilement votre corps. il est aussi important de dire que l'emploi des femmes premier et troisième trimestres diffèrent, il permet aussi l'entraîneur en classe, et le groupe de stagiaires est principalement divisé en grossesse.

premier trimestre

Chaque femme sait que la période la plus dangereuse est le premier trimestre. Parce qu'ici il y a un énorme risque de perdre un enfant. Par conséquent, à ce moment la dame doit être très prudent. Il est également important de choisir l'ensemble des exercices qui seront extrêmement sûr pour les femmes dans l'état. Alors, de quelles unités devraient être remise en forme pour les femmes enceintes (1 terme)? Tout d'abord, il fait chaud, les techniques de respiration, ainsi que des exercices de sécurité utiles.

Que faire dans le premier trimestre?

Vous devez d'abord vous échauffer. Comme la femme dans cette période n'est pas recommandé la surcharge de travail, warm-up est assez simple. Vous devez d'abord étirer vos muscles du cou: il doit être le droit et faire quelques basculements de la tête dans une direction, puis dans une autre direction. Le maximum que vous devriez essayer d'étirer le muscle, pas surtaxer il. L'exercice suivant: besoin permanent d'étendre vos bras et la façon d'atteindre l'un ou l'autre bras du torse. Donc, faire plusieurs fois. Il est important de se rappeler que faire ces exercices, vous devez garder votre dos droit. Il est également important en ce moment pour pratiquer votre respiration. Pour ce faire, vous devez devenir aussi droit que possible, comme l'étirement vers le haut. Besoin de respirer comme Pilates: imaginez que entre les nervures est pris en sandwich une balle, qui doit être le coup, il remplit l'air. Pour ce faire, il faudra environ 10 respirations. Et que vous pouvez maintenant commencer à l'exercice.

Il est important de se rappeler que la sécurité devrait être remise en forme pour les femmes enceintes. L'exercice ne devrait pas être le pouvoir. Le premier de ces « flottant ». Pour cette femme se met à quatre pattes, épaule mains écartés de la largeur, les jambes et légèrement écartés. Maintenant, vous pouvez commencer à la voile, tirant alternativement un bras et une jambe opposée. L'exercice est répété 6-8 fois. Il est suivi d'une courte pause. Mouvement Next « chat ». Pour ce faire, la femme est à nouveau dans la position précédente « bureau », il est nécessaire de maximiser l'arc de secours, sans lever la tête. Puis vient la détente, femme étire la poitrine vers le bas. Cependant, il est important de se rappeler que ne devrait pas être dans cet exercice, essayez de se pencher, il crée une pression inutile sur la colonne vertébrale. Nombre de répétitions: environ 5. Encore une fois, un peu de repos. Un autre exercice qui peut être pratiquée dans le premier trimestre, « Saw ». Pour sa femme mise en œuvre repose sur le sol, elle écarte ses jambes, tirant sur des chaussettes, également parallèle au sol se répand ses bras. Inspiratoire besoin comme pour tordre d'un côté, et l'exhalation pour se détendre dans l'autre. Il est nécessaire de faire en sorte que les fesses ont été fixés sur le sol et pliez vos genoux ne sont pas.

indépendance

Vous pouvez également pratiquer l'aptitude à la maison des femmes enceintes. meilleur exercice pré-accord avec l'expert, parce que lui seul peut dire ce qu'une femme doit être choisie, si elle a des problèmes. Rattraper eux-mêmes, assurez-vous de suivre les recommandations de l'entraîneur et ne pas oublier la prudence.