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Technique marche nordique avec des bâtons: instruction pour les personnes âgées, photo. marche nordique avec des bâtons: Équipement de marche des avis de perte de poids

Technique marche nordique avec des bâtons, des instructions pour la mise en œuvre est assez simple, gagne en popularité en Russie. Maintenant, personne n'est pas de surprendre les gens marchant avec des bâtons de ski, mais sans les skis. Le grand avantage de ce type de marche – le travail de presque tous les groupes musculaires. Il augmente la dépense énergétique, conduisant à une perte de poids plus rapide.

Qu'est-ce que la marche nordique

La marche nordique peut être appelé une activité physique, ce qui est une marche à une certaine procédure en utilisant des bâtons. En outre, il y a d'autres noms pour ce type d'activité physique – marche finlandaise, des pays nordiques, des pays nordiques. La base des techniques la formation des skieurs finlandais qui ainsi maintenu en forme dans la saison morte.

Les bâtons de marche de réduire la charge de travail, en cours d'exécution au niveau des articulations de la cheville et de la jambe. Pour cette raison, il est recommandé de la marche nordique pour les personnes âgées. Séance d'entraînement célèbre pour leurs effets sur la santé d'amélioration, ils sont remplis de vigueur, parce engagé à marcher à l'extérieur seulement. Sur cette base, la formation idéale – dans les bois. Technique marche nordique avec des bâtons, photo que vous pouvez voir ci-dessous, est simple.

Pour la plupart des gens, il devient important, et le fait que lors de l'exercice il y a une grande chance non seulement de rencontrer de nouvelles personnes, mais aussi de trouver des gens partageant les mêmes idées. De plus, la marche nordique une charge optimale sur le cœur et les vaisseaux sanguins, ce qui les renforcer.

L'émergence d'une nouvelle espèce

La marche nordique a été utilisé avec succès avant la guerre, ses fondateurs considérés comme les skieurs Finlande. Ils avaient tellement peur de l'été de perdre sa forme et les compétences qu'ils ont décidé de former sans les skis, en utilisant seulement bâtons de ski. De plus, la formation a eu lieu à l'été, qui est, sans la neige. Ensuite, et il a été marqué par l'utilisation et l'efficacité de ces activités.

l'efficacité fait a suscité l'intérêt des professionnels travaillant dans le domaine de la médecine sportive. Dans les années quatre-vingt la marche, il a été soigneusement étudiée, et il a été prouvé son effet positif sur le corps, ainsi que le rendement élevé. Par conséquent, la marche est devenu populaire d'abord en Scandinavie puis dans le monde entier.

avantages à pied

vous pouvez pratiquer ce sport toute l'année dans la rue. La formation ne nécessite qu'un seul type d'équipement – bâtons spéciaux.

Ceci est une excellente façon de perdre du poids. Comparer: Pilates pour une leçon, vous pouvez perdre jusqu'à 200 calories, la danse permet au revoir à 400 kcal. Heure des séances avec des bâtons seraient « perdre » environ 700 kcal.

Technique Nordic Walking avec des bâtons (instruction est simple à comprendre et à mettre en œuvre) si elle régulièrement pour suivre, facile à soutenir la santé, ce sera le parcours idéal de réadaptation pour les personnes qui ont des problèmes avec la colonne vertébrale. Fitness dans l'air est recommandé pour ceux qui ont une maladie cardiaque, des problèmes pulmonaires, le gain de poids. Avantages de la formation:

  • Lentement, affectent uniformément et complètement tout le système musculaire.
  • Renforcer les muscles de la ceinture scapulaire, les muscles pelviens.
  • Fournir une assistance à ostéochondrose.
  • Augmenter le flux sanguin et la circulation dans les muscles dus à l'échauffement des muscles.
  • Stimulez le cœur, d'améliorer la fonction pulmonaire. Cela conduit à l'optimisation de la pression.
  • Activer le cerveau, améliorer la mémoire.

De plus, l'exercice stimule toutes les articulations, ce qui est aussi une chose positive.

Bâtons fournir une pression supplémentaire sur les bras et les épaules, tout en réduisant la charge sur les jambes. Ceci est particulièrement important pour les enfants qui ne l'ont pas encore la colonne vertébrale renforcée, et les personnes âgées.

La formation ne vous lie pas à un emplacement, le temps de l'année, ne nécessitent pas de bonnes pistes. Ils ont sans aucune restriction.

De plus est le fait que l'activité de l'air normalise le sommeil, améliore l'arrière-plan émotionnel.

Technique bâtons de marche nordique pour les personnes âgées afin de fournir une plus courte durée et l'intensité de la formation.

Contre-indications

En dépit de tous les avantages évidents, ce type de formation, ainsi que tout autre type d'activité physique, a ses contre-indications. Ceux qui ont encore décidé de maîtriser ce type de remise en forme, il faut savoir que la marche est pas recommandée et n'est pas autorisée lorsque:

  • les blessures de la ceinture scapulaire;
  • hypertension dans la phase aiguë;
  • les maladies chroniques de l'appareil locomoteur;
  • des modifications dégénératives de la colonne vertébrale;
  • problèmes avec les poumons et les voies respiratoires.

En l'absence des problèmes ci-dessus sessions apporteront que des avantages.

types de marche

Pour extraire le maximum d'utilité de la formation appelée « marche nordique avec des bâtons » distance technique doit être choisie en fonction physique et peut-être l'âge.

Il est important de comprendre les types de marche, ils sont trois.

  • marche raffermissant. Il est le type de formation le plus courant. La plupart des l'attention va à renforcer, maintenir en bonne forme toute condition du corps. Il faut choisir les personnes âgées, les nouveaux arrivants. Convient comme un programme de récupération. niveau de charge – à moyenne.
  • la marche pratique. Il faut choisir les jeunes qui n'ont pas de gros problèmes avec la santé. Le but principal ici – augmenter la force musculaire, travail d'endurance, minceur et la correction de la figure. Moyenne à haut niveau d'intensité de l'exercice.
  • Marcher. Ce type d'athlètes d'activité physique sélectionnés pour maintenir le corps en bonne forme en été, et les athlètes pour augmenter le degré d'endurance. niveau de charge – élevé.

Quel que soit le type de promenade que vous choisissez, la régularité et la cohérence importante dans la formation. Dans un premier temps, utiliser la routine d'entraînement normal: deux fois par semaine, la durée de l'emploi – jusqu'à une demi-heure. Dans cette technique importante de la marche nordique avec des bâtons. Instructions: amener lentement à la durée des heures de formation par jour.

Le choix d'équipement

Nous avons déjà mentionné que l'emploi est pas nécessaire d'acheter des équipements spéciaux. Seulement bâton. Cependant, leur choix devrait venir avec la responsabilité.

Selon les recommandations générales, le bâton doit être léger mais solide. L'utilisation optimale des bâtons nordiques avec une pointe qui peut être changé. Ils sont faits de fibre de carbone, de sorte qu'ils ne sont pas peur de toute charge. Ils sont à long terme seront vos compagnons tout en marchant, y compris sur le terrain.

Pour un maximum de confort et de formation agréable nécessaire pour traiter les longs bâtons. En plus de la matière dont ils sont faits, il est important de choisir la bonne taille. Calculez facilement. Devraient être prises en centimètres, la croissance engagées multiplié par un facteur 0,68. Une tolérance de deux ou trois centimètres.

La sortie optimum – un bâton télescopique.

Après avoir défini la partie importante de l'équipement, lisez les instructions.

Les principales étapes de l'étude de la mécanique du mouvement

Malgré la simplicité apparente, la technique de la marche nordique avec des bâtons (guide étape par étape sera toujours aider) doit être maîtrisé à apporter des enseignements automatisme et avantages, et le plaisir.

Dans la technique générale est similaire au ski à pas habituel. Cependant, il y a des caractéristiques.

Les mouvements doivent être effectués protivohod. Si l'avant est la main gauche, puis la jambe gauche devrait être de retour, et à droite en même temps rend également le mouvement.

Au cours des mouvements bras ne doivent pas plier vers l'avant. Cela permettra d'éviter les risques de blessures.

terres de pied sur le talon, alors seulement au détriment du poids corporel se déplace au pied.

En même temps, la trotteuse est au même niveau avec le bassin. Alors que nous avançons, il doit être tiré vers l'arrière, le coude se redresse pleinement au processus.

Son pied, étant dans l'instant, par derrière, va continuellement jusqu'à, obtient sur la chaussette, mais commence sa séparation de la terre.

Ensuite, tout se répète. En général, les efforts sont sur les articulations de la main et de l'épaule.

Respirez mieux dans le temps avec l'étape. Rappelez-vous, expirez plus que l'inhalation, deux fois.

Dans un premier temps mieux respirer par le nez, puis – lorsque la croissance de la charge est de respirer de façon optimale par la bouche. C'est tout, au fond, une technique de marche nordique avec des bâtons.

Instructions pour les personnes âgées, mais pour le reste, les recommandations suivantes: au cours de la formation des épaules ne sont pas élevés et non à la souche. Lorsque le bâton du dos, les doigts extensibles.

Si vous montez la colline, un peu d'inclinaison du corps vers l'avant à la même étape de raccourcissement du temps. Bien que la conduite inclinée vers le bas de la piste pour se déplacer en arrière du centre de gravité, les genoux pliés.

Technique de marche avec bâtons de marche nordique rapidement maîtrisé.

Comment être plus

Pour eux, la marche présente des avantages incontestables par rapport à la course comme les articulations des jambes ne subissent pas de choc. Il impliqué dans les maladies cardiaques. En d'autres termes, il est idéal pour les personnes âgées qui souhaitent maintenir leur santé et l'améliorer.

Toutefois, avant de commencer à faire, il vaut mieux consulter un médecin. Nous avons déjà la technique de la marche nordique avec des bâtons a été apporté.

Instructions pour les personnes âgées contient toutes les mêmes recommandations que pour le reste, la seule différence est que plus est mieux coller à renforcer promenade sans peretruzhdaya eux-mêmes. De plus, ne cherchez pas à marcher pendant une heure. Il est important d'écouter pour vous et vos sentiments.

Critiques

Beaucoup ont maîtrisé la technique de la marche nordique avec des bâtons pour la perte de poids. Critiques après seulement une formation positive.

Beaucoup disent que, malgré le manque d'amour pour la forme physique, la technique de la marche nordique a été maîtrisé dans un temps relativement court. Voici l'aide des instructions d'études détaillées. Selon les commentaires, choisissez le bâton est assez simple.

Certaines personnes ont écrit que, sous réserve des instructions de l'exercice serait l'avantage et le plaisir.

On a beaucoup écrit, il est une merveilleuse leçon pour ceux qui aiment la simplicité. Avec tout le grand plainness chargé le corps entier. Mais en même temps, éliminant ainsi le besoin de trouver un endroit spécial.

Beaucoup disent que la technique de marche nordique avec des bâtons – pour les personnes âgées tout simplement parfait. Excellent pour garder le chiffre gentil.

Quelques erreurs dans ce type d'activités comme la marche nordique avec des bâtons

Technique de marche, avec simplicité, certaines personnes n'a pas maîtrisé immédiatement. Voici les erreurs les plus courantes:

  • « Amble » (main et pied sont sur le même côté, à l'une ou l'avant vers l'arrière se déplacent point);
  • coudes près du corps;
  • corps droit (il est nécessaire de faire avancer une petite inclination);
  • pas porté sur des bâtons arrêter ou, au contraire, la personne qu'ils « hang »;
  • le manche est retiré, loin du corps et sont reportés dans le même temps;
  • califourchon.

Une formation réussie et la santé!