Comment créer un ensemble d'exercices pour les exercices du matin

Pour les cours d' exercices du matin sont très pratique à utiliser ensemble d'exercices, composé ready-made par des formateurs professionnels. Maintenant, vous pouvez facilement acheter des CD à l'emploi ou effectuer des exercices avec le présentateur de télévision, beaucoup d'options intéressantes cependant, proposées et sports ressources Internet, ne sera pas difficile de faire un simple et complexe, important d'observer les principes suivants:

à chaque session, essayer d'impliquer le plus grand nombre possible de groupes musculaires;
construire des exercices complexes en utilisant le principe d'un simple complexe (en technique), de la plus difficile à la lumière (charge);
Commencez par des étirements marche ou doux, la marche est considérée comme plus préférée: même si elle utilise les plus puissants muscles (jambes), mais à cause de sa familiarité à l' homme ne crée pas un accent particulier sur le corps, indésirable immédiatement après le réveil, et augmente également suffisamment l'excitabilité centres nerveux qui stimulent l'activité cardiaque et respiratoire;
pour la partie principale de l'exercice choisi par le principe anatomique – pour les muscles de l'épaule ceinture et les mains, le torse et l' abdomen, des jambes, et enfin pour toute la musculature;
compléter un mouvement d'exercice, ce qui nécessite moins d'intensité de la performance, leur but – de réduire la charge en douceur;
le choix devrait se limiter à une charge maximale impérative – après avoir effectué des exercices du matin, vous ne devriez pas vous sentir fatigué ou votre performance au début de la journée de travail sera réduite;
femmes experts recommandent d'accorder une attention particulière aux muscles du dos, comme d'habitude, cette partie du muscle qu'ils sont en retard dans le développement, qui mène finalement à se baisser, autour de l'arrière avec des lames en saillie, ce qui menace la détérioration de la poitrine et l'affaiblissement du ton de la mobilité des muscles abdominaux ;
les gens de l' âge de la retraite est recommandée pendant la charge tous les jours pour effectuer toutes sortes de mouvements du corps: la rotation de la brosse, les articulations du coude, les mouvements de la tête et des épaules, ne pas oublier le torse (avant – arrière, gauche – droite), tour à tour ( « tordant » de la colonne vertébrale), assurez – vous d'inclure bassin circulaire de mouvement, les jambes mahi (vers l'avant, latéralement, vers l'arrière), et le relâchement de squat couché sur le ventre;
augmentation trenirovannosti que le nombre de répétitions de chaque exercice, et la durée de la charge jusqu'à 20 minutes;
engagé dans une pièce ventilée.

Voici un exemple d'un simple ensemble d'exercices sans éléments: