Comment accélérer le métabolisme: 5 techniques simples

Donc, beaucoup de ceux qui veulent perdre du poids se plaignent souvent de leur taux de la vitesse du métabolisme. Presque chaque seconde est d' avis que le métabolisme est extrêmement malheureux pour lui, et la raison pour que le succès dans la perte de poids n'est pas très croit qu'il est une injustice biologique. Nous ne allons pas spéculer sur une réduction ou augmentation du taux vous personnellement et répondre à la question d'ordre pratique « Comment accélérer le métabolisme? ».

Les causes du métabolisme lent est généralement deux. Soit il est par nature faible (mais cela est très rare) ou lent à cause de mauvaises habitudes de vie. Si la première cause de tout est clair, ce dernier est explicite. Ainsi, la consommation d'énergie est réduite par le corps pourquoi?

1. régime faméliques (si elle mange moins de 1000 kcal, et le gars – moins de 1 400).
2. régime à faible teneur en glucides (après la flamme de combustion pour le rendement en gras que les hydrates de carbone).
3. nourriture pauvre en protéines (position orthodoxe – il était bon, mais le métabolisme est réduit).
4. Style de vie, loin d'être actif (corps ne pas apprendre à utiliser l'énergie, et donc ne sais vraiment pas comment, à la fin, et de l'énergie est passé peu, et vous vous sentez le stress couci-couça).
5. 2 et moins de repas par jour (à savoir faibles de la faim, des nausées à la suralimentation).

Total, nous voyons 5 raisons donc, nos solutions de problèmes 5.

1. Comment accélérer le métabolisme après les régimes faméliques? Obtenez la valeur maximale a été enregistrée dans votre alimentation, et tous les trois jours augmentent le nombre de calories par 100 kcal, pour arriver à une valeur d'au moins 1400 calories pour les femmes et 1800 pour les hommes.
2. Vous avez passé plus d'une semaine sur un régime comme « Kremlin ». Ceci, bien sûr, nécessite beaucoup d'efforts, pour lesquels vous pouvez être respecté, mais qui est seul effort dépensé presque rien – la majeure partie du poids du passé – le glycogène, l'eau et les protéines musculaires. Une fois que le cerveau Slastenov manque le glucose sanguin, en particulier le tissu musculaire sont détruits, comme le produit chimique est plus facile que de transformer les graisses en précurseurs de glucose. Les graisses sans hydrates de carbone ne sont pas complètement brûlés, et nous empoisonnés, se transformant en corps cétoniques. Donc, si vous demandez comment accélérer le métabolisme au cours de la « hôpital du Kremlin » devrait être avisé de cesser ce qui est très dangereux pour les reins et l'alimentation du foie. Tout d'abord, bien sûr, un kilo ou deux en arrière, mais finalement ils partiront si vous ne faites pas de calories. Et, pour cela accélérer le métabolisme, vous ne devez pas avoir 20 grammes de glucides par jour, et 200, mais pas à la fois, et en divisant par environ 4 admission. Et que ce soit des glucides complexes.
3. D'autre part, il faut consommer au moins 1,5 g de protéines par kg de masse corporelle sans la graisse. masse grasse peut être calculée après la détermination du pourcentage de matières grasses. Par exemple, le poids estimé – 60 kg, sans la graisse. Par conséquent, il doit être consommé au moins 90 grammes de protéines sous forme pure. 100 g de poulet-il 20Go, il encore bon à manger sous la forme de bœuf maigre et le fromage à faible teneur en matières grasses, certains types de fromage.
4. Comment augmenter le métabolisme par une charge? Il est préférable de faire avec l'aide de la charge électrique. À savoir, il est soit l'exercice à la salle de gym ou à la maison avec leur propre poids corporel. Seulement ils doivent être très difficile. Ensuite sur l'efficacité des moyens – formation d' intervalle. C'est, par exemple, vous devez exécuter pendant une minute à vitesse maximale – puis deux au milieu. La durée peut varier en fonction de bien-être. améliore également l'échange et de cardio-training, qui est en cours d'exécution, la natation, la marche rapide et le ski de fond. Dans tous les cas, devrait augmenter la charge.
5. Comment accélérer le métabolisme, si vous avez l'habitude de manger rare? Vous devez vous forcer à manger au moins toutes les 4 heures, l'employeur peut se situer que vous avez prédiabète et besoin de manger à certains moments.

En général, dans tous les cas, il est possible d'augmenter la consommation d'énergie du corps au repos, même si vous scandalise au pays. Et le poids plus rapide cherchera vers le bas, bien sûr, si le bilan énergétique global – négatif.