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Comment perdre du poids au cours du mois passé à 7 kg: menu, alimentation et recommandations

Comme le mois dernier pour perdre du poids de 7 kg? D'une certaine façon, il est assez simple. Le poids d'une personne dépend de la quantité d'énergie est consommée par l'alimentation et des boissons, et combien est dépensé (brûlé) pour le bon fonctionnement de tous les systèmes vitaux du corps. Si le nombre de calories consommées est égal au nombre de consommables, le poids est stable. En conséquence, plus ils ont consommé (si cette consommation n'augmente pas), plus le gain de poids. Les excès de calories convertis en graisse et stockés dans le corps. Perdre du poids de 7 kg par mois est possible si de consommer moins de calories que vous parvenez à dépenser. Le poids commence à diminuer à mesure que le corps est obligé d'utiliser ses réserves de graisse pour plus d'énergie.


un déficit calorique

Pour perdre du poids de 7 kg par mois, vous avez besoin d' un déficit calorique. Comment y parvenir? Il peut sembler banal, vous devez manger un aliment à faible teneur en calories saine et l'exercice. Un kilogramme de matière grasse contient environ 7000 calories. Au cours d'une séance d'entraînement d'une heure intense brûle environ 600-800 calories. Effectuer des calculs simples, on peut dire que seulement dix grammes de gras que vous pouvez perdre 10 jours de sport actif. Cependant, les experts ne recommandent pas perdre du poids trop rapidement. Le poids doit aller lentement. Perdre du poids plus d'un kilogramme par semaine, vous pouvez perdre du muscle plutôt que la graisse. Une telle réduction de poids est pas stable, donc la meilleure option serait une perte en moyenne de 0,5 à 1 kg par semaine.

Changeant à jamais votre style de vie

Comment perdre du poids au cours du mois passé à 7 kg? Certaines personnes perdent du poids grâce à un régime strict pour un court laps de temps. Cependant, une fois que le régime est terminé, ils reviennent souvent à leurs anciennes habitudes alimentaires, et avec eux reviennent et le poids supplémentaire. Quel est l'absence de régimes à court terme? Le fait que quelques jours, le corps ne peut pas se habituer à une alimentation saine, mais ennuyé de goodies nuisibles dans le temps. Par conséquent, si et de changer le mode de vie, il est préférable de le faire à long terme. Style de vie comprend des aliments et des boissons, la qualité des aliments, le régime alimentaire et la quantité d'activité physique.

La motivation est essentielle

Pour perdre du poids de 7 kg en deux mois ou moins, tout en maintenant les résultats obtenus, il est nécessaire d'être suffisamment motivé, que nous nous efforçons vraiment d'améliorer tous les aspects de la vie. perte de poids plan commencera le travail que s'il y a un sérieux désir de perdre du poids, et il est entendu que le surpoids et l'obésité est un problème réel et pose un risque pour la santé. Conseils utiles seront faites par écrit des raisons pour lesquelles il a été décidé de perdre du poids, advienne que pourra. Gardez cette liste à l'esprit comme un excellent outil pour la motivation.

Des objectifs clairs et calendrier réaliste

Lorsque la perte de poids, il est important de vous fixer une perte de poids cible claire. Comment perdre du poids au cours du mois passé à 7 kg, 10 kg ou plus? Certaines personnes cherchent à atteindre le poids idéal le plus tôt possible. Willpower – une chose capricieuse, et si vous vous définissez une tâche impossible, et ne avez pas vu des changements positifs, puis vient la déception. Annexe de la perte de poids doit être réaliste, tout le monde, même le plus petit, le succès motivera et ne permettra pas d'abandonner trop tôt. Sa longue route à la figure idéale peut être décomposé en plusieurs étapes, par exemple, vous pouvez fixer un objectif de perdre du poids est de 7 kilos dans les 4-6 prochaines semaines. Une fois cet objectif atteint, il peut être réglé pour une autre, et ainsi de suite.

perte de poids stable

Pour la plupart des gens qui sont en surpoids bons avantages pour la santé seront la perte de même 5-10% du poids de départ. Par exemple, si une personne pesant 100 kg, l'élimination de 5-10 kg va créer beaucoup de points positifs, tels que la légèreté, d'améliorer la santé globale, le manque d'essoufflement et ainsi de suite. Cette perte de poids sera stable et le plus bénéfique pour la santé, même si ce n'est pas le poids idéal le plus cher. Est-il possible de perdre du poids de 7 kg au cours du mois dernier? Avis sur les personnes qui décident de prendre au sérieux le processus de transformation de son corps, en règle générale, ils disent que rien est impossible.

Tout selon le plan

En plus de fixer des objectifs de perte de poids réaliste sera également utile d'élaborer un plan d'action détaillé afin de se sentir qui aura le plus grand impact sur le changement de poids. Par exemple, si un morceau de gâteau mangé sur une base quotidienne, le plan devrait faire quelques changements, la réduire est un plaisir à deux fois par semaine. Il est important de faire les choses progressivement, sans entrer dans votre corps dans un état de stress, parce que si vous vous interdisez de manger du chocolat pour tous, ce sera le produit le plus recherché. Comme on dit, le fruit défendu est toujours doux. Mais si vous savez qu'il est pas interdit de délicatesse et peut parfois se permettre de manger un morceau par jour (et non le carreau entier!), Vous pouvez ensuite progressivement réduire les envies de bonbons nocifs. L'option idéale serait de remplacer les bonbons inutiles (bonbons, biscuits, gâteaux, etc.) utiles (fruits et baies). Dans ce cas, la question se pose avec la dose, car même si vous mangez trois pommes au lieu d'un, il est dommage de ne pas qu'il est impossible de dire, par exemple, sur les gâteaux. Et ce n'est pas seulement un régime: perdre du poids de 7 kg par mois peut être fait de petits pas, changer progressivement au-delà de la reconnaissance du mode de vie.

Lui-même un nutritionniste

Vous pouvez commencer à surveiller votre alimentation actuelle. Pour ce faire, tenir un journal, l'enregistrement tout ce que vous mangez et buvez, ainsi que des repas. Il doit inclure tout, même la plus petite bouchée. Une semaine plus tard, ces enregistrements peuvent être analysés de façon indépendante ou de consulter un nutritionniste. Dans la forme prescrite sera clairement visible tous les défauts, qui peuvent ensuite être éliminés. Pour perdre du poids, vous avez juste besoin de manger moins de calories que ce qu'il a été dans le régime actuel.

Conseils sur la nutrition

  • Pour perdre du poids, vous devez manger, mais pas tout au hasard. Les repas doivent être en bonne santé et équilibré.
  • Le régime alimentaire devrait comprendre des fibres et des glucides complexes (pain de blé entier, riz brun et de blé dur pâtes, l'avoine, les pois, les lentilles, les haricots, les céréales, les fruits, les légumes).
  • Restreindre valeur des aliments gras alimentaires tels que les viandes grasses, les fromages, le lait entier, les aliments frits, le beurre et ainsi de suite.
  • La meilleure viande diététique – est un poulet. Faire cuire devrait être sans huile, peut être cuit au four ou à la vapeur.
  • Servi sans mayonnaise et l'huile de tournesol et l'huile d'olive, crème sure faible en gras ou du jus de citron.
  • Évitez les boissons sucrées debout et les aliments tels que le chocolat, des bonbons, des biscuits, des gâteaux. Partout où il y a une partie du sucre et de la graisse, contient vide, et d'ailleurs beaucoup de calories. Le plaisir juste pour un moment, mais bon pour le corps non.
  • Il est important de se conformer au régime doit être un minimum de trois repas et deux collations, le cas échéant
  • Sauter le petit déjeuner, le déjeuner ou le dîner n'est pas recommandé. Le jeûne pendant la journée conduit au soir trop manger.
  • Utile pour l'organisme évitera la nourriture trop salée et épicée. Lors de la préparation d'un sel de valeur repas pendant cinq minutes jusqu'à cuisson.
  • 2-3 par semaine, vous devriez essayer de manger du poisson, y compris la graisse (le hareng, le maquereau, la sardine, le saumon, le thon).

Comment pouvez-vous perdre du poids au cours du mois passé à 7 kg: Menu alimentation 4 semaines

№1 semaine

Objectif: augmenter le nombre de repas à cinq (petit-déjeuner, collation, déjeuner, collation, dîner) et d'exclure du menu des produits nocifs (chips, brioches, gâteaux, boissons sucrées et ainsi de suite). Comme collation – fruits.

№2 semaine

Les objectifs de la première semaine est ajoutée à l'exclusion totale des aliments frits dans l'huile, et toutes les graisses animales (beurre, lard, crème). Le jour devrait manger 2 salades de légumes.

№3 semaine

Vient ensuite d'abandonner la viande grasse, le remplacer par du poisson et autres fruits de mer, cuisses de poulet pour remplacer la poitrine de poulet. Nous devons essayer d'avoir un repas ne dépasse pas 250-300 grammes.

№4 semaine

Les restrictions deviennent plus, il peut être consommé que du thé sans sucre, de la bouillie (pour le petit déjeuner), fromage cottage, les œufs, les poissons et les salades de légumes. Le matin, vous pouvez manger un petit morceau de pain de blé entier. Café et jus de fruits doivent renoncer, en les remplaçant par eau et jus de légumes. Les derniers jours du régime sont considérés comme la production et sont très importants. Vous pouvez manger presque tout, sauf pour le « vide » et aliments nocifs, tout en respectant le régime de cinq unique. De bons conseils pour consolider les résultats ne seront pas surcharger l'estomac: une portion doit pas peser plus de 200 grammes pour les femmes et pas plus de 300 grammes pour les hommes.

En règle générale, le régime alimentaire à court terme – il est un pas en arrière (poids perdu par 1 kg – 2 kg) obtenus. Comment perdre du poids au cours du mois passé à 7 kg? Vous devez d'abord avoir de la patience. D'une part, il semble long, mais en fait un mois – ce n'est pas si longtemps déjà. Parfois, l'année survolera – vous ne remarquerez pas. Nous pouvons supposer cette fois-ci une étape progressive, qui à l'avenir conduira à un poids idéal et de lui permettre de rester.
À ce moment, vous ne devriez pas la peine de grand effort physique, l'heure marche un jour ou une visite à la piscine pour commencer serait suffisante. Il est primordial de la restructuration des habitudes alimentaires. Le menu doit être équilibré et diversifié.