Régime alimentaire pour le séchage. Principes de base et les menus

Le séchage – une étape importante dans le culturisme professionnel. Mais si vous voulez acheter un soulagement enviable, un accès insuffisant à la salle de gym et faire des exercices complexes. alimentation nécessaire pour sécher, et alors seulement il sera un résultat positif.

Séchage – une phase obligatoire, qui doit être suivie de l'étape ensemble de la masse musculaire. mois d'athlètes gain de masse musculaire pose le « fer », et mange beaucoup. Ensuite, il doit être stricte et régime restrictif beaucoup. Le séchage « aide » en tirant le soulagement des muscles et « brûler » la graisse supplémentaire qui a accumulé au stade initial. Seulement dans ce cas, il est possible d'obtenir des résultats visibles et tangibles.

Les grands principes sur lesquels repose le régime alimentaire pour le séchage, ce sont des lois qui doivent se conformer à tous ceux qui veulent perdre du poids et garder votre corps en grande forme.

Le premier principe. Il est impossible d'organiser un « casse-croûte » glucides. Dans ce cas, un hamburger fast-food, frites, desserts devrait oublier depuis longtemps.

Le deuxième principe. Pas besoin de compter sur des résultats rapides, donc une restriction forte dans le régime alimentaire ne conduira pas à positif, et, surtout, bénéfique pour la santé et la forme des résultats. Ne commencera pas le séchage et l'alimentation « manger » trop de masse musculaire. Perte de 0,5 – 1 kg par semaine – est le taux admissible. Une plus grande attention devrait être accordée à ce que vous mangez, plutôt que la quantité.

Le troisième principe. Il est nécessaire de réduire la quantité de graisse consommée. Parmi les produits enrichis en acides gras essentiels, qui devraient être utilisés peut être appelé le saumon, la truite, l'huile d'olive et l'huile de lin.

Le quatrième principe. Il se concentre sur la protéine recommandée dans le régime alimentaire. Pour la masse musculaire dont il a besoin pour survivre avec des restrictions alimentaires importantes. Ensuite, commencez le séchage. Le régime devrait être composé de produits laitiers faibles en gras et la viande, les œufs et la poitrine de poulet.

Le cinquième principe. Les besoins nutritionnels des glucides et des légumes utiles, parce qu'ils sont la meilleure source d'énergie pour le corps. Complètement exclus de la crème glacée de régime, pâtisseries sucrées, sodas, boissons alcoolisées, des gâteaux et une variété de bonbons.

Le sixième principe. Pour obtenir le résultat parfait peut être utilisé des médicaments à brûler les graisses et les additifs, qui a une grande sélection de berlines sportives et les magasins en ligne.

Par conséquent, pour le régime de séchage devrait inclure des quantités suffisantes d'oligo-éléments, vitamines et calories, car il est recommandé de ne pas arrêter l'exercice actif.

Vous pouvez suggérer le menu approximative suivante.

petit – déjeuner:

Option 1: flocons d'avoine sur le lait à faible teneur en matières grasses et une banane. Thé.

Option 2. Sarrasin, un sandwich de pain de maïs et de poisson rouge (mais pas de beurre), le café.

Option 3. protéines d'œufs bouillis et les courges crêpes (citrouille). Thé.

Option 4: yogourt faible en gras et granola.

Option 5. protéines omelette, sandwich de pain avec du son et du thé au miel.

6. Semoule bouillie mode de réalisation dans le lait avec addition de fruits secs (sans gras abricots et prunes). Pain de 5 fromage de céréales. Café.

Option 7. légumes bouillis avec poisson faible en gras et légumes salade.

déjeuner:

Option 1: soupe de légumes, de sarrasin et hacher le poulet, la salade de betteraves et les carottes avec de l' huile de lin.

Option 2. Soupe au brocoli ou le chou-fleur. légumes cuits à la vapeur et la poitrine de poulet bouilli.

Option 3: Oreille du saumon. chou étuvée et boeuf bouilli (veau).

Option 4: soupe aux champignons. Galettes de poulet cuits à la vapeur et le poivre compotés.

Option 5. Soupe « Pickle » avec le veau et le sarrasin. Boulettes de viande et de légumes cuits à la vapeur. Jus de légumes.

Option 6. kharcho avec du riz et du veau. poivrons farcis aux légumes. Kéfir.

7. Soupe au mode de réalisation poitrine de poulet. Sarrasin avec le poisson blanc cuit à la vapeur. Jus.

Le dîner devrait être composé de salade avec des légumes frais, du poisson bouilli et du yogourt.

Régime alimentaire pour le séchage comprend l'utilisation d'au moins 2 litres d'eau pure.