Une alimentation saine pour perdre du poids. Comment devrait-il être?

Qu'est-ce que l'on entend par ceux qui à partir des écrans de télévision insiste pour que l'alimentation saine pour la perte de poids est plus que tout régime alimentaire? En premier lieu , il s'agit de choisir les produits et les bonnes méthodes pour leur préparation, qui déterminent la valeur énergétique, la sécurité des vitamines, oligo – éléments et ainsi de suite. D.

Quelle est une bonne nutrition? Il est également une répartition raisonnable des repas tout au long de la journée. En tant que médecins établis à la suite de la recherche, la majorité des personnes obèses négliger le petit déjeuner. Cependant, la médecine a prouvé que la perte de poids ami fidèle – un copieux petit déjeuner. Il aide à bien répartir l'apport alimentaire au cours de la journée.

Une bonne nutrition – il est aussi un minimum frit. Il doit être remplacé les aliments cuits, les ragoûts. Idéal – bateau à vapeur acheter. En conséquence du traitement thermique d'un grand pourcentage de vitamines et de minéraux est détruit. Une cocotte-minute vous permet d'économiser presque tous les nutriments. La nourriture est cuite dans l'eau, il contient moins de matières grasses, donc les plats sont plus légers et à faible teneur en calories. Remplacer la mayonnaise sur la crème sure, sauce piquante – sur assaisonnements secs. Mangez autant de légumes frais.

Les règlements exigent une défaillance de l'alimentation saine des produits semi-finis. Bien sûr, compte tenu du manque de temps, l'acquisition de raviolis et autres, comme, justifiée. Cependant, si l'on considère combien de substituts naturels pour, les additifs et les arômes utilisés en eux, alors il devient évident que le gain de temps se traduira par un préjudice exceptionnel à votre santé et à la figure. Eh bien, si vous aimez des boulettes et des rouleaux de printemps, il est préférable de les manger moins souvent et que la production domestique.

Que est inclus dans le concept de « manger sain pour la perte de poids »? Vous devez manger seulement cuits, les aliments frais. Autrement dit, vous devez cuire en petites quantités à la nourriture n'a pas eu à se réchauffer. Ceci, bien sûr, très difficile à faire, mais cela ne devrait aspirer.

Une alimentation saine pour la perte de poids nécessite quantité moyenne optimale calories consommées par jour. Pour ce faire, ils ne doivent pas nécessairement méticuleusement compte, vous venez alourdis (intuitivement) la valeur nutritive des aliments consommés par jour d'énergie. Pour se conformer à cette règle, essayez de manger des produits sains et bons en petites quantités à des intervalles de 3-4 heures, sans surcharger le corps est trop lourd alimentaire qui est difficile à traiter rapidement. Plus le temps est nécessaire, non ce traitement, l'excès de poids plus probable. Par conséquent, essayez de manger des salades de légumes, desserts au lieu de la crème fouettée.

La célèbre devise de tous les diététiciens – boire beaucoup d'eau. l'eau potable ordinaire. Norm – pas moins d'un litre et demi par jour. Si vous le pouvez, boire plus. Soit dit en passant, aussi important que le liquide en vrac, des aliments liquides (soupes, purées et t. D.). A ce titre, la nourriture est plus facile à digérer, il est utile pour l'estomac et l'ensemble du système digestif.

Une autre règle, qui est basé sur une alimentation saine pour la perte de poids, – l'apport alimentaire séparé. Cela signifie que vous ne pouvez pas mélanger les glucides et aliments riches en protéines. Les poissons, les œufs, le fromage, la viande, les céréales et les pommes de terre doivent avoir que des légumes. Maintenant, ce principe est suivi par beaucoup.