Comment pomper le cul, sans quitter votre maison?

Beauté, ayant élastiques et les fesses tonifiés attirent toujours l'attention d'un homme. Et ceux qui la nature n'a pas présenté les fesses volumineuses? Le résultat souhaité peut être facilement réalisé avec des visites régulières à la salle de gym, où sous la direction d'un entraîneur personnel, vous pouvez pomper facilement le cul.

Et comment les personnes qui, en raison de certaines circonstances ne peuvent pas aller à la salle de gym, par exemple, si un horaire chargé ou d'une salle de gym correcte est hors de la ville? Pour ces personnes ont développé un programme qui aidera la pompe dans le cul à la maison.

Si les finances le permettent, vous pouvez acheter un simulateur spécial. Depuis avec la forme des fesses est l'idéal. Pour ceux qui n'ont pas une telle occasion, le complexe d'exercices qui, à des formations régulières aideront la pompe dans le cul, faire ronde et séduisante.

Avant de commencer tout exercice devrait être légèrement réchauffer les muscles. Pour ce faire, vous devez effectuer quelques pieds de battement, sauter sur le terrain, courir autour de la salle. Warm-up ne devrait pas prendre plus de cinq minutes. Après cela, vous pouvez commencer à maîtriser, le complexe principal.

exercice 1

Mettre sur le tapis de sol et de se coucher face vers le haut. Serrer les genoux au corps, les mains concaténés dans un « verrou » en les plaçant sous les fesses. Sans prendre le haut du dos du plancher, de soulever aussi haut que, le bassin possible. Les mains sont sur le sol. Les pieds fermement pressées sur le sol, les jambes sont parallèles. Avec la force de résister aux fesses de contrainte et le point de 10 secondes supérieure. Revenez lentement à la position de départ. 4 x 10 fois. La respiration même.

exercice 2

Agenouillez. Penchez-vous, en mettant l'accent sur les bras tendus. Pliez le genou et le soulever, en essayant de garder un angle droit. Maintenir le pied perpendiculaire à la jambe. Effectuer 10 premières fois de pied un (à droite), puis changer la jambe. Juste besoin de faire trois séries. Augmenter la jambe, devrait essayer de tirer vers le haut du talon. Le dos ne se plie pas. Pour pomper le cul, et non d'autres parties du corps, du bassin devrait pas baisser.

exercice 3

assez rapide pour pomper le cul à la maison est possible, si vous faites les squats. Pour cet exercice lui a permis fessiers, doivent respecter certaines nuances. Pendant les pieds des sit-ups du sol, déchirure, squat devrait être faible, en essayant de toucher les fesses du sexe. Par l'expérimentation est nécessaire pour trouver un tel squat profond est atteint au cours de laquelle la position des pieds. Ce taux est différent selon les personnes. Cela dépend de la constitution du corps – la largeur du bassin, la longueur des jambes, le poids, etc.

Logement pendant l'exercice continuer tout droit sans l'incliner vers l'avant, sinon le travail ne fera que les muscles des cuisses.

Effectuer des squats devrait être rapide, et de monter sur elle – lentement, les muscles tendus. Effectuez cet exercice approche 15 X 3.

Cul à la pompe plus rapide, vous pouvez recourir à un stress supplémentaire. S'il vous plaît être conscient que grimpe la colline ou les escaliers, aussi, faire des muscles fessiers plus serrés, leur volume lors des entraînements réguliers augmente, et la forme devient plus claire et plus nette.