642 Shares 5626 views

"Iron Hot": avis, les programmes, les contre, les types d'exercices

Fer chaud (traduit littéralement par « métal chaud ») – une formation de la force du système de groupe intégré, principalement dans l'inventaire qui est un mini-bar. Classes selon le « fer chaud » sont tous les clubs de remise en forme moderne. La chose est qu'ils sont construits sur les exercices de base et d'isolement qui ne nécessitent pas de compétences particulières. La formation offre la possibilité de développer l' endurance de force, brûler des calories et apporter tout le corps dans le ton.

Le développement du système impliqué non seulement les athlètes, mais aussi des scientifiques et des psychologues. Le résultat est un programme de formation unique qui convient à absolument tout le monde. Aujourd'hui, nous savons que plus remarquable système chaud de fer, dont il est fait et les commentaires qui mérite.

Développement du système

Après des recherches approfondies, les scientifiques de l'Université de Düsseldorf ont prouvé que la perte de graisse dans la formation de la force est très efficace pour appliquer des conditions de charge alternatif. Sur la base de cette conclusion, et le programme de formation « Iron Hot » a été construit. Les résultats sont conformes aux attentes des développeurs, et maintenant sur le système impliqué dans les meilleurs clubs de remise en forme dans le monde.

Chaque instructeur dans la discipline chaque année sans faute passe la certification. Une série d'exercices contient plusieurs programmes qui changent tous les trois mois. Ceci est fait pour que les muscles ne sont pas utilisés pour les mêmes exercices et le stress.

Pour répondre à « fer chaud »

L'une des caractéristiques remarquables de ce système est sa polyvalence. Formation « fer chaud » est adapté pour les personnes de tout sexe, l' âge et le niveau de condition physique. Poids de mini-barres peut varier en fonction des capacités de chaque athlète.

Beaucoup de ceux qui est allé à toutes sortes de cours de groupe savent que, parfois, ils ne donnent pas effet, même dans les plus responsables et visiter un équipement complet. La raison est que le corps est utilisé pour l' exercice aérobie. Il utilise également le principe d'une augmentation progressive, ainsi que la variabilité des charges de travail. Ainsi, il est pratiquement impossible de se habituer au programme « Iron Hot ». Commentaires montrent que même ceux qui se livrent dans le groupe d'entraînement aérobie pendant un certain temps en allant au programme, il y avait un net progrès.

L'objectif principal de la formation – pour développer l'endurance de force. Qu'est-ce que cela signifie? Il est simple – ceux qui sont engagés dans le programme « fer chaud » peut plus effectuer un travail musculaire que tout le monde. A cet égard, cette technique est bien adaptée à ceux qui veulent se préparer à l'exercice régulier à la salle de gym.

Dans cet exercice, sans sauter, danser ou un peu d'exercice étrange. Tout est simple et claire. Mais après un certain temps vous sera plus facile de courir, marcher et monter les escaliers. Vous deviendrez plus de temps sous charge et de renforcer le muscle cardiaque.

Comment fonctionne le système?

Les exercices « fer chaud » contribuent à la dégradation rapide de la graisse. Ces exercices accélèrent le métabolisme, de sorte que la graisse est brûlée non seulement au cours de l'exercice, mais aussi après. En d'autres termes, le taux et la durée de la lipolyse augmente au repos.

Une série d'exercices conçus de telle sorte que l'athlète peut travailler tous les principaux groupes musculaires en une heure. Dans ce cas, les articulations et la colonne vertébrale ne reçoivent pas une charge excessive. Cette fonction permet de former des personnes qui se rétablissent de blessures.

Fréquence de la formation

Pour obtenir un maximum de résultats, vous devez participer à ce programme pendant une heure trois fois par semaine. Idéal – de se livrer à un jour, de sorte que les muscles ont le temps de se reposer et récupérer.

Les forces et les faiblesses du système

Les avantages indéniables du système sont les suivants:

  1. Accélération des processus métaboliques dans le corps de 30%. La possibilité de réduire le poids sans régime alimentaire et l'exercice aérobie.
  2. La combustion des graisses, diminution du tonus musculaire, changer la figure mieux.
  3. Brûler environ 900 calories par séance de formation d'une heure.
  4. Augmenter la force musculaire, la souplesse des articulations, de renforcer le squelette osseux.
  5. L'élimination de la cellulite.
  6. L'approche scientifique de la préparation des exercices de formateurs.
  7. Possibilité de correction du programme de formation aux caractéristiques individuelles d'une personne.

Le « fer chaud », comme le montrent les réponses, n'a qu'un seul inconvénient – après qu'elle ne voulait pas réaliser la puissance classique et l'exercice aérobie.

types de formation

Les classes de ce système sont le groupe et, en règle générale, lieu de la musique rythmique. La base de tout le programme Hot fer sont ces exercices de base:

  1. Squats.
  2. Banc de la presse.
  3. Fentes.
  4. Soulevé.
  5. Curls pour les biceps.
  6. Torsion la presse.

Formation divisé en les types suivants (critère de sélection est le degré particulier de préparation physique):

  1. Fer chaud 1. Ce complexe est un système d'exercices pour les débutants. Il est basé sur les fondamentaux des exercices de force. La plupart d'entre eux impliquent l'utilisation d'un mini-boom. Scrap sélectionnés individuellement pour chaque athlète.
  2. Fer chaud 2. Ce complexe est conçu pour les personnes qui ont quelques mois pour travailler le succès du premier programme. Il comprend des exercices en plusieurs parties, à savoir: push-ups, les squats sur une jambe et les mouvements brusques. Fer Hot 2 permet de brûler plus de graisse, mais aussi d'utiliser les groupes musculaires les plus petits et les couches les plus profondes du corset musculaire.
  3. Corps de fer. Le programme est rien d'autre que la formation de la force classique. Hot Fer avancé – la modification d'un poids plus lourd.
  4. Croix de fer. Ceci est une alternative à l'exercice avec un équipement de conditionnement physique qui vous permet de graver une quantité record de graisse. Le système génère aussi corps athlétique et contribue à augmenter la masse musculaire. Ce complexe est idéal pour les hommes et les femmes physiquement développées.
  5. Iron. Le complexe est conçu spécifiquement pour les personnes souffrant de la courbure de la posture ou des problèmes avec la colonne vertébrale. La pratique régulière de ce programme pour aider à renforcer les muscles abdominaux et le dos.

recommandations

Si vous décidez de former pour ce système, s'il vous plaît noter les points suivants:

  1. Il est conseillé de commencer la formation de ne pas les vidéos, et dans la salle, avec un entraîneur professionnel. Il fera un plan de leçon individuelle en fonction de leur expérience, ainsi que de voir à ce que vous avez tous fait aussi efficacement que possible et, surtout, sans danger pour la santé.
  2. Il ne faut pas former plus de trois fois par semaine. Il n'a pas de sens, parce que la répartition des graisses dure jours après une formation de haute qualité. De plus, il est impératif que les muscles ont le temps de se détendre. Dans le cas contraire, ils seront dans quelques semaines sont épuisés, et le désir d'aller à la salle de gym perdu.
  3. Pour ceux qui ont déjà résolu le problème des kilos en trop et veut simplement pour maintenir sa forme, ne prend pas nécessairement un poids lourd.
  4. Mais si votre objectif principal – perdre du poids, le poids des projectiles doit être augmentée d'au moins une fois par mois.
  5. Pour perdre du poids, vous pouvez exercer même une fois par semaine. Mais dans ce cas, il est nécessaire de ne pas apitoiement. Prendre plus de poids et d'exercer un maximum de calcul.
  6. Au cours d'une séance d'entraînement, il est essentiel de garder une respiration libre.
  7. Après la leçon assurez-vous de manger un peu, de sorte que le corps ne « se manger ». Ceci distingue la méthode « fer chaud » est un exercice aérobie standard, après quoi il est recommandé de ne pas manger.

nourriture

Les classes sont considérées comme très intense. Squats, fentes, des tiges de traction et d'autres exercices avec des poids importants permettent de brûler beaucoup de calories. Pour perdre du poids plus rapidement, vous pouvez couper une petite quantité de calories entrant dans le corps avec de la nourriture. Les repas doivent être modérés et ne suffit pas. Le régime alimentaire doit nécessairement être présente protéine 1-1,5 g et 1 g de matières grasses par kilogramme de poids corporel par jour. Graisses doit manger à la fois animale et végétale. La quantité d'hydrates de carbone dépend de votre mobilité tout au long de la journée, en plus de l'exercice. Quelqu'un manger 2-3 grammes par 1 kg de poids corporel par jour, et quelqu'un et perdre du poids 4 g de glucides.

« Fer chaud »: contre-indications

Comme toute activité physique, cette technique est contre-indiqué pour les personnes:

  • Hypertension.
  • Les maladies chroniques dans la phase active.
  • Les maladies du système cardio-vasculaire.
  • Arthrose.
  • Tous les types de blessures.
  • Les femmes enceintes et allaitantes.

"Iron Hot": avis

Comme les critiques, ce programme fait perdre assez rapidement et efficacement du poids. Après le premier exercice montre que le système a été mis au point par des professionnels. Il donne non seulement un effet significatif, mais vous permet également d'avoir un bon temps, obtenez une montée subite de force et de confiance en soi. Étant donné que le but principal du programme – perdre du poids, ce sont généralement les filles vont au « fer chaud ». Les avis montrent que les hommes préfèrent encore la formation pure force. Néanmoins, la leçon selon la procédure « fer chaud » peut rencontrer des hommes. Certains d'entre eux se remettent de blessures, et que quelqu'un veut maintenir le tonus du corps sans trop de stress.

Les exercices « fer chaud » semble facile, et il semble qu'ils sont effectués sans effort. Mais en fait, ce n'est pas vrai. Lorsque le titre et la pompe à plein vitesse bien choisi peut être parfaitement corps entier. Étant donné que cette technique choisissent souvent des femmes, il convient de noter que cela ne vous fait pas de muscles de la poitrine masculine. Et en stéréotype général que la formation de poids est mauvais impact sur la féminité, tout à fait tort. femme en bonne santé ne sera jamais comme un homme, comme si elle était engagée de manière intensive. Eh bien, si elle a un problème avec les hormones, alors il ressemblera sans le sport respectivement.

séances d'entraînement à la maison

Dans un premier temps, le programme a été conçu pour les cours collectifs. Il y a plusieurs explications de poids. Tout d'abord, quand le prochain entraîneur, plus probable que vous passerez une formation appropriée et utile au maximum, parce que vous dans le cas qui corrigera et assurer. En second lieu, dans un cercle de personnes partageant les mêmes idées est beaucoup plus forte motivation. En troisième lieu, dans la maison, pas tout le monde a pas la plate-forme et la barre avec une large gamme de poids.

Toutefois, si vous êtes confiant dans leurs capacités, savoir comment faire fonctionner tous les systèmes exercices peuvent raisonnablement évaluer leurs propres progrès, sélectionnez le poids et la lutte contre la paresse, ont les munitions nécessaires, il peut le faire à la maison. En option – pas pour longtemps comme dans la salle, pour obtenir les connaissances nécessaires, puis passer à la séance d'entraînement à la maison « fer chaud ». Maisons, bien sûr, sera plus difficile de se motiver à travailler dur. Mais tous ceux qui veulent être sûr de consulter.

conclusion

Ici, nous sommes avec vous et découvrez ce que le « fer chaud ». Avis habitants et les athlètes professionnels montrent que le système reconnaît les experts et les gens ordinaires qui veulent bien paraître. Le principal avantage de la technique réside dans son universalité et de l'efficacité. Si vous voulez perdre du poids, amener le corps à tonifier et améliorer votre condition, essayez le « fer chaud ». Leçons sur la vidéo – il est bon, mais il est préférable de commencer par des cours de groupe avec un formateur expérimenté.