Stretching à la maison – le renforcement des muscles et des ligaments

Stretching à la maison joue un rôle très important en prévision du déséquilibre musculaire et les problèmes liés à la posture correcte. Les exercices d' étirement aident à éviter les blessures et ajouter l' efficacité à une routine d'exercice régulier. Toutefois, il convient de garder à l'esprit que les sessions trop actives sur les tensions musculaires peuvent causer des blessures. Pour cet exercice devrait être abordée avec prudence. Mieux effectuer complexe avec un nombre modéré de répétitions et le lendemain. Dans ce cas, pour obtenir des résultats tangibles doivent entraîner régulièrement sans l'absentéisme.

Comment faire la jambe d'étirement à la maison, il est préférable d'inviter des experts. Mais il est possible, en fonction de la documentation pertinente, d'élaborer un ensemble d'exercices et lui-même.

Au début de la formation devrait être bien réchauffé. jogging léger et la marche rapide (environ 10 minutes) formera non seulement le muscle cardiaque, mais aussi le corps « chaud ». Le sang commence à circuler rapidement à travers les vaisseaux sanguins, ce qui réchauffe le corps et les membres. Sans ce prétraitement sera difficile d'effectuer des exercices avec l'amplitude nécessaire. Le meilleur moment pour étirer est effectuée dans la maison – le soir. Il est à ce moment de la journée le corps tranquillement accepter un tel fardeau et devenir des muscles souples.

Stretching à la maison est efficace pour effectuer un certain nombre de conditions:

– la capacité d'exercer un contrôle sur l'amplitude de la charge sur les muscles lors de l'exécution de chaque tronçon;

– en accordant une attention particulière à la position de la tête, la taille, les épaules et les jambes pendant l'exercice;

– régulation de charge en fonction de l'état général de la santé, comme le corps humain chaque jour se sent différent.

Il faut se rappeler que les bonnes jambes d' étirement à la maison nécessite beaucoup de temps et d' attention à leur bien-être. Ici, assurez-vous d'écouter vos sentiments.

Alors, voici quelques exercices qui contribuent à la souplesse du corps.

Stretching l'aine en position assise. Vous devez vous asseoir sur le sol, les pieds réunis pour que la plante de vos pieds se regardèrent d'autres mains et fermoir jointes semelles. se pencher doucement vers l'avant, à commencer à se déplacer à partir des hanches jusqu'à ce que le sentiment de la lumière d'étirement à l'aine. Inclinaisons besoin d'étirer légèrement les muscles abdominaux et expirez. Pour rester dans les poumons de position d'étirement à 45 secondes tout en respirant lentement, rythmiquement. Nous devons essayer de basculer est allé à partir des hanches sans forcer votre flexion au bas du dos du cou et des épaules. Le bas du dos doit être maintenu droit et attendons avec impatience. Plus une personne peut rester dans la position d'étirement, plus efficace sera occupée. Cependant, il faut se rappeler qu'il devrait y avoir aucun sentiment d'inconfort.

S'étendant le côté gauche de la taille et à l' arrière de la cuisse. Asseyez-vous sur le sol, la jambe droite position complètement étendue, le pied gauche doit toucher la surface intérieure de la cuisse droite. En même temps, le genou droit jambe étendue doit être dans un état détendu. Expirez, commencez lentement incliné au pied jambe tendue de l'articulation de la hanche à se sentir facilement extensible. Le menton doit être maintenu légèrement tendue vers l'avant, les bras et les épaules détendues. Maintenez cette position pendant environ 45 secondes en respirant lentement et en rythme. De même, faire cet exercice sur l'autre pied.

Lors de cet exercice, vous devez vous assurer que le muscle quadriceps de la cuisse droite était détendue, et ne pas besoin de se pencher très bas au genou. Cependant, il est nécessaire de contrôler l'emplacement de la jambe étendue du pied à la verticale, et les muscles de la cheville et les orteils doivent être dans un état détendu.

Étirer les quadriceps femoris dans une position assise. Vous devez vous asseoir sur le sol, plier la jambe droite à la position, le talon touche l'extérieur de la cuisse droite. La jambe gauche est pliée au niveau du genou et le pied gauche est le côté interne de la cuisse de la jambe droite. Le pied de la jambe droite doit être tiré vers l' arrière et la cheville coude dans la même direction. vous pouvez continuer à bouger un peu sur le côté si vous ressentez une pression désagréable sur la cheville dans une telle position. Lentement dévié tout droit à la facilité d'étirement. Pour l'équilibre, vous pouvez vous reposer sur vos mains au sol. Restez dans cette position jusqu'à ce que les 45 secondes, puis effectuer un exercice similaire avec l'autre jambe. Vous ne pouvez pas écartez trop loin, car cela permet au genou de rompre le sol, puis la charge principale est sur ses genoux, et non sur la cuisse.

Lorsque vous exécutez régulièrement et l'ensemble des exercices d'étirement complexe à la maison renforcerez les muscles et les ligaments, les rendant plus dense et élastique.