Les meilleurs moyens de rester en bonne santé après 40 ans

Lorsque les gens vieillissent, ils craignent avec le réveil de la peur dans leur propre corps. Particulièrement excitant est le rendez-vous avec maturité pour les femmes. Et ce n'est plus dans les rides. Les représentants de la moitié de l'humanité ont peur de l'apparition de livres supplémentaires, de douleurs dans les articulations et des cheveux gris. Toutes ces craintes sont compréhensibles et compréhensibles. Après 40 ans, les processus métaboliques dans le corps ralentissent rapidement. Mais cela ne signifie pas que les femmes ne pourront pas s'adapter aux nouvelles conditions. Si vous souhaitez maintenir votre santé pendant de nombreuses années, nous vous conseillons de faire attention aux méthodes décrites ci-dessous.

Suivre la quantité de nourriture

Réduisez les portions dans votre assiette et faites le suivi de tout ce que vous consommez au déjeuner et au dîner. Il est nécessaire de ne pas dépasser la limite calorique quotidienne recommandée. Avec un effort physique minimal, la valeur énergétique des aliments dans l'agrégat ne doit pas dépasser 1500 calories par jour.

Oubliez le sucre

Abandonner le sucre si vous buvez du thé ou du café. Seulement une quantité minimale de bonbons, un peu de beurre et de vin rouge est autorisé. Si vous ne pouvez pas vivre sans le goût sucré des boissons, remplacez le sucre par de la stevia. Cela vous aidera à vous débarrasser de la frénésie.

Mangez plus souvent

Contrôler le sentiment de faim aidera à la nutrition fractionnée. En réduisant la quantité de nourriture dans le plat, vous pouvez manger 4-5 fois par jour toutes les 2 heures.

Mangez consciemment

Lorsque vous commencez à manger consciemment, seulement lorsque vous ressentez vraiment de la faim, vous perdrez facilement quelques kilos en plus dans quelques mois. Le plus grand de vos ennemis est l'ennui et le stress. Prenez-vous à quelque chose qui vaut la peine et chaque fois que vous voulez une collation, buvez un verre d'eau. Cela vous empêchera de trop manger.

Éloignez-vous des aliments transformés

Les aliments transformés donnent à votre corps des calories vides. Mais vous avez besoin de minéraux, de vitamines et de fibres. Coupez la quantité de chimie dans votre corps, appuyée sur des fruits et légumes biologiques.

Cuire la nourriture vous-même

Lorsque le budget le permet, il est tentant d'aller aux restaurants tous les jours. Cependant, vous ne saurez jamais ce que le chef a ajouté à sa spécialité. Essayez de maintenir le contrôle sur les aliments que vous mangez, mais pour cela, vous devrez cuisiner seul. Mais vous serez sûr qu'il n'y a pas de gramme de sucre dans votre sauce.

Soyez réaliste

Si vous voulez perdre du poids, mais vous ne réussissez pas, le problème réside dans votre mentalité. Réglez votre esprit sur les bonnes fréquences et essayez de façon réaliste de regarder les choses. Perdre du poids en 40 ans est beaucoup plus difficile qu'en 20. Développez un programme qui vous aide vraiment.

Arrêtez d'être nerveux

Lorsque vous dites "adieu" à l'anxiété, vous verrez que la vie est belle. Il ne sert à rien de s'inquiéter du passé, il ne reviendra jamais. Il est également inutile de s'inquiéter de l'avenir, car il n'est pas encore venu. Déposez vos épaules d'une lourde charge morale.

Les aliments végétaux remplacent les comprimés

Même si vous êtes diagnostiqué une maladie grave, comme le diabète ou l'hypertension, il n'est pas nécessaire d'utiliser des poignées de comprimés. Surveillez les indicateurs du sucre et de la tension artérielle. Vous serez surpris, mais apporter ces chiffres à la norme aidera les produits alimentaires. Incluez dans votre régime plus de légumes, de noix, de graines et de grains entiers.

Changez votre style de vie

Le mode de vie n'est pas déterminé par un seul régime. Ce devrait être un ensemble sain d'habitudes que vous allez conserver régulièrement.

Dites «non» aux glucides raffinés

En ce qui concerne le ralentissement des processus métaboliques après 40 ans, il faut dire au revoir non seulement au sucre raffiné, mais aussi aux glucides rapidement assimilés.

Buvez plus d'eau

Augmenter graduellement la consommation d'eau propre à un litre par jour. En outre, ajoutez des concombres frais au régime alimentaire. Ces astuces empêchent de trop manger du stress.

Ne vous épuisez pas

Laisse l'habitude de monter chaque jour sur les écailles. Vous savez déjà que perdre du poids à l'âge adulte est beaucoup plus difficile, alors évitez les émotions inutiles. Au lieu de cela, ne prenez des mesures qu'une fois par mois.

Débarrassez-vous de la dépendance alimentaire

Les régimes sont destinés à des restrictions strictes, mais dans votre cas, vous devez vous débarrasser de la dépendance alimentaire. Reconnaissez que votre problème n'est pas en surpoids, mais l'envie de bonbons et de farines.

Compter les calories

Nous admettons que vivre dans une restriction stricte est pénible. Ce n'est pas effrayant, si vous décidez de vous soigner avec quelque chose de délicieux. Lisez attentivement la composition du produit et sa teneur en calories. Vous pouvez facilement manger une partie des pâtes, si vous refusez la sauce et remplacez-la par des tomates fraîches.

Réduire l'intensité de la séance d'entraînement de haute intensité

À mesure que nos corps vieillissent, ils ne peuvent pas supporter la même intensité de formation qu'ils l'ont fait il y a 20 ans. Autant que vous ne voulez pas démontrer votre force sur le tapis roulant, regardez la vérité et ralentissez le rythme.

N'essayez pas de remplacer le régime alimentaire par des séances d'entraînement

L'une des principales erreurs de tous ceux qui veulent perdre du poids est le désir de travailler des calories supplémentaires dans la salle de sport. Rappelez-vous le métabolisme lent. Votre stratégie est un peu dépassée.

Découvrez vos hormones

Si les changements dans votre corps sont visibles à l'œil nu, leurs causes ne sont pas si évidentes. Demandez au médecin le niveau d'hormones dans votre corps. Cela vous aidera à calculer l'équilibre de l'apport alimentaire et de l'activité physique.

Réduire la consommation de caféine

Vous avez entendu à plusieurs reprises qu'après 40 ans, vous devez réduire la quantité de caféine consommée, mais n'a toujours pas tenu compte de ces conseils. Essayez d'adhérer à la norme (35-80 mg par jour). Exactement tellement est contenu dans une tasse d'espresso.

Ne prenez pas de suppléments sans obtenir un conseil médical

Aujourd'hui, sous la pression de la publicité, vous pouvez facilement accroître la «pilule magique qui prolonge la jeunesse et la beauté». Cependant, ne pas vous prescrire des vitamines et des suppléments alimentaires vous-même. Même si vous pensez que vous n'avez pas assez de vitamine D ou de calcium, vous pouvez oublier de prendre en compte la quantité de minéraux consommés avec de la nourriture. Faites confiance aux professionnels, car les excès de nutriments sont aussi nocifs que leur déficience.

Horaire de sommeil

Les jeunes peuvent dormir de 4 à 5 heures par jour et ne pas se sentir fatigués. Malheureusement, ces temps sont passés, et maintenant vous avez besoin d'au moins 7-8 heures pour récupérer.

20 à 30 grammes de protéines par repas

Malheureusement, à mesure que nous vieillissons, nos muscles commencent à s'affaiblir. Pour les garder toniques, vous avez besoin de protéines. Assurez-vous qu'avec chaque repas, vous consommez 20 à 30 grammes de protéines. Rappelez-vous que le tissu musculaire peut déplacer les graisses.

Plus d'antioxydants

Au fur et à mesure que le corps vieillit, il faut plus d'antioxydants. Ils aident à lutter contre les problèmes de peau liés à l'âge, à améliorer les fonctions immunitaires du corps et même à prévenir certains types de cancer.

Inclure dans le régime des acides gras oméga-3

Malgré le fait que, au cours de la dernière décennie, il est devenu à la mode d'anathématiser les aliments gras, certains sont très utiles. Il s'agit d'acides gras oméga-3, qui se trouvent dans les poissons, l'huile d'olive, les noix, les avocats.

Rendez votre alimentation utile pour le cœur

Lorsque vous étiez plus jeune, vous ne vous inquiétez pas pour les problèmes du système cardiovasculaire. Il est temps de prendre soin de votre «moteur» à l'aide de produits utiles. Donner la préférence aux aliments fibreux, riches en fibres, surveiller le taux de cholestérol sanguin. Préparez vos plats préférés dans une double chaudière et abandonnez la viande traitée.

Suivre le niveau de calcium

Un autre problème important qui attend des personnes matures est l'amincissement du tissu osseux. Pour éviter les fractures indésirables, surveillez l'apport en calcium. Il peut être obtenu à partir de produits laitiers et d'additifs alimentaires.

S'unir en groupes

Il est beaucoup plus facile de suivre le respect des habitudes saines, en association avec des personnes ayant des objectifs similaires.

N'oubliez pas vos hobbies

Jetez un oeil à votre journal. Existe-t-il des heures supplémentaires pour vos activités préférées? Il est temps de résoudre ce problème. Il est temps de profiter de la vie.

Appelez vos amis

N'oubliez pas de maintenir des liens sociaux de longue date. Appelez vos amis et invitez-les à marcher. Ainsi, vos activités de routine deviendront plus agréables.

Continuer à bouger

Et laisser un effort physique excessif rester dans le passé, ce n'est pas une raison d'abandonner le mouvement. Si vous êtes capable de marcher, de nager ou de faire du vélo, n'arrêtez pas de le faire. L'activité physique aidera à normaliser le métabolisme et à prévenir la perte de masse musculaire.

Méfiez-vous des caries renforcées

Si vous essayez de ramener le poids à la normale avec l'aide d'une formation cardio-vasculaire sérieuse, sachez qu'ils stimulent l'appétit.

Méditer

Aller au gymnase renforce le corps, et la méditation est la formation de l'esprit. En méditant, les gens réduisent l'impact du stress, de la dépression et de l'anxiété. En outre, le yoga aidera à harmoniser les pensées et le corps.