Comment faire des poids à la main avec vos mains

L'époque où pour obtenir les formulaires nécessaires nécessaires pour profiter d'un obus plutôt mal à l'aise et lourds et des simulateurs, a disparu depuis longtemps. Aujourd'hui, les visiteurs des salles et studios de remise en forme est disponible presque tous pour assurer un maximum de confort lors des séances d'entraînement, sans parler de la plus large gamme de dispositifs pour une formation efficace à la maison.

Avec l'équipement de conditionnement physique, tapis de yoga et fitball, pas moins populaires bracelets qui offrent la charge plus élevée sur certains groupes musculaires. En gros, d'acheter ces appareils assez facile – marché des articles de sport d'aujourd'hui offre un vaste choix d'aides. Cependant, pas difficile à faire des poids à la main avec vos mains.

Nous comprendrons l'essence de

Avant de passer aux recommandations directes, définir l'objectif de ces dispositifs et leurs caractéristiques en termes de design. Faire des poids à la main avec vos mains est pas difficile, parce que, en fait, ils représentent un bracelet en tissu, rempli de sable, de sel ou de plaques amovibles métalliques.

Ces fonds ont permis d'améliorer l'efficacité de l' activité physique, si elle est en cours d' exécution, la barre standard ou, par exemple, des sentiers pédestres. L'essentiel est que, avec l'aide de cet équipement peut fournir le poids supplémentaire, ce qui rend les exercices plus difficiles, et la charge sur les muscles – plus actifs.

La forme de ces produits sont les plus semblables à des bracelets, peu importe, fait à la main de pondération de ses propres mains ou achetés dans les magasins d'articles de sport. En outre, il y a des options pour les jambes et une ceinture spéciale, fixation sur la taille et fournit la charge sur les muscles de l'abdomen, les fesses et le bas du dos.

Quelque chose au sujet du poids

Dans la plupart des cas, la masse de ces dispositifs varie 500-5 grammes de kilo et augmente progressivement à mesure que les muscles renforcent. Les poids pour les mains 5 kg ne sont appropriés personnes formées avec une préparation physique adéquate.

En ce qui concerne les options présentées par la ceinture, leur poids peut être jusqu'à quinze kilogrammes, étant donné que la charge sera répartie de façon plus égale sur un grand groupe de muscles.

Il est important dans ce cas n'est pas exagéré, puisque le poids mal choisi peut entraîner des blessures. Si vous choisissez de faire des poids à la main avec vos mains, faites attention à cet égard.

Facilité d'accessoire de formation

dispositifs de données La conception est assez simple, et donc les faire vous pouvez absolument tout le monde. Donc, si vous songez à la façon de faire les poids pour les bras, les jambes ou la ceinture doit d'abord savoir ce qui est nécessaire.

Tissu Caractéristiques

Tout d'abord il est, bien sûr, un matériau solide qui sera la conception elle-même. Cela peut être des tissus tricotés, des bâches goudronnées ou, par exemple, le denim – le plus important – qu'il était assez fort pour résister à la charge.

remplisseuse

En second lieu, ce qui devrait être défini, il est une variante de la charge. le sable est le plus souvent utilisé à ces fins, et le sel, tel qu'il est, ces matériaux peut être appelé le plus disponible et approprié.

Si la main pondération réglable, ils peuvent être utilisés des plaques de métal ou de conception spéciale, permettant la modification ultérieure du poids. Dans ce cas aussi besoin l'éclair le plus ordinaire, à la conception de la charge peut être ajouté.

procédé de montage

Enfin, nous avons besoin de fixation. Le plus souvent utilisé à cet effet que l'on appelle Velcro, mais pas pour l'environnement familial moins approprié et laçage. Dans ce cas, cela dépend des préférences personnelles – la première option est plus pratique de la vitesse respect enfilage, et le second le mieux gardé à portée de main.

Une autre option non moins populaire, on peut citer la bande caproïque fixe avec une bague spéciale.

Procédé de fabrication

Les poids des armes, des critiques dont sont très positifs, a fait de la même manière que tout le monde. En outre, le produit fini dans ce cas est très polyvalent et convient donc pour une utilisation si nécessaire sur les jambes.

matériau de pondération requis pour la fabrication de deux pièces de tissu rectangulaire. En ce qui concerne la hauteur soit suffisante dix ou douze cm, et la longueur dépend de la brosse de la circonférence (ou chevilles). Il convient toutefois de tenir compte du fait que le tissu sera tiré ensemble pendant le remplissage et l'espace libre sera beaucoup moins. À cet égard, la réserve doit être maintenue de 5 à 7 centimètres.

Les moitiés résultantes doivent être tournées à l'intérieur et coudre à l'aide d'une machine à coudre ou une couture à la main solide très forte. Ce sera la base pour le matériel futur de poids – un espace pour adapter le véhicule sélectionné.

Pour plus de commodité, devrait être reçu plusieurs fois « poche » Cousez – remplissage, donc il y aura un bloc monolithique, sera plus confortable à utiliser.

Au sommet de la fermeture à glissière poche cousue résultante qui captera prolongateurs en position, les empêchant de tomber.

Au milieu des rubans monofilaments obtenus sacs cousus, par lesquels la fixation se fera sur une jambe ou un bras, à une extrémité de la bande est cousue anneau – le bord restant sera mis en elle.

Si, toutefois, que la pièce jointe que vous choisissez velcro ou lacets, ces éléments sont fixés directement aux extrémités de l'agent de pondération.

Le matériau à partir duquel l'amélioration est effectuée, doit être souple et confortable à utiliser. Ceci est particulièrement important si la pondération pour les mains – les enfants.

A quelques conseils

Pour une utilisation était plus confortable, et le dispositif résultant a servi beaucoup plus pondérant charge de matière (surtout s'il a une forme lâche) est recommandée pour être placé dans de petits sacs spéciaux, de sorte que le tissu ne sera pas en contact avec la charge, et donc va porter beaucoup moins .

Un autre point assez important – la qualité de l'élément aggravant. En principe, au contraire, vous pouvez utiliser quoi que ce soit, mais quelques-unes des options beaucoup plus de succès que d'autres. En particulier, vous ne devriez pas choisir des matériaux qui peuvent blesser la peau à de telles fins. Ces excipients comprennent diverses pierres de mer et d'autres matériaux nerassypchatogo caractère. Si vous décidez d'utiliser le sel, il est préférable de donner la préférence pour l'option « Extra » ayant une texture douce. Dans ce cas, l'utilisation de sacs nécessairement comme matériau de remplissage dormira non seulement sans elle, mais aussi commencer à irriter la peau, qui, bien sûr, ne peut pas être appelé sensation agréable.

En ce qui concerne le poids, veillez à ce qu'il en est de même en ce qui concerne les deux membres – il vous aidera à éviter une contrainte excessive les muscles, les blessures et l'inconfort après. Commencez entraînement mieux avec un poids minimum, en augmentant progressivement la charge. Seule une approche progressive peut conduire à un résultat vraiment exceptionnel.