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Ducane: alimentation en tout temps

L' un des plus efficaces pour personnes à la diète des techniques mises au point par le Dr Pierre Duke régime qui a été créé en 1975. l'ensemble du livre a été écrit par un médecin sous le titre « Je ne peux pas perdre du poids. » livres de circulation ont fait plus de 10 Mill. Des copies. technique Ducane non seulement réduit le poids, mais aussi de consolider les résultats obtenus.

« Ducane-régime « comprend quatre phases, dont deux sont destinées à réduire le poids, et -on les deux autres ne sont pas à gagner à nouveau le poids. Après les deux phases sont passées, le poids normalisé.

La première phase de « attaque » de courte durée et ne prend que 2 à 7 jours, selon la quantité est nécessaire pour « jeter », at-il expliqué lors d'une interview avec Per Dyukan. Les recettes qui peuvent être utilisés dans la préparation ne doit comprendre que l'alimentation riche 72 produit fourni protéines.

Ceux-ci comprennent:

  • poisson;
  • veau maigre, boeuf ou lapin. Il peut être préparé sous une forme quelconque, mais dans le cas de la friture est inacceptable d'utiliser l'huile et les sauces;
  • variété de fruits de mer;
  • jaunes d'œufs nombre de pas plus de 2 par jour;
  • la volaille (dinde ou poulet sans la peau). Vous ne mangez pas les canards et les oies, car ils sont très gras;
  • produits gras du lait;
  • édulcorants et sel en petites quantités, les oignons, l'ail, les cornichons, les condiments et les épices, le jus de citron, la moutarde.

Il est également recommandé de manger un an et demi de son (cuillères à soupe qui sont riches en protéines et en hydrates de carbone, procurent une sensation de satiété) par jour et marcher 20 minutes chaque jour.

En conséquence, les gens perdent demi à 4 kg.

Dans la deuxième phase de la « croisière », ajoute 28 légumes qui peuvent être consommés crus, bouillis et cuits au four. Ceux-ci comprennent: les tomates, les artichauts, les concombres, les aubergines, le céleri, le chou, les courgettes, endives, épinards, oseille, navets, citrouille, radis, champignons, oignons, l'aneth, les haricots, les poivrons, la laitue, le brocoli, les asperges, etc. .

« Ducane-régime » ne contient pas de restrictions sur la quantité de nourriture. Le secret réside dans le fait que tous les produits recommandés ne contiennent pas de sucre et de matières grasses et les produits contenant de l'amidon, lors d'un régime dans les premières étapes sont interdites (riz, pommes de terre, les pois, le maïs, les lentilles, les haricots, avocat).

Dans la deuxième jour de protéines de phase alternant avec des jours lorsqu'il est ajouté aux légumes et dépendent du nombre de kilogrammes à être remis à zéro. Vous avez besoin de manger tous les jours 2 cuillères à soupe de son de boire 2 litres d'eau et d'augmenter votre marche à 30 minutes.

« Dans la deuxième phase, un poids de semaine diminuera par kilogramme, » – a déclaré Per Dyukan. Calculer le poids, et plus précisément un optimum de poids (idéal) pour chaque possible par une formule complexe, qui repose sur le plan individuel. Prise en compte du genre, le poids, le poids maximum et minimum, ce qui était auparavant le nombre d'enfants et d'autres facteurs. Sur cette base, nous pouvons déterminer combien de jours besoin de la phase 2.

La troisième phase de « consolidation » consolide les résultats obtenus. La durée dépend de la quantité de poids perdu, pour chaque kilogramme – 10 jours.

Le régime a ajouté des baies et des fruits, sauf les bananes, les cerises, les raisins et les fruits secs. Le jour a permis d'utiliser 40 grammes de fromage et 2 tranches de pain de seigle.

Deux fois par semaine, vous pouvez manger des aliments qui contiennent de l'amidon, mais ils ont besoin de faire cuire sans huile. Élargir la liste des viandes qui peuvent être mangés. Un jour par semaine, a gardé les conditions de la phase 1, il est possible de ne manger que des aliments qui sont riches en protéines. Une fois par semaine, vous pouvez organiser une fête, quand on les laisse manger tout type de nourriture.

La phase 4 est appelée « stabilisation ». Il est possible d'utiliser des produits de protéines sans restrictions, et tout le reste – une seule fois par jour. Une fois par semaine est encore déclaré le jour de la protéine, qui est autorisé 72 produit initial. Nombre de son consommé par jour augmente – 3 cuillères à soupe. Il est nécessaire de continuer à boire 2 litres d'eau par jour et prendre une marche pendant 20 minutes.

Malgré les nombreux avantages « Ducane-régime » a un certain nombre d'inconvénients. En particulier, il fait référence au manque de vitamines, la mauvaise haleine, la constipation, la fatigue et des maux de tête.