Comment apprendre à presser une fille. La technique correcte de pull-ups et push-ups pour une fille

En entrant dans la salle de sport, vous pouvez voir beaucoup de femmes. Chacun d'entre eux vient résoudre certains de ses problèmes avec le corps, le poids, la perte de poids ou, inversement, gagner de la masse musculaire du corps. Soit ils sont des sportives professionnelles, soit des participants à des compétitions de bikini de fitness, des concours de beauté. Presque toujours, les filles en formation se concentrent sur les cuisses, les fesses, de sorte que ces parties du corps sont plus serrées et plus féminines. Beaucoup pompe la presse, se met en ordre après la livraison, par exemple. Mais pas beaucoup de gens accordent une attention suffisante aux muscles de la poitrine, des bras ou de la ceinture d'épaule. Dans l'article, nous allons considérer pourquoi ces parties du corps doivent être attentifs.

Qu'est-ce que c'est?

1. Le corps même développé semble très attrayant. Par conséquent, si vous prêtez l'attention appropriée à une seule partie, cela ressemblera moins naturel.

2. Les mains et les épaules font partie du corps d'une femme qui peut rester sans problème pendant une longue période, mais avec l'âge, elle a la propriété d'acquérir une apparence inesthétique. Pour éviter cela, il faut s'entraîner de manière exhaustive, particulièrement adapté aux filles push-up.

Caractéristiques des flexions pour les filles

Comment apprendre à presser une fille? Cette question excite beaucoup qui souhaitent se livrer à des flexions. L'un des types d'activités physiques les plus universels, communs et facilement accessibles est la flexion. Avec la performance régulière de ce type de formation, vous pouvez obtenir une amélioration notable dans un délai assez court. Cet exercice fait partie de nombreuses pratiques de l'Est. Des flexions exécutées correctement augmentent l'endurance, développent la force, améliorent le soulagement des muscles de l' épaule, du thorax, ainsi que des muscles de la presse, du dos et des fesses.

Bien sûr, le corps féminin est significativement différent du corps masculin et nécessite ses paramètres de charge. À cet égard, il existe un certain nombre de caractéristiques qui, si elles ne sont pas exécutées, peuvent causer des dommages sérieux à la santé. Par conséquent, il est important de maîtriser exactement la technique féminine de l'exécution d'exercices, de savoir comment ébranler correctement les filles.

Technique de flexion pour femmes

Les classiques de l'éducation physique sont des flexions du sol. Un exercice simple et à la fois complexe, qui implique immédiatement des groupes musculaires tels que les muscles de l'abdomen, le dos, les épaules, les bras et le coffre. Cela aide à brûler les graisses et à perdre du poids en raison de souches musculaires. Tous ces avantages devraient vous convaincre de la nécessité d'apprendre à apprendre à vous pousser à une fille.

Alors, comment faites-vous cela?

1. Évaluez votre formation athlétique et vos capacités physiques. Si les mains sont faibles, elles devront être légèrement pompées à l'aide de différents exercices. Vous devriez savoir que ces exercices renforceront le biceps, le triceps. Il n'y a pas de recommandations claires ici. Vous pouvez effectuer des exercices tels que la flexion des mains avec des haltères, une extension, un marteau. Vous pouvez battre un sac de poinçonnage pendant plusieurs minutes . Aussi une leçon utile. La tâche principale d'abord est de préparer les exercices de balancement de la presse.

2. Il faut s'habituer à un exercice difficile progressivement, même les formateurs les plus stricts le comprennent. Ne l'oubliez pas et ne vous forcez pas. Pour commencer, commencez à ne pas appuyer sur le sol, mais du mur ou des genoux. Dans le premier cas, placez-vous exactement sur le mur et reposez-le avec vos mains, placez vos pieds sur la largeur des épaules, les coudes légèrement inclinés. Respirant, avec les bras pliés aux coudes, approchez le mur avec tout le corps, touchant pratiquement le coffre. En cas d'expiration, revenir à la position de départ en écartant le mur. La première fois est suffisante et dix flexions, puis augmente progressivement le montant. Mais c'est graduellement. Ne cherchez pas à apprendre à apprendre rapidement à vous pousser à une fille, ne vous précipitez pas.

3. Une version plus compliquée est push-up des genoux. Pour beaucoup, cela devient une variante intermédiaire de préparation. Debout sur quatre pattes, redressez vos bras dans les coudes et placez-les sur la largeur de vos épaules. Mettez légèrement les genoux en arrière et soulevez verticalement les pieds. Tirez votre ventre. Exhaling, pliez vos bras dans les coudes et descendez. La colonne vertébrale doit être maintenue uniformément, sans se pencher. Essayez de toucher le sein du sol. Ne pas aider les muscles des cuisses et des fesses, soulever le corps avec vos mains, tout en forçant précisément la ceinture d'épaule. Commencez par un petit nombre d'exercices, en augmentant progressivement. Essayez d'être intéressé par la façon d'apprendre à vous pousser à une fille, des entraîneurs et des instructeurs de conditionnement physique, chacun d'entre eux a une sorte de travail, des jetons, peut-être que quelque chose sera intéressant pour vous, et cela correspond plus, car nous sommes tous individuels.

4. Ayant ressenti des forces suffisantes pour peser des exercices, essayez de faire des flexions à partir d'un plancher. Pour ce faire, mettez l'accent sur les bras droits, gardez vos jambes droites. Ne pliez pas vos genoux même légèrement, vos jambes doivent être régulières. Regardez vers le bas, ne lèvez pas la tête et ne la tordez pas, afin de ne pas te tordre le cou. Votre dos, votre cou, vos fesses et vos jambes devraient être sur la même ligne. En inhalant, abaissez-vous, pliez vos bras dans vos coudes. Touchez la poitrine du sol ou essayez au moins de le faire. Tout comme dans les exercices précédents, les flexions du sol doivent être effectuées avec précaution au stade initial. Il faut se souvenir des recommandations des entraîneurs sur la façon d'apprendre à pousser une fille.

Pull-ups

Un autre exercice très populaire est le pull-up. Des exercices de serrage sont effectués sur la barre transversale. Quand une fille tire sur une barre horizontale, elle a une très bonne formation sur les muscles de la ceinture d'épaule et le dos. Fondamentalement, cet exercice est utilisé spécifiquement pour développer les muscles du dos, ce qui le renforce et même modélise une petite forme. Une technique incorrecte de traction peut nuire à la santé, il est donc très important de savoir comment apprendre à tirer correctement une fille.

Technique

La traction s'effectue par le mouvement des coudes. Il est nécessaire d'essayer de réduire les omoplates de sorte que les coudes se touchent au-dessous. Il est également nécessaire de ne pas détendre les muscles abdominaux, mais de les déformer. La pression maintient les pieds. Essayez de vous tirer directement des premiers exercices, afin que le corps ait la possibilité de s'habituer progressivement. Il est très difficile de recycler, surtout pour les débutants.

J'espère que nous avons répondu à la question: "Comment apprendre à attirer une fille, n'est-ce pas?"