Latissimus dorsi. leur exercice de développement peut effectuer les débutants même

muscles du dos donnent au corps une attraction particulière. Latissimus les épaules et soulignent donner silhouette massive. Il existe de nombreux exercices pour le développement de ce groupe de muscles.

Latissimus dos exercices sur le développement dont sont assez complexes, dans l'anatomie du corps humain est l' un des plus grands groupes musculaires. Exercices pour les muscles obliques du dos sont moins populaires que la méthodologie pour le développement des bras ou la poitrine. Une série d'exercices pour le développement du muscle latéral doit accorder une attention particulière. Classiquement, ils peuvent être divisés en base et isolé.

exercices de base impliquent généralement un grand nombre des principaux groupes musculaires. Ce type doit inclure les classiques tractions sur la barre, en tirant sur la tige de la poitrine, plié barre en forme de T à la poitrine. besoin isolé de considérer tout le reste.

pull-up de grand dorsal particulièrement bien développé sur la barre, avec l'aide de cet exercice, ils peuvent être plus large et plus forte. Il existe de nombreuses variantes de pull-ups, les méthodes diffèrent assez, est isolé par adhérence conventionnelle et étroite, prise large et arrière. Si vous voulez rendre les muscles plus large, il est nécessaire d'effectuer des pull-ups pour votre tête, et l'arrière de la tête touchant la barre horizontale. En tirant une poignée étroite fournit une charge supplémentaire sur les bras biceps et le bas du dos, une large prise lorsque la tension secteur tombe musculaire lat.

L'un des meilleurs exercices et les plus efficaces pour la tige de traction lat est considérée comme la poitrine. Cet élément favorise l'épaississement du groupe musculaire. Les exercices restants sont différentes variations de ce projet et a l'objectif principal – de mettre l'accent sur les lats dans une certaine zone. Exercices pour les muscles de l'épaule se chevauchent souvent avec la formation pour le dos. Parmi les méthodes des épaules balancer peut être distingué banc de la barre, assis et debout, debout balançoires haltère côté privé, et d' autres.

Ce sont des exercices de base pour les épaules, mais, comme dans d'autres cas, il y a beaucoup d'exercice indirect. Par exemple, push-ups et trempettes travaille également sur l'épaule avant lorsque la tige de banc couché inclus dans le plan de travail et la partie médiane des muscles du bras. Un grand nombre de système complexe d'exercices comprennent l'élaboration simultanée du dos et des épaules, en raison du fait que ces groupes musculaires sont impliqués en même temps des exercices les plus élémentaires.

Pour le groupe des exercices qui devraient latissimus dorsi combiner la puissance et la direction du travail sur l'endurance, vous pouvez faire un plan d'étude séparée.

Pour effectuer correctement la barre de traction à la poitrine, vous devez placer les pieds écartés de la largeur des épaules, puis inclinez votre corps vers le bas au point qu'il a fallu à peu près parallèle à la position du plancher. Après cela devrait redresser le dos et prendre un poste mains. Puis effectuer un mouvement sur la tige de serrage vers le milieu du ventre, le bas puis vers le bas d'une manière lisse. Dans la réalisation d'un tel exercice n'est pas nécessaire de mettre le cou sur la surface du sol jusqu'au point jusqu'à ce que vous avez un certain nombre de répétitions prévu. Afin de neutraliser la blessure en effectuant cet exercice dans tous les cas , il est impossible d'arrondir le dos, comme dans le pilier emboutie de type. Si vous voulez réduire la charge sur la région lombaire, et de réduire le risque de blessure, vous devez coucher sur la surface du banc de l'abdomen de telle sorte que la barre située au-dessous, puis prenez un haltère de main ferme et essayer de le tirer à la poitrine.

Il faut être extrêmement prudent lors de la formation sur les grands dorsaux, exercices effectués pour leur développement, peuvent transporter une charge importante sur la colonne vertébrale.

En résumé, on peut noter que les exercices de base de l'athlète, rebasculer les muscles du corps sont reliés par un haltère. Développer les grands dorsaux assez d'exercices pour effectuer le cycle deux fois par semaine. Quand elle est pratiquée régulièrement, après quelques mois, vous verrez un effet réel.