Comment faire les exercices pour l'intérieur des cuisses

En raison du fait que la marche ne serait pas utilisé pratiquement interne des muscles de la cuisse, cette partie du corps féminin devient lâche avec l' âge et la graisse corporelle accumule. Sans une formation ciblée ce problème n'est pas résolu. Par conséquent, des exercices pour l' intérieur des cuisses six fois par semaine, un besoin urgent pour les jambes ont été tonifiée et bien damées. L'effet de la charge accrue sera visible au bout de trois à quatre semaines. Ensuite, pour garder la forme des exercices pour l' intérieur des cuisses doivent être effectuées au moins deux fois par semaine.

Exercices pour l'intérieur des cuisses

Train commence nécessairement par un échauffement des muscles, ou bien ils peuvent facilement tirer ou blesser. En tant que jogging lumière chaude appliquée, la corde à sauter, petit coup de pied leurs pieds, accroupi.

1. Alors que sur le tapis (sur le dos), les jambes doivent être soulevées à angle droit au sol. Fait de l'élevage et de l'information à un rythme lent jusqu'à ce qu'il arrête. Dans une approche doit être faite 20 répétitions.
2. Couché sur le côté droit, effectuer pied gauche mahi plat et tendue à un angle de 45 degrés pendant deux minutes. Ensuite, changer côté et les mêmes mouvements sont effectués à droite.
3. Position initiale – couché sur le côté. Vous souhaitez effectuer plié mahi au genou avec son pied.
4. Debout à quatre pattes, vous devez prendre une jambe sur le côté et le soulever. Nous devons faire 15 répétitions (gauche et droite).
5. Debout sur le sol, vous devez presser une petite hanches à billes et à marcher avec lui pendant six minutes.
6. Debout avec un dos plat, vous devez étendre ses jambes écartées chaussettes à l'extérieur. Joué 20 squats. Au même temps, les soins doivent être prises qui serait dans les cuisses squat sont parallèles au sol. Pour compliquer cet exercice, des sit-ups effectuées sur les orteils.
7. Jambes écartées, vous devez vous asseoir en profondeur sur l'un d'entre eux. Sans lever le corps, déplacez votre poids corporel sur l'autre. Dans ce cas, la jambe allongée doit reposer sur l'intérieur du pied. Vous devez faire au moins 15 répétitions.
8. Debout à la tour à tour effectuer coups de pied balançoires sur le côté. Pour compliquer l'exercice, il est nécessaire d'utiliser des poids. Chaque jambe effectué 25-30 balançoires.
9. Debout droit, vous devez faire des mouvements brusques secondaires alternatives sur le côté (ou vers l'avant) et vers le bas dans le squat. Pour compliquer les exercices utilisés haltères.

Exercices pour l'intérieur des cuisses peuvent être réalisées et en montant les escaliers. Pour ce faire, vous devez bien redresser le genou. Charger des étapes compliquées par étape.

Dans la salle de sport équipée d'exercices pour l'intérieur des cuisses sont faites à l'aide de simulateurs. appareils – cette bande Simpler extenseurs qui tapissent la cheville, l'utilisation de crêpes dans la barre au cours des squats. L'exercice mécanique le plus efficace pour la cuisse intérieure – ravisseur, qui est conçu pour les muscles abducteurs. Il est équipé d'une pondération spéciale, ce qui crée une résistance supplémentaire à la réduction et la dilution des pieds.