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Exercices avec fitball pour une silhouette mince.

Il n'y a pas longtemps, les scientifiques de la Californie a mené une expérience de prelyubopytny. Ils ont pris un groupe de plusieurs bénévoles et leur a demandé de tenir des cours sur fitball. Les muscles chaque sujet ont été suivis par paires d'électrodes. Les résultats de l'étude ont confirmé que les exercices avec fitball deux fois plus efficace Pilates ou yoga. En plus d'effectuer des exercices sur un ballon ' instable, doit aussi maintenir l' équilibre du corps par rapport à l' équipement sportif. Par conséquent, lorsque cet emploi est activé deux fois plus de muscle. formateurs de remise en forme sont bien conscients que des exercices fitball ne sont pas seulement très efficace mais aussi plus sûr.

En outre, le fitball compact tout à fait en mesure de remplacer les multiples simulateurs. Au moment de choisir feetball payer surtout attention à la matière dont elle est faite. Considéré comme le meilleur des boules de vinyle sans addition de latex. En cas de dommage, ils n'éclatent pas, et se dégonfle lentement. Le diamètre de la balle – une condition importante pour un exercice confortable. Si votre taille est inférieure à 165 cm, acheter fitball 45 cm de diamètre, avec une augmentation de 165 à 185 cm de diamètre de rotule de 55 cm, si vous êtes au-dessus de 185 cm, vous pouvez acheter une boule d'un diamètre de 65 cm.

Exercices avec assez fitball pour effectuer trois fois par semaine pendant une heure. Le nombre d'ensembles de 2-3, le nombre de répétitions – 15-20 fois. Les cours commencent par un échauffement et finissent par étirement. Entre les séries est recommandé exercice aérobie: la marche en place, saut à la corde.

Exercice sur fitball pour la presse

jambes de levage – former les abdominaux inférieurs

Couché sur le dos, pliez vos genoux et serré entre fitball veaux. Sectionner la balle du sol, nous élevons les fesses et serrer les genoux à la poitrine. Si l'exercice semble trop difficile, ne relâchez pas vos fesses sur le sol. Vous ne vous sentez pas une charge suffisante? Puis compliquer l'exercice en ajoutant en soulevant la partie supérieure du boîtier.

Exercice pour la partie supérieure de la presse. flexion du corps

échine maigre sur la balle et ses mains derrière sa tête. Inclinez le corps vers le haut jusqu'à ce que la balle ne touche pas les lames. Retour à la position de départ. L'exercice est plus facile à réaliser si vous croisez vos bras.
Pour plus d'athlètes qualifiés que nous offrons à faire le même exercice, mais reposant sur une jambe.

Exercice pour les muscles obliques qui forment la taille

Allongez-vous sur votre dos et mettre vos pieds sur fitball, plié à angle droit. Mettez la main derrière votre tête. La levée du corps, tourner à droite et étirez votre main gauche au genou. Faites la même chose, mais le côté gauche.

pratiquer les fesses

Allongez-vous sur le ventre fitball, de sorte que le soutien tombe au bassin. Jambes droites, les mains derrière la tête. Suivez bascule vers l'avant, presque toucher le sol, et l'enlèvement du corps un peu en arrière Spéléologie dans le bas du dos (pour faciliter les choses, vous pouvez étirer vos pieds à socle).

A partir de cette position de départ ses mains en appui sur le sol et vos pieds un ascenseur. Le corps doit former une ligne droite. Maintenant , levez vos jambes aussi haut que possible, en essayant d'effectuer ce mouvement en raison des grands muscles fessiers.

Sans changer la position du corps, essayez l'exercice suivant. Répartir les jambes écartées et se connecter à nouveau.

cuisses latérales

Mettez-vous à genoux et redressez votre corps. Placer le côté fitball de lui – même et lui se pencha plié au coude avec sa main droite. jambe droite à gauche et prendre à part, sans plier, ascenseur, puis descendre lentement. Répétez avec l'autre jambe et prendre une courte pause.

La surface interne de la cuisse

Assis sur une chaise, placez fitball entre ses genoux et mouvements élastiques presser jusque-là, jusqu'à ce que vous sentiez une légère sensation de brûlure dans les muscles.

Améliorer la forme du sein

Pour serrer la poitrine et le rendre plus clairs les contours, adapter les exercices suivants.

Fitball entre saisir vos mains, fléchissant légèrement vos coudes. Pincez la balle comme assez fort Maintenez cette position pendant 20 secondes, puis brusquement lâcher prise.

Couché sur le dos, placez un fitball sur le sol derrière votre tête et serrer ses mains. Procurez-vous une coquille devant lui sur les mains droites et revenez lentement à la position de départ.

Régulièrement faire des exercices avec fitball, vous remarquerez très vite que les muscles deviennent élastiques, taille fine et ventre plat.