Comment soulager le stress et calmer vos nerfs? Conseils sur la façon de calmer les nerfs après le stress

Un mode de vie dans la société moderne exige que les gens aux forces de tension énormes, ce qui se traduit souvent par le stress. Repoussez les défis du temps est extrêmement difficile, en particulier pour les habitants des mégapoles.

Fuyant le fardeau insupportable de la tension nerveuse, souvent sans consultation préalable avec le médecin commencent à utiliser des médicaments contre le stress que lui-même fait pas de faveurs en achetant une nouvelle dépendance. Très souvent, il est une impasse.

Si vous soupçonnez un problème grave avec la santé psychologique, il est recommandé que vous passez le test de stress. Ce dernier, dans ses différentes versions, est réduite à vérifier l'ensemble des facteurs de stress pour identifier le développement possible de diverses maladies, le plus souvent liées au cœur. Le stress test a un certain nombre de contre-indications. , Vous devriez donc un aperçu de la liste complète, si vous décidez d'aller dans cette étude.

Plus tard dans cet article , nous allons offert une série de méthodes simples mais efficaces, parler de la façon de soulager le stress et calmer les nerfs, et en même temps pour gagner la stabilité émotionnelle et l' immunité aux stimuli externes. Notez toutefois que les méthodes suivantes conviennent lorsque la première manifestation de signes de stress. Si la panne a progressé à un état d'équilibre, il est nécessaire de voir un spécialiste, qui effectuera un traitement compétent des nerfs et vous aider à récupérer la santé intérieure perdue.

la respiration profonde

Depuis les temps anciens, il est connu pour une relation étroite entre la respiration, les émotions et la condition physique. La science du Respirez profondément travaillé à l'Est. Dans la tradition du yoga indien, il est connu comme le pranayama. Cette technique – l' un des moyens les plus efficaces de faire face au stress. Cependant, il est assez simple et la puissance de chacun.

Alors, comment réduire le stress et calmer les nerfs à l'aide de la respiration? D'abord, vous devez prendre une position confortable. Il est préférable que vous vous asseyez, assurez-vous en même temps le dos droit. Ensuite, vous devez mettre vos mains sur le nombril, à droite du haut. En même temps, il est nécessaire d'imaginer que sous le nombril est un coussin d'air qui est gonflé par inhalation. respiration profonde de la vie doit remplir successivement le diaphragme de l'air et de la poitrine.

Quand le souffle est fait, vous pouvez retenir votre souffle pendant un moment, puis faire une respiration complète lente. Tout d'abord, le diaphragme doit déposer et – la poitrine. longueur expiratoire deux fois la longueur doit être supérieure à l'inhalation.

Très bien, si vous prononcez mentalement expirez une affirmation telle que: « Je suis tout à fait calme » ou « mon corps détendu. » En même temps, le choix de ses mots, il est important de se rappeler que les affirmations doivent toujours avoir un son affirmatif en temps réel, et ne peuvent pas contenir des particules négatives.

Une fois que vous avez fait toutes les séquences de respiration plusieurs fois, votre état de santé est nettement améliorée. L'exercice tous les jours, plusieurs fois, vous serez en mesure d'approfondir l'état de relaxation et l'acquisition des compétences pour y parvenir presque instantanément.

Faites une promenade dans l'air frais

Un bon remède contre le stress – une promenade dans l'air frais. Idéal rivage parc du réservoir, mais s'adapter et une rue tranquille de la ville, zone carrée ou petite. En plus des effets sur la respiration, le stress ici aide à soulager l'activité physique. Il est important de ne pas rester assis et bouger plus. Par le même effet calmant jeton et l'exercice, ou toute activité physique.

prendre une douche

Une excellente réponse à la question de savoir comment soulager le stress et calmer les nerfs, prendra la décision aux procédures d'eau. Baignoire ou douche (meilleur contraste) ont un excellent effet rafraîchissant non seulement sur le plan physique, mais aussi le corps émotionnel d'un homme, laver littéralement l'accumulation d'énergie négative.

Découvrez la puissance de la pensée positive

Phénoménal dans son efficacité, mais pas le plus facile à mettre en œuvre, le traitement des nerfs est basée sur la vieille vérité, qui stipule que le monde autour de nous – est que le reflet de nos pensées. Changement de pensées négatives positives, et nous changeons le monde qui nous entoure. Ainsi, en changeant l'angle de vue, il est possible de régler ses comptes avec toutes les causes de stress. Cependant, pour que cette méthode cohérente et efficace, il faut une certaine compétence atteint par la pratique quotidienne. Aide peut rendre les mêmes affirmations qui ont recommandé ci-dessus avec des exercices de respiration.

Offrez-vous des bonbons

Faire des vacances. Offrez-vous quelque chose de savoureux. Le meilleur de tous, si elle sera douce – à savoir, le chocolat. Ce dernier contient une bonne dose de dopamine – l'hormone du bonheur, de sorte que son effet, et le processus du repas de fête vous aider à passer et augmenter la vitalité et de l'humeur.

Cependant, ne faites pas, ou courir ailleurs le risque de ne pas obtenir l'habitude la plus utile.

Catch positif dans la compagnie des autres

Une autre grande défense contre le stress – conversation agréable avec les gens vous. Peut-être que tout le monde a ces copains stressoutoliteli qui, en raison de sa facilité de positivité et la bonne humeur sont capables de disperser les nuages sombres dans votre tête. Le contact avec ces personnes souvent, gagnant de leur énergie positive et apprendre d'eux vers les problèmes de lumière et les difficultés de tous les jours. La principale chose – ne les charge pas et ne se plaignent pas de leurs hauts et des bas. Détendez-vous.

Nettoyer la maison

La méthode n'est pas pour tout le monde, bien sûr, mais toujours très bon. Trouvez la maison d'un certain blocage – dans les armoires, les placards, sous-sol, cuisine, salle de bains, dans l'ordinateur dans des dossiers avec des papiers, etc. – .. Et démanteler. Cela vous aidera à distraire les pensées et en même temps de faire un travail utile, qui ne peut se déplacer. En outre, il existe une relation subtile entre l'ordre de l'espace environnant et de l'ordre dans les pensées et les sentiments. Lorsque vous organisez ce qui vous entoure à l'extérieur, puis ce qui est en vous automatiquement systématisée. Ainsi, le nettoyage aide à faire face à la charge des problèmes internes au niveau du subconscient.

Le recours à la puissance de guérison du silence

Si vous avez la possibilité de ne pas vous tromper et facilement passer à des pensées positives, vous pouvez aider un peu de temps passé seul dans le silence. Éteignez votre téléphone, oublier l'ordinateur et complètement vous isoler du bruit extérieur. Cela vous aidera à se calmer, se détendre et faire face à vos cafards.

Toutefois, si l'état de solitude pour vous est déprimant et vous avez tendance à un peu plus de panique, le traitement du nerf de telle manière – pas pour vous.

Ne pas oublier le rêve

Burnout – une route droite aux expériences stressantes. Par conséquent, un excellent remède contre le stress – sommeil. Trouvez la dernière fois et de passer une bonne nuit. Souvent , après que tous les symptômes d'une dépression nerveuse comme les pousses de main. Mais même si cela ne se produit pas, et se réveiller, vous vous sentirez toujours en vous un malaise émotionnel et l'anxiété, la recharge du sommeil vous aidera à devenir plus résistants aux sentiments destructeurs et vous donne la force de surmonter l'influence corruptrice des points négatifs.

méditer

Une autre méthode pour atteindre la sérénité orientale – la méditation. Idéalement, une profonde méditation efficace implique un jour au moins 20 minutes de pratique. Pas tout le monde est en mesure de trouver le temps et le lieu. Par conséquent, il est important de faire autant que possible de trouver. Le meilleur de tous – le matin pour neutraliser immédiatement les émotions négatives.

En ce qui concerne la technique, il y a plusieurs façons qui peuvent être trouvés dans la littérature spécialisée. La façon la plus simple – de s'asseoir confortablement avec votre dos droit, détendez-vous, fermez vos yeux et de se concentrer sur votre respiration, sans être distrait par des pensées. Cet exercice simple avec des performances régulières transformer littéralement votre vie.

Sourire!

On sait que les émotions positives provoquent un sourire. Mais il y a aussi un truc psychologique pour faire le processus inverse. Pour ce faire, le sourire tout simplement. Même si elle est fausse, un sourire crispé, mais il brillera sur votre visage. Alors subconscient illusionné devra adapter et vous fournir l'appendice d'émotions positives.

Cette relation prouvé par les scientifiques et les spécialistes qui travaillent parfaitement. Essayez – et voir par vous-même.

Essayez de réchauffer ses mains

A la même communication psychophysiologique est basée est une autre façon comment soulager le stress et calmer les nerfs. Vous avez juste besoin de réchauffer ses mains. Le fait est que pendant les périodes de stress du corps redistribue automatiquement le flux sanguin, la plupart fournissant en abondance son cerveau et le cœur. À cause de cela, les mains sous le stress ont tendance à se refroidira. Profitant de cette dépendance, le corps peut être reprogrammé. Si vous avez les mains chaudes, le cerveau décide que la situation stressante derrière et normalise votre condition.

Stock sur les oranges

Pas pire que de comprimés, il permet de se débarrasser de l'odeur du stress d'agrumes. Cela peut être vrai ou le mandarin huile essentielle d'orange, évaporée dans aromalampe (dans ce dernier cas, l'huile doit être naturel). Le secret est que le parfum d'agrumes stimule la libération de norépinéphrine – une hormone associée à l'humeur et le bien-être émotionnel. L'augmentation de la dose de sang contribue de manière significative à faire face au stress.

Connaissant la capacité d'agrumes, vous pouvez équiper un anti-stress de bouclier. Pour ce faire, vous devez déposer un mouchoir ou des vêtements, bord quelques gouttes d'huile essentielle de la même orange ou de pamplemousse.

Laissez-vous tenter dans une tasse de thé

Comment traiter le stress, vous dites à un thé vert. Ce dernier a une caractéristique unique: L-théanine, sa composition, la colère considérablement réduite, la fatigue et d'autres symptômes de stress.

Pour les poignets d'eau froide

Parmi les nombreuses façons de soulager le stress et calmer les nerfs, il y a un tel original se baigner dans les poignets d'eau froide. Dans ces endroits se trouvent le chemin des grandes artères, refroidissant ainsi cette zone contribuera à refroidir le sang et, par conséquent, de normaliser l'arrière-plan émotionnel.

Dans le même but peut être appliqué quelques gouttes d'eau froide (ou même faire des morceaux de glace) à la zone située derrière les oreilles – où le parfum habituellement appliqué.

Mangez des vitamines

Le dernier conseil est associée à aller à la pharmacie. Cependant, au lieu de différents médicaments et des pilules, il est conseillé d'acheter des vitamines pour y stress. Ils sont généralement présentés dans des complexes différents dans un grand assortiment. Reprenant ce dont vous avez besoin, bien sûr propyle. De cette façon, vous ne vous faites pas pire, comme dans l'utilisation de nombreux médicaments, mais seulement renforcer votre système immunitaire.

conclusion

Comme dit de nombreux scientifiques, la plupart des maladies de notre temps est de nature psychosomatique, qui est, provient du mauvais état mental et émotionnel – de DC, l'irritation, la colère, l'anxiété. Alors avant de vous prenez pour tablette du stress, il est important de comprendre qu'ils ne supprimer que les conséquences. La racine du problème – en nous-mêmes, dans notre esprit. Par conséquent, il devient évident dépendance de notre santé psychologique profonde sur la capacité à l'introspection – des compétences à regarder vers l'intérieur. Et pour ne pas souffrir d'une question de vie sur la façon de soulager le stress et calmer les nerfs, il faut, tout d'abord, de se comprendre, d'apprendre à penser positivement, pour se détendre et d'instiller en nous-mêmes les compétences de la discipline mentale.