Dans quels produits sont la plupart des protéines pour une alimentation saine

Les protéines – les « trucs » de base qui fait les muscles, les organes, les ongles, les cheveux, la peau. Ces nutriments affectent le système immunitaire et le système circulatoire, aide la production d'enzymes. Les protéines structurales sont constituées d'unités chimiques appelés acides aminés. Ils viennent dans le corps avec de la nourriture. Considérez les aliments de base, dont la consommation vous fournira les acides aminés nécessaires.

Il est important de savoir quels produits sont la plupart des protéines. Étant donné que son déficit affecte négativement la condition humaine, son apparence et la santé. Les enfants ont besoin apport en protéines dans la bonne quantité. Dans le cas contraire, ce qui ralentit leur croissance et leur développement. Un grand nombre d'acides aminés montré aux personnes impliquées dans le sport, ainsi que d'avoir un lourd travail physique.

Considérez, dans quels produits sont la plupart des protéines, ainsi que la facilité avec laquelle il est absorbé par le corps. Partagée par un acide aminé avec de haute qualité, qu'une personne reçoit de la nourriture d'origine animale et défectueuse dans les plantes. l'apport en protéines Norma varie. Cela dépend du sexe, situation géographique, l'âge, l'activité physique et d'autres facteurs. les besoins en protéines moyenne pour un adulte est de 50 à 100 m.

Alors, quels sont les aliments qui contiennent le plus de protéines? Si vous mangez par jour environ 250 grammes de boeuf, votre corps sera fourni tarif journalier. Mais pas tous les gens consomment des aliments pour animaux, pour les végétariens pour obtenir la bonne quantité de protéines que vous avez besoin de manger plus de portions de volume de légumineuses. De nombreux acides aminés contenus dans le caillé dans les grains germés.

Pourtant, dans quels produits les plus protéines? Les œufs contiennent environ 17% de protéines. Il est bien absorbé par l'organisme. Manger deux oeufs, vous fournir le corps avec 17 grammes. protéines. Si vous êtes engagé dans la forme physique, alors ce produit peut être consommé après une séance d'entraînement, car il faible en calories et ne contribue pas à la formation de la couche de graisse.

Le fromage cottage 14% des acides aminés. Qu'il est mieux absorbé, peut être ajouté au yogourt, le kéfir ou du sucre.

Fromage – l' un des aliments les plus riches en calories, mais aussi sur la teneur en protéines, il est le leader – 30% pour 100 grammes de produit.

Dans quels produits sont la plupart des protéines et ont donc faible teneur en calories? La viande de volaille contient plus de 15% des acides aminés. Il est recommandé par les nutritionnistes lorsque le régime alimentaire équilibré.

Boeuf – un autre chef sur la teneur en protéines. Il est au moins 25% des acides aminés, ce qui en fait un produit indispensable pour une alimentation saine. Ici, il est possible de classer le foie. Il n'est pas inférieure à la teneur en protéines de boeuf.

Le poisson – un excellent ajout à une alimentation saine. teneur en acides aminés dans cela dépend du type – de 15 à 25%. Ce produit est un régime alimentaire parfaitement digeste. variétés à faible teneur en matières grasses peuvent être consommés même le soir, ils sont faibles en calories. Les dirigeants sur la teneur en protéines sont: rougets, sardines, thon, anchois, le saumon, le maquereau, le rouget, lieus, le saumon, la morue arctique.

De légumes produits riches en protéines de soja – 14%. Il est utilisé pour la cuisson des plats différents. Soya – est un excellent substitut pour les spécialités de viande. Ce produit est généralement utilisé comme garniture.

Dans quelques noix le plus de protéines? Dans les premières noix de place. Teneur en protéines de – 14%. Il noyer parfaitement absorbé par le corps. norme quotidienne pour les moyennes adultes 150 c. Riche en protéines et noisettes, noix de cajou, les arachides, les amandes. Ils contiennent du 15 au 26% de protéines. Il est souhaitable de tremper avant d'utiliser les noix.

De nombreux acides aminés dans les graines de citrouille, graines de sésame, graines de tournesol. La teneur en protéines digestibles qui va du 19 au 30%. Les graines doivent être séchées, comme ils ont soutenu que la structure moléculaire, ce qui est nécessaire pour notre corps. Dans ce cas, le produit est facilement assimilé.