Backstroke: équipements et types

Backstroke – c'est un particulier style de nage, ce qui est fondamentalement différent de tous les autres. L'avantage de la voile sur le dos est qu'il vous permet de respirer librement. Aujourd'hui , nous allons savoir comment faire flotter sur le dos, et savoir ce qui est utile est l' exercice.

avantage

Backstroke, ainsi que d' autres types de natation est un excellent cardio. De plus, il est très bénéfique pour la colonne vertébrale. Et même lorsqu'il est correctement exécuté l'exercice permet une bonne idée de travailler les groupes musculaires comme les grands dorsaux, les hanches, les épaules et trapézoïdal. l'homme de natation sur le dos contribue à rendre belle posture et dos plus large. Mais le sexe plus juste choisissent cet exercice pour serrer le corps tout entier pour devenir plus maigre et plus en forme.

l'équipement de plongée à l'arrière n'a pas été cependant extrêmement difficile, a commencé son développement, être patient et déterminé, depuis un premier temps, le plus probable, rien ne tournera.

types

Est de deux Backstroke types: la brasse et le crawl. Cependant, le laiton n'a pas de valeur sportive. Il est utilisé ou pour se détendre après une longue baignade, ou pour sauver la noyade. Ramper sur le dos de plus connu et diffusé. Selon elle, passer beaucoup de concurrence. Kroll est également inclus dans le programme olympique. Aujourd'hui, donc, nous payons plus d'attention à ce genre précisément.

Selon la technique d'effectuer une exploration sur le dos est très similaire au style du même nom sur sa poitrine, mais le mouvement effectué dans une image miroir.

la position du corps

D'abord, vous devez prendre une position horizontale sur le dos, et étendre complètement le corps. Nous devons serrer le menton à la poitrine, et ses yeux et courut aux orteils. Vous avez besoin de se pencher légèrement dans la région thoracique et un lifting des seins (essayez juste de garder les lames). Lorsque les bras sont tendus derrière la tête, le niveau d'eau doit être au niveau des oreilles. Telle est la position de départ.

Si vous ne parvenez pas à conserver des collections pressées contre la poitrine, essayez l'exercice suivant. Entre le menton et la poitrine, tenir une balle de tennis. Essayez de ne pas le laisser tomber. En contrôlant la balle, vous apprendrez comment surveiller leur menton et beaucoup de temps pour le maintenir appuyé contre sa poitrine. Après avoir maîtrisé l'exercice sur la terre, l'essayer sur l'eau. Bientôt vous pourrez tout à fait d'abandonner le ballon.

mouvement de la main

mouvements de la main lorsque le cycle de la technique de la natation est divisée en trois phases: la « capture », « pull-up » et « retour ». Commençons par la « capture ». main tendue immergé dans l'eau, paume loin de vous, qui est la première dans l'eau obtient un petit doigt. Dans cette phase, la main saisit le volume d'eau, qui, dans l'avenir, il faudra pousser. Il est temps d'effectuer un « pull-up ». Pour que se déplace à la main sous l'eau dans la cuisse, poussant l'eau. Dans la phase finale de « tirer » la main s'étend autour du fémur et hors de l'eau le petit doigt. Ici commence le « retour », où une main est tout simplement retourné à la position de la « capture ».

Lorsque la première main est sous l'eau, au milieu de la « traction », le second exécute un retour. Les mains doivent toujours être en phases opposées. Entre eux, il doit toujours y avoir un demi-tour.

mouvement des jambes

Les pieds dans le dos en mouvement, ainsi que dans le style libre – contre coups de haut en bas. Pendant le mouvement de la distance entre vos pieds doivent être centimètres 15-30. Un cycle (cercle complet d'une main) comprend trois coups chaque pied, pour un total de six cycles. Le mouvement est réalisé principalement au détriment des muscles de la cuisse. Genoux doivent être assouplies, et les orteils légèrement pointues. Le mouvement devrait être mordre. Avec jeu de pieds, ils créent une petite fontaine sur la surface de l'eau. Dans ce cas, seuls les pieds et les genoux doivent toujours être sous l'eau peut être un petit aperçu. Comme dans le style libre, le corps principal d'impulsion passe à travers le travail des mains, pas les pieds.

: Nuances Backstroke

En regardant les athlètes, flottant sur le dos, on pourrait penser que leurs mains sont toujours en position verticale, mais ce n'est pas. main douce, l' eau avant ne donnera pas le corps d' impulsion. Pour accéder rapidement à l'arrière, vous devez apprendre à faire les mains plier soi-disant en forme de S. Laissez-nous mesures qu'il représente.

Après la main « de capture » doit pousser les pieds d'eau. Pour ce bras plié au niveau du coude vers l'arrière. Imaginez que vous devez pousser le ballon à ses pieds. Il devrait ressembler à ce mouvement de la main sous l'eau. Après le tremblement de la main à nouveau aligné et tourné de telle sorte que la première eau du petit doigt.

En outre, au cours de la « tirer » le corps est mis en rotation autour de son axe dans la direction du bras de travail. Tous ces trucs simples peuvent atteindre une vitesse maximale.

formation

Pour la bonne technique, d'abord apprendre à travailler les jambes. Quand les coups de pied seront amenés à automaticité, vous pouvez nager en toute sécurité sans les mains. Cela permettra de former vos mains, ne pas penser à la nécessité de rester sur l'eau.

Pour apprendre à travailler le corps, ont également besoin sans mains m dos. Les mains en même temps sont tendus le long du corps. Le corps est mis en rotation alternativement d'un côté à l'autre à des intervalles de trois broches pieds. Dans ce cas, le bras de pivot de point final doit regarder un peu d'eau. Ne pas oublier que la tête doit toujours être orientée vers le haut.

erreurs courantes

Considérons les erreurs les plus communes au développement et des solutions m dos.

1. Le corps ne glisse pas sur la surface de l'eau, comme tiré. La raison est simple: les jambes pliées à l'articulation de la hanche, ce qui conduit au bassin, s'installer. Pour résoudre ce problème, il vous suffit de suivre la position du corps allongé, simplifié.
2. mouvements Grebkovyh de pieds ne tiennent pas le corps dans l'eau sans le travail des mains. D'abord, vous devez vérifier les mouvements corrects. Si la technique est bien, alors, la raison chevilles piégées et arrêter la mauvaise position. Essayez de tourner vers l'intérieur du pied (les rendre « maladroite »). Si cela ne fonctionne pas, essayez d'utiliser des palmes, jusqu'à ce que vous apprenez à travailler avec vos mains.
3. Pendant le « retour » des mains, ils Splatter visage. La raison en est, très probablement, au détour des mains. Pron main au-dessus de sa tête pour le maintenir droit, et ne pas oublier que le petit doigt est la première.
4. Coulissante sur l'eau est lente. Si vous rencontrez ce problème, cela signifie que votre corps en même temps que vos épaules tout le temps dans une position – horizontale. Ajouter à caresser le corps de rotation et votre dos serait.

Technique brasse à l'arrière

Bien que le style et ne pas une telle popularité que ramper, ne fait pas mal le développement global pour répondre à sa technique. D'autant plus que ce n'est pas très différent de la technologie de lapin. Position de départ est tout à fait le même que celui mentionné ci-dessus. Technique mouvements de la main sont également tout à fait identiques. La seule différence est que les mains ne sont pas autre et fonctionnent simultanément. Eh bien, la seconde différence, la chose la plus importante – les jambes portent des chocs plutôt que des chocs.

La poussée se fait dans un temps où les mains sont dans la phase passive, à savoir balayer sur le corps. Lors de la préparation à pousser la forme de hanches avec un angle de corps 160-170 degrés, fémur et tibia – un angle proche d'un angle droit. Pied tout se déroule à l'intérieur comme à Crawley. Au cours de la poussée du corps sont alignés et glisser à travers l'eau aussi longtemps que les mains ne font pas la course.

Jeux Olympiques: Backstroke

Comme déjà mentionné, ramper sur le dos est inclus dans le programme des Jeux Olympiques d'été. Pour lui, dans le programme olympique alloué 4 pièces: 100- et chauffe de 200 mètres pour les hommes et les femmes. En outre, ce mode de navigation utilisé dans le relais 4 x 100 dans la première étape et un mélange dans la deuxième étape (200 à 400 mètres et à distance).

Donc, si vous voulez voir comment de vrais professionnels nager, regarder la vidéo des Jeux olympiques. Maintenant que vous connaissez l'aspect théorique de ce style, montre que la compétition sera beaucoup plus intéressant, même si elles ne participent pas à nos nageurs. Et ils, par ailleurs, montré aux derniers Jeux Olympiques ont aucun résultat dans la discipline de « m dos. » Rio de Janeiro a permis d'ouvrir beaucoup de talent.

nageur russe Evgeny Rilov a pris la troisième place dans le bain de 200 mètres final sur le dos. Et son compatriote Daria Ustinova – quatrième. nageur ukrainien Darya Zevina, malheureusement, n'a pas réussi à remporter une quatrième place dans le bain demi-finale dans les 200 mètres.

conclusion

Aujourd'hui, nous avons découvert ce que le dos. Les femmes et les hommes effectuent cet exercice de la même façon, donc il n'y a pas lieu d'examiner séparément l'équipement. Ce style est représenté dans la compétition par une seule espèce, cependant, il est très utile et intéressant.