Tabata: commentaires et résultats

Dans la poursuite d'une forme physique idéale, un habitant moderne des quartiers de la ville cherche le moyen le plus commode de relancer ses muscles lents de longues périodes d'inactivité, de respirer une nouvelle force dans les smogs de la ville et de saturer le sang avec de l'oxygène.

Nouveau dans l'ancien bien connu: Tabata recommande

Quelle fatigue de lutter contre le jogging en surpoids et de sévères restrictions alimentaires! Cela peut crier en désespoir des centaines de milliers épuisés par des privations infructueuses. Mais voici une nouvelle proposition – Tabata, des commentaires sur ses portails de culture physique remplis. Cependant, le nouveau s'est avéré être une variante de la technique de formation bien connue, utilisée par les professionnels pour restaurer rapidement l'intervalle de forme.

L'essentiel de l'entraînement par intervalles est que dans un court laps de temps pour faire un exercice rapide à un rythme rapide et presque immédiatement, après avoir fait quelques respirations – expirations, pour passer à l'autre. Un intervalle est un mouvement à bon rythme et un court repos. Puis le suivant, et ainsi de suite jusqu'à la fin de l'entraînement. La leçon entière consiste en une combinaison d'exercices sur différents muscles du corps.

Cette formation est représentée par Tabata. Les critiques démontrent avec éloquence sa popularité croissante. Inventé dans les années 90 par l'entraîneur et médecin japonais Izumi Tabata, ce système a rapidement gagné la reconnaissance des professionnels et a trouvé des admirateurs parmi les amateurs.

Comment brûler les magasins de graisse et garder les muscles

Il s'avère que pendant 4 minutes – et il faut tellement de temps prendre toute la formation sur le système de Tabata – vous pouvez commencer un tel taux métabolique, pour lequel il faut au moins 45 minutes d'aérobic intensif habituel. Les graisses dans des conditions aérobies intensives brûlent comme du bois dans le poêle, et un tel «feu» est maintenu dans le corps pendant plusieurs heures supplémentaires et même des jours après les cours. Dans le même temps, la masse musculaire est renforcée et croît en raison de la puissance, la charge anaérobie, à savoir les muscles, est le principal consommateur de calories. C'est pourquoi les magasins Fat Tabata sont tellement brûlés: les critiques de ceux qui perdent du poids racontent leur victoire après de nombreuses années d'efforts infructueux.

Si le régime alimentaire est ennuyeux: Tabata aidera à faire face au poids

La lutte pour la beauté et la santé nécessite non seulement la volonté, mais aussi le temps. Il manque aux citadins qui se précipitent dans l'agitation des rues. En attendant, des kilos en trop augmentent, et le régime alimentaire ne contribue pas seulement, mais cela nuit également: cela entraîne un stress et une obésité supplémentaire. Il n'est pas surprenant que les combattants avec excès de poids soient amoureux du système de Tabat pour la perte de poids: les commentaires de nombreux fans et fans, ceux qui tous les matins avec anxiété regardant la flèche des échelles ou mesurant jalousement la taille et les hanches, rassurent les débutants.

Les pratiquants argumentent et prouvent par leur propre exemple que vous pouvez perdre du poids rapidement et de manière irrévocable, si vous suivez strictement les règles d'exercice simples. Un autre tire les adeptes des recommandations du médecin japonais: il est très court, ce système de Tabata. Les commentaires de ceux qui apprécient particulièrement le temps en sont la preuve. 4 minutes dans votre horaire peuvent trouver même une personne très occupée, qu'il s'agisse d'une jeune mère occupée ou d'un employé de bureau perdu au travail.

Qu'est-ce que le protocole Tabata

L'entraînement à l'intervalle, qui dure seulement 4 minutes – n'est pas un rêve occupé par les problèmes sans fin de la philistine: il ne faut que quelques minutes par jour pour être toujours en forme. Ceux qui ne croient pas que vous pouvez obtenir des résultats pour des coûts de temps exceptionnellement courts, il vaut la peine de lire attentivement l'opinion des praticiens – les adeptes du système Tabata: les commentaires et les résultats sont assez éloquents. Ils racontent et montrent comment les gens commencent à pratiquer la méthode japonaise et leurs réalisations. Si au début de telles déclarations soulèvent des doutes, alors, avec une connaissance approfondie de la méthodologie, ils disparaissent complètement.

Une équipe de spécialistes dirigée par un professeur japonais a effectué des calculs minutieux et a élaboré des recommandations détaillées pour les personnes impliquées. Le principal est de les suivre strictement, mais sans excès. L'entraînement par intervalles du protocole de Tabata est une alternance de mouvements d'extrême intensité avec un répit très court. Le médecin et le formateur japonais insistent sur le strict respect des phases de travail et de détente par chronomètre: pas une seconde plus ou moins!

Schéma de formation approximatif

Les professions sur le protocole tabata prennent seulement 4 minutes tous les deux jours, 3-4 fois par semaine: beaucoup ou un peu – tout le monde se sent individuellement. Il détecte, puisque les mouvements sont réalisés au maximum de stress. À un autre débutant après une minute de formation, il semble que les forces soient épuisées et impossibles à continuer. À la fin de la série, les muscles ressentent une sensation de brûlure, parfois insupportable. Mais n'ayez pas peur de cela, car une intensité élevée est obligatoire dans l'exercice et est conçu pour utiliser toutes les réserves du corps.

4 minutes sont divisées en 8 intervalles de 30 secondes, pendant lesquels un exercice est effectué – nécessite donc le système de Tabata. Les critiques des praticiens recommandent fortement de respecter strictement l'intervalle de temps: 20 secondes d'action, 10 – repos. Pas plus et pas moins! Au cours de ces 20 secondes, vous devez effectuer le maximum de mouvements au taux de répétition le plus élevé possible, et dans les 10 prochains, vous devez prendre une respiration et reconstruire pour le prochain mouvement.

Quels exercices sont inclus dans le complexe de Tabata

En fait, rien de fondamentalement nouveau docteur japonais n'offre pas. Les exercices dans le cadre de la formation à l'intervalle de 4 minutes incluent des connaissances sur d'autres systèmes de formation aérobie et anaérobie. Si une personne a longtemps été amicale avec l'éducation physique, il ne devrait changer que les méthodes de formation et les exercices peuvent être choisis à leur discrétion. Une autre chose est nouvelle. Une personne qui commence à s'entraîner, il vaut mieux commencer par les mouvements les plus simples. Des exemples de cela sont offerts par les complexes de Tabata, des commentaires sur les débutants qui partent, y compris ceux qui veulent perdre du poids excessif rapidement et pour toujours.

Les praticiens recommandent des exercices possibles pour le complexe individuel de Tabata:

• Squats: avec un saut, une éjection d'une jambe, une levée de genou, un renversement d'un antichrome, une plie avec levée simultanée d'haltères;
• Tordre le corps de la position du support aux chaussettes des bras et des orteils, en position couchée;
• Courir sur place, sauter;
• Pushups – plein ou avec genoux;
• Un vélo d'exercice;
• Swing of the press et d'autres mouvements de toutes sortes de la gymnastique traditionnelle.

Le principal est de les faire très rapidement et à la limite des possibilités.

Combien d'exercices comprennent le complexe de Tabata

Dans les 4 minutes, un ensemble de 8 exercices est effectué. Quels devraient être ces exercices? Il existe différentes options pour construire un complexe. Vous ne pouvez prendre qu'un seul mouvement et répéter tous les 8 intervalles. Ce mode convient aux débutants, ceux qui n'ont pas encore atteint la forme physique pour se conformer à une forte intensité.

Pourquoi commencer le combat avec des kilos en trop sur le système de Tabata? L'exercice pour la perte de poids (les commentaires confirment cela) répondra à ceux qui ne l'ont pas fait depuis longtemps. Les personnes ayant peu de mobilité et, en outre, avec un excès de poids, sont difficiles à adapter à différents mouvements. Une formation qu'ils font pour un groupe de muscles, et l'autre ils forment un autre. Ainsi, progressivement, tous les muscles sont allumés, jour après jour.

La différence entre la méthode et d'autres types de formation

Ceux qui ont adopté la méthode de Tabata, les commentaires suggèrent que vous n'avez pas à étudier tous les jours, de préférence dans un jour ou deux. Tout dépend du bien-être et de la préparation de la personne. Mais les exercices peuvent être variés.

Des utilisateurs plus préparés, mais toujours pas forts, peuvent faire deux types d'exercices, chacun dans ses 20 secondes, en les répétant dans les intervalles suivants. Ainsi, quatre fois sur deux, en 4 minutes, deux groupes de muscles sont déjà travaillés.

Les plus avancés peuvent composer un ensemble de 8 exercices différents. C'est un exercice beaucoup plus difficile et difficile à faire: en 4 minutes, vous devez utiliser tous les muscles majeurs.

Renforcer la charge peut être l'introduction de mouvements avec une charge, par exemple, des haltères, des rubans élastiques. De telles activités sont adaptées uniquement aux athlètes bien formés. En général, pour une formation à court terme, le corps subit simultanément des charges aérobies et anaérobies intenses, ce qui nécessite des efforts titaniques et un haut niveau d'endurance.

Exercices possibles pour un complexe individuel

Pour ceux qui commencent à maîtriser la technique de Tabata, les commentaires et les résultats, les matériaux photo et vidéo deviendront un outil méthodique. Il vaut la peine de lire attentivement les conseils pratiques des entraîneurs expérimentés ou des amateurs expérimentés, regarder des sessions vidéo de cours pour maîtriser un système non compliqué.

Par exemple, lors de la première semaine de l'exercice, vous pouvez le distribuer:

• Les 20 premières secondes – courir au sol avec les bras relevés, 10 secondes de repos, les 20 demi-squats suivants et l'éjection de l'avant pour le redressement. Reste. Répétez la séquence 4 fois de plus.
• Dans un jour, faites les deux autres exercices dans le même mode: assis, touchant le sol avec vos mains, redressez-vous avec un saut, lève-toi; Penché sur les chaussettes des bras et des orteils, le corps parallèle au plancher, arrachez alternativement les jambes du sol, se penchant au genou, tendu vers l'épaule.
• Le troisième jour de la semaine: squats avec genouillère, évasions inversées: accroupis, appuyés par les mains sur le support par derrière.

Si vous suivez les exigences méthodologiques de Tabata, les critiques et les résultats seront les plus encourageants: la graisse commencera à fondre, et le chiffre – pour acquérir de nouvelles formes.

Qui peut s'engager dans le système de Tabata

Ceux qui ont entendu parler de la méthode s'intéressent à la possibilité d'étudier le système sans formation, si des compétences ont déjà été perdues. On peut, bien sûr, trouver des allégations selon lesquelles toute personne, même sans formation, peut commencer immédiatement les cours, mais la méthode Tabat connue donne des prédictions prudentes et suggère de ne pas conduire de chevaux.

En fait, il existe des contre-indications. Après tout, les gens sont tous très différents, tant par âge que par la santé, et par le tempérament et le tempérament. Ce qui correspond à un est contre-indiqué à d'autres. Ceux qui pratiquent Tabata pour la perte de poids, les examens laissent une grande variété. Il y a des opinions que vous devriez commencer graduellement, et ne pas poursuivre les résultats, sinon vous pouvez exagérer et vous blesser ou, pire encore, une crise cardiaque.

La première règle – ne nuise pas

N'oubliez pas que le protocole Tabata est conçu pour les personnes en bonne santé qui ont une formation physique. Les personnes malades sont clairement interdites de pratiquer sans autorisation médicale et de contrôle. L'hypertension, l'ostéoporose, les problèmes cardiaques – ces maladies et d'autres nécessitent d'autres types d'activité physique, Tabata n'est pas pour eux.

Pendant 20 secondes de chaque mouvement, une personne devrait mettre le maximum, à la limite des possibilités, ce qui signifie que le cœur dans une unité de temps fonctionne avec une charge très élevée, comme un sprinter. Si le corps n'est pas prêt pour une forte augmentation de la force, il peut ne pas survivre. Les instructeurs qui montrent les exercices de Tabata, les critiques des utilisateurs sont traités avec soin pour répondre à tous les doutes et expliquer les avantages et les préjudices possibles des professions à forte intensité.

Comment préparer une formation intensive en utilisant la méthode Tabata

Ne soyez pas tenté par l'effet rapide de la formation, ce qui ne prend pas beaucoup de temps. Si une personne est désavouée, mais en principe, il est en bonne santé, il est néanmoins recommandé de subir une période préparatoire, d'enseigner au corps à se déplacer, et le cœur à travailler avec une charge accrue, et aussi à renforcer les muscles. Pour cela, tous les exercices d'intensité basse et moyenne conviennent: les exercices du matin, la marche avec une augmentation progressive du tempo, des squats, des flexions sur la force. Et seulement après un mois ou trois, vous pouvez commencer à étudier le système de Tabata.