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Dzhanet Dzhenkins: « La presse idéale » et « correction des cuisses et les fesses. » Les avis avec photos

A la veille de l'été, et les échelles montrent les chiffres décevants? Dans ma tête, il tout de suite pensé à la nutrition et de renoncer à la douce lundi prochain. Ceci, bien sûr, aider à perdre du poids, mais pour serrer les muscles des fesses et l'abdomen est en mesure d'exercer un entraîneur Hollywood Dzhanet Dzhenkins. « La presse idéale » – soi-disant séance de vingt minutes, ce qui ne nécessite aucun équipement de sport, et il est donc accessible à tous. Le résultat après une formation d'un mois – moins 4 cm de taille.

vigoureuse Janet

L'athlète noir est né dans une famille pauvre à la périphérie d'Ottawa. Elle était l'un des trois enfants, qui ont été élevés par une mère célibataire. Depuis l'enfance, il fit signe à ses jeux mobiles, et une fille d'âge scolaire n'a pas manqué un événement sportif unique en tant que participant. Pour la passion pour le sport Janet est devenue une sorte de cocon, protégeant de la vie pauvre. Elle se sentait sa supériorité dans ce passe-temps, ce qui a ajouté à sa confiance.

Après l'université, Jenkins a maîtrisé les trois spécialités dans le domaine de la nutrition et de la médecine du sport. Elle a commencé sa carrière d'entraîneur, et parallèle à elle est devenue un blog. recommandations précieuses ont conduit à record de vingt millions de pages vues par jour son blog. A propos d'une fille parler dans les cercles stellaires. Aujourd'hui, il est l'ambassadeur de Nike dans le monde, l'entraîneur personnel de ces personnes célèbres comme Carmen Electra, Rose, Alisha Kiz, Kelly Rowland. Un grand nombre des programmes développés Dzhanet Dzhenkins: « La presse idéale », « la correction des fesses », « Bikini » et d'autres.

ventre plat

Tout exercice en effectuant systématiquement peut donner un résultat positif en faveur d'un beau corps. Familier des exercices les plus efficaces et recueilli dans un complexe sportif unique formateur Hollywood Dzhanet Dzhenkins. « La presse idéale » – est une session continue de vingt minutes, visant à renforcer les muscles abdominaux.

Le programme de l'entraîneur stellaire aimé par beaucoup de filles à travers le monde. Tout d'abord, en raison de la simplicité du complexe, et d'autre part, pour le résultat. Janet a fait en sorte qu'à la fin tous les muscles abdominaux forts: externe, interne, droite, oblique et les muscles lombaires même. Le bloc de base du programme est de 17 minutes. Il comprend la base soulève le torse, torsion, poussant les pieds d'une position couchée, exercices pour l'abdomen à la taille et l' emploi isothermique. Après trois minutes épuisante étirement du travail doit être, ce qui a négligé indésirable, parce que grâce à elle détend les muscles et augmente leur force.

les fesses serrées

Un autre endroit problématique chez les filles, ce qui nécessite une charge constante pour sa beauté – est les fesses. Et ici aussi, il contribue à rendre cette partie du corps parfait entraîneur de fitness Hollywood. De plus Dzhanet Dzhenkins un complexe de la « presse idéale » au-dessus de l'athlète à la peau noire offre un programme similaire pour les fesses.

longueur d'occupation de 20 minutes est divisé en 3 blocs. Les 10 premières minutes sont effectuées debout: squats marquant; enlèvement de pied dans la main, avant et en arrière en équilibre sur la deuxième étape. La deuxième partie de la formation se déroule dans la position « à quatre pattes ». Et la dernière étape – étirement.

Pour une étude régulière des zones de problème, il est recommandé de programme alternatif Dzhanet Dzhenkins, « La presse idéale » et « Correction des cuisses et les fesses. »

Entraîneur précieux conseils

Avant d'entreprendre besoin de mettre un but précis. Et fitness. Après tout, les gens commencent à faire quand dans le miroir n'aime pas. Par conséquent, d'aller travailler sur le programme Dzhanet Dzhenkins, « La presse idéale » devrait choisir d'installer: « Je veux perdre du poids de 3 kg, et des blocs pour atteindre sur la presse. »

Avant le début des cours, ou plutôt avant la première session de formation, vous devriez faire des armes de mesures de contrôle, les cuisses, la taille et peser. Ensuite, cette procédure doit être répétée deux fois par mois avec la mise en œuvre systématique d'un programme de conditionnement physique. Il est une grande motivation, quand après un certain temps, les chiffres sont quand elle est mesurée à moins que l'original.

Pas de pitié pendant la formation – est une garantie d'une figure parfaite. Dans une interview confiance Janet Rose a admis qu'elle a décollé 20 kg en raison de la gravité d'un mentor pendant 4 mois. Et ce n'est pas le seul résultat du programme Dzhanet Dzhenkins « Idéal presse. » Les avis avec photos de filles qui effectue régulièrement des exercices coach stellaire, impressionnant, mais plus sur cela plus tard.

nourriture

Déjà, il n'y a pas de secret pour personne que ce qu'une personne mange, est non seulement sa santé, mais aussi la figure. Cherchant à perdre du poids, en plus d'exercer, l'alimentation doit être réexaminée. Dzhanet Dzhekson recommande de faire un plan de repas avec kcal calories en 1500-2000:

  • B: 30 grammes de protéines, 50 grammes de glucides, 12 g de lipides (450 kcal).
  • Déjeuner: Même chose que le petit-déjeuner (450 kcal).
  • Dîner: 30 grammes de protéines, 12 g de matières grasses, 35 g de glucides (350 kcal).
  • 3 collation: 14 grammes de protéines, 6 g de matières grasses, 20 g de glucides (150 kcal).

Tout au long de la journée devrait également être au courant de l'eau, que vous devriez boire 2,5 litres. Janet recommande la consommation de fibres dans chaque aliment d'un repas (au moins 5 grammes). Merci à elle, ralentit processus d'assimilation du sucre. De plus, ne pas oublier les fruits de mer contenant des acides gras essentiels. Si vous ne pouvez pas manger du poisson, alors vous avez besoin d'acheter des suppléments d'oméga-3 ou de l'huile de noix.

Dzhanet Dzhenkins, « La presse idéal »: avis

Quel est le nom n'a pas donné que des gens qui ont suivi une formation D. Jenkins: « potogonka dur », « Meilleur complexe », « Hell Training », «6 dés » Il est pas surprenant, car un plan de remise en forme efficace Dzhanet Dzhenkins, « La presse idéale » a une note de 4,9 points sur 5.

Des gens comme le rythme de formation des entraîneurs de l'attitude positive, le manque d'outils spéciaux et des explications simples dans les exercices. Parmi votre avis, il y avait ceux qui ont vu quelques défauts dans le programme. Il est essentiellement un manque de warm-up et un ensemble de mains. Mais si le premier point est toujours d'actualité, aussi bien dans la classe appelée « presse idéale » peut être des exercices sur vos mains? Ceci est le pretentiousness au plan de remise en forme.

La conclusion est simple: pour un corps parfait dont vous avez besoin d'oublier la douleur, l'apitoiement sur soi, de mettre un but précis et commencer à entraîner dur, en même temps ne pas oublier ajustement de l'offre.