Vitamines utiles dans les produits

Il est connu depuis longtemps que le corps a besoin de vitamines. Il dépend d'eux, et l'apparence et la santé. Maintenant, dans les pharmacies est une sélection assez large de complexes multivitamines, sont conçus pour des âges différents, des besoins différents. Mais les chercheurs ont montré qu'ils ne répondent pas pleinement aux besoins du corps. Les vitamines dans les aliments qui font partie de notre alimentation, mieux digérer. Parfois, il suffit juste de vous faire un menu personnalisé, qui prend en compte tous les ingrédients nécessaires pour améliorer la santé et hausser le ton vivant. Cela nécessite un peu de compréhension est la raison pour laquelle il y a un élément particulier, et quels aliments en contiennent.

Les vitamines dans les aliments – quelle est leur action et où les trouver?

Provitamine A. La vitamine A.

– Responsable de la vision saine.

– aide le corps à développer une immunité.

– la nécessité de diverses contraintes et les maladies, protéger le corps contre les effets nocifs de la pollution atmosphérique.

– participer à la formation de nouvelles cellules. Si cette vitamine ne suffit pas, la peau devient sèche et commence à se décoller.

Les aliments en vitamine A: le beurre, le foie, le jaune d'œuf, les reins des animaux, avec provitamine – connu de tous les carottes et tous les fruits jaunes et légumes, pommes de terre, les plantes vertes.

La vitamine C.

– Participe à la construction des cellules et des organes.

– Protège le corps contre les infections.

– Régule le foie.

– Favorise la cicatrisation des plaies.

La plus riche source de vitamine C – églantier. Il peut être utilisé frais ou sous la forme de thés et infusions. Puis, descendant – argousier, la goyave, les fraises, les groseilles, les citrons, les oranges, le chou, le raifort, le persil et l'aneth. vitamines C dans les aliments sont assez communs, mais pas tout le contenu est grand.

La vitamine B1.

– Nécessaire pour des nutriments conversions en énergie.

– participe aux travaux du système nerveux.

Ses principales sources: germées grains de blé, le foie, la levure de bière, son, graines de tournesol et les graines de sésame, le sarrasin, le porc, les arachides, noisettes.

La vitamine B2.

– Nous devons nous assurer que la peau reste élastique, souple et en bonne santé.

– Utile pour une vue.

– participe aux travaux du système nerveux.

Quels aliments contiennent? La levure, le lait en poudre, le maquereau, les amandes, les œufs, le cacao, graisse de porc, le lait, le fromage, le chou, les tomates, le fromage.

La vitamine B3.

Nécessaire pour maintenir le fonctionnement du cerveau, la synthèse des protéines et des graisses. Il se trouve dans le foie, la viande, la volaille, les graines de tournesol, céréales brutes, la levure (bière et du pain), les arachides.

La vitamine B5.

Il est nécessaire pour le métabolisme normal, la croissance, le maintien de la jeunesse. Ses sources – levure, les œufs, le foie, les produits laitiers, les arachides, la dinde de la viande.

La vitamine B6.

Joue un rôle important dans le métabolisme des protéines et des graisses, considérée comme la réserve d'enzymes. Il se trouve dans la levure, le foie, les céréales non raffinées, pommes de terre, le porc, les bananes.

La vitamine B12 dans les aliments

Il ne contient pas tant dans les aliments, mais il est nécessaire pour la croissance, ainsi que pour normaliser les fonctions du système nerveux. Il se trouve dans le foie, la levure, le poisson, les produits laitiers produits, fromage.

La vitamine D.

Nécessaire pour les os en bonne santé, ainsi que les cheveux et la peau. Il est formé dans le corps du soleil, et les produits qui en contiennent, est le foie de poisson, les fruits de mer, le jaune d'oeuf, des produits laitiers.

La vitamine E.

Un puissant antioxydant, est impliqué dans la formation et la protection des globules rouges, les muscles et autres tissus. Sa particularité est qu'il se trouve que dans les plantes – le maïs, le soja, germé de blé, le son, le persil, la laitue, les pois. Mais pour obtenir la quantité nécessaire de nourriture, il est presque impossible. Par conséquent, quand il est recommandé d'utiliser le manque de capsule.

Ne négligez pas les conseils sur la santé de manger. Les vitamines dans les aliments pharmacie beaucoup plus efficace, et un menu d'entre eux peuvent faire de telle sorte que Yum.