Comment faire des pompes pour pomper les muscles du sein, sans la tige?

Développés et pompés les muscles de la poitrine forment la silhouette du développement physique d'un homme courageux et déterminé. Push-ups sont considérés comme l'exercice le plus simple et abordable, car ils utilisent seulement leur propre poids corporel. De nombreux nouveaux arrivants au sport sont concernés sur la façon de le faire correctement push-ups à la pompe les muscles pectoraux?

La version classique de push-ups commence par une bonne posture: largeur des épaules mains écartées, le dos droit, neutre taille, paume parallèle au corps. Lors de la descente au sol est nécessaire pour maintenir une ligne droite du cou aux pieds, essayez de toucher l'alimentation au sol. Les coudes doivent être adressées aux côtés et forment un angle de 45 degrés en flexion. La manière classique de pousser charge uniformément tous les muscles de la poitrine, triceps, deltoïdes avant, le bas du dos et les muscles abdominaux.

La première fois est consacré à la formation sur la façon de faire correctement push-ups. La complexité de l'exercice en raison du fait que l'athlète doit augmenter de 75% du poids de son propre corps. Après avoir maîtrisé la technique, vous pouvez commencer à travailler les basiques types de push-ups 2-3 fois par semaine, en faisant 10-15 répétitions et se reposer pendant une minute entre les trois approches:

1. La déclaration générale des mains agissant écrou muscle pectoral majeur, en particulier dans les régions extérieures.
2. Mise en scène les mains près du corps et la rétraction des coudes pliés appelés dos droit « sauterelle » et affecter la surface moyenne des muscles pectoraux.
3. mains formulation étroite rabattues avec les muscles de la poitrine de poutres internes que beaucoup de culturistes ne reçoivent pas assez d'attention.

L'approche de la question de la façon de le faire correctement push-ups pour pomper les muscles de la poitrine, il est nécessaire à l'imagination: par exemple, déplacer la main à une étude approfondie des muscles.

Lorsque les principaux types de push-ups deviennent faciles, il est temps de complications. Pour comprendre comment faire des push-ups sur les muscles de la poitrine plus efficacement, vous devez comprendre une chose – push-ups sont l'inverse de la presse banc. Mise en place du banc de bras ou d'une pile de livres, peut être chargé avec la partie inférieure du muscle pectoral. Jambes soulevées sur une plate-forme, sont forcés de travailler la partie supérieure du muscle. Le retard d'une jambe en l'air augmente aussi la charge. Lorsque l'exercice modifié vous devez suivre strictement la technique – de savoir comment faire des push-ups. Pour pomper les muscles pectoraux, les athlètes sont invités à mettre les mains et les pieds sur des bancs ou des chaises, ce qui permet étirer fortement les muscles pectoraux, forment leur contour extérieur. De même, la poussée acte médical balle sont substitués par l'un des mains. Une étude profonde du muscle fourni.

Plyometric tractions saut compliqué sur les mains. Vous pouvez sauter sur place, faire du coton, ou de déplacer ses mains en l'air du sol sur la colline et le dos. Les charges dynamiques contribuent à la croissance musculaire rapide.

athlètes de pointe aident et suggèrent comment faire push-ups pour pomper les muscles pectoraux dans les régions en retard de développement, en regardant la fatigue musculaire lors de divers exercices. Rappelez-vous que vous pouvez toujours compliquer la formation: en prenant comme complication d'un sac à dos avec des livres, la presse que d'une part, utiliser des haltères ou kettlebells.