Combien de fois par jour vous avez besoin de manger? Une bonne nutrition. Petit-déjeuner, déjeuner, dîner

La nourriture est une source d'énergie nécessaire au bon fonctionnement du corps humain. Voilà pourquoi les nutritionnistes recommandent de prêter attention à ce que vous mangez. Il est important que le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner étaient complets et équilibrés. Après avoir lu cet article, vous en apprendrez davantage sur les aspects fondamentaux de la nutrition.

principes de base

Ceux qui veulent comprendre combien vous avez besoin de manger une fois par jour, vous devriez vous rappeler que dans la préparation des menus individuels est souhaitable de prendre en compte les caractéristiques physiologiques de l'organisme. Il est important que la nourriture est d'assurer pleinement vos besoins en glucides, lipides, protéines, vitamines et minéraux. Par exemple, ceux dont le travail implique un travail physique lourd, il est recommandé de manger plus de viande, et ceux qui travaillent dans le bureau montrant les produits avec une teneur élevée en glucose.

L'un des rôles clés dans ce cas est la méthode de préparation de certains produits. Par exemple, les cuisses de poulet frits sont beaucoup plus nocif que bouilli ou cuit au four. Vous devez aussi faire attention à la température de la nourriture consommée. Les experts conseillent d'exclure du menu du jour des plats trop froids et trop chaud. Sinon, vous avez mangé le petit déjeuner, le déjeuner, le dîner ou le thé l'après-midi peut causer des brûlures d'estomac ou de la douleur estomac. Idéalement déposé à la table des aliments, la température devrait être d'environ 38 degrés.

Entre autres, il est important de tenir compte de la taille de la portion. Selon la plupart des grands nutritionnistes, vous devez manger peu mais souvent. Il ne faut pas d'étirer son estomac, l'envoyant en même temps la première, deuxième et troisième. Penser sur le menu, nous ne pouvons pas oublier la recommandation indemnité journalière de calories.

Quel devrait être le meilleur petit déjeuner?

Ceux qui essaient de comprendre combien vous avez besoin de manger une fois par jour, de se rappeler que le matin devrait être consommé le plus des repas riches en calories. Ce repas doit être consommé environ 30% des calories quotidiennes moyennes recommandées norme. Pour une personne en parfaite santé, le chiffre est d'environ 3000 kcal par jour.

Le premier petit déjeuner, au cours de laquelle ont représenté 7-8 heures du matin, aura le temps de digérer et recyclés en énergie. Si vous ignorez le repas du matin en faveur d'une tasse de café et un sandwich, il est littéralement en une demi-heure vous vous sentez encore faim.

Le petit déjeuner peut être un aliment riche en glucides. Il ne pouvait pas être mieux adapté pour cette omelette, bacon et des œufs, des céréales, des fromages et des produits de boulangerie. Mais des produits semi-finis, des hot-dogs et saucisses, il est souhaitable d'abandonner, parce que, dans leur composition sont un grand nombre d'arômes, des stabilisants, colorants et nocifs pour notre santé.

Quels produits sont adaptés pour le déjeuner?

Habituellement, 23 heures chez une personne en bonne santé ont à nouveau le sentiment de la faim. Cela signifie qu'il est temps de manger le déjeuner, composé de yogourt faible en gras ou du fromage cottage. Ces produits sont considérés comme d'excellentes sources de potassium, éléments magnésium et autres oligo-éléments nécessaires au fonctionnement normal du corps.

Pour obtenir le maximum d'avantages, vous devriez préférer les produits naturels. Aussi au déjeuner, vous pouvez manger le fruit. Il est important qu'ils sont locaux et non importés de l'extérieur du pays. ne pratiquement contiennent pas de produits les plus importés nutriments et le goût est très différent de leurs homologues nationaux.

Que pouvez-vous manger pendant la pause déjeuner?

Environ 13-14 heures de la journée, vous devez être sûr de manger un plat liquide. Cela peut être une oreille, de la soupe, de la soupe de poulet ou de légumes. Ces aliments non seulement satisfaire votre faim, mais ne vous permettra pas de trop manger.

Si nécessaire, la soupe peut être remplacée par une petite portion de viande cuite ou bouillie. Garnir des produits parfaitement adaptés contenant une quantité suffisante d'amidon. Cela pourrait être des pommes de terre, des haricots, du riz ou des pâtes.

Ceux qui veulent savoir combien vous devez manger une fois par jour, il est important de se rappeler que, après la nourriture chaude ne peut pas manger des boissons froides. De tels changements de température sont souvent la cause des processus digestifs lents.

Quels aliments peuvent être consommés au déjeuner?

À propos de nouveau corps en bonne santé 16 heures ont besoin pour reconstituer les réserves d'énergie. A cette époque, il est important de ne pas trop manger, ne pas déplacer le dîner et pour éviter la désagréable sensation de lourdeur dans l'abdomen. Pour une collation l'après-midi est de choisir rapidement et facilement les aliments à digérer, comme mousse, chocolat, salades de fruits et légumes. Nutritionnistes ne recommande pas à ce moment pour manger des petits gâteaux, pizzas, muffins, biscuits et autres pâtisseries.

Que choisir pour le dîner?

Ceux qui ont réalisé combien vous devez manger une fois par jour, de se rappeler que pendant le repas du soir devraient manger des repas légers. Idéalement, la salle à manger est recommandé au plus tard quatre heures avant l'heure du coucher.

Au cours de ce repas peuvent être consommés crus ou cuits à la vapeur des légumes. Mais la viande avec des pommes de terre frites et les légumes sont considérés comme pas la meilleure option pour le dîner. nuit a également permis de manger du poisson maigre ou viande blanche bouillie. Avant d'aller au lit peut être un verre de lait chaud ou du yogourt.

Propulsé par âge

Tous les nutritionnistes sont unanimes, selon laquelle, à différentes périodes de la vie, une personne a besoin d'une quantité différente de la nourriture. Par exemple, un nouveau-né manger exclusivement du lait maternel. En même temps, il demande un repas tous les trois à quatre heures, donc, le bébé mange six à huit fois par jour.

Quand les enfants grandissent et augmente l'intervalle entre les tétées. En outre, le régime alimentaire de l'enfant devient de plus en plus diversifiée, il y a de nouveaux, pas les aliments déjà familiers. bambin d'un an normalement alimenté par quatre à cinq fois par jour.

À l'adolescence, quand il y a une croissance active de l'organisme, les nutritionnistes conseillent de transférer l'enfant à 3 repas par jour. Au cours de cette période, votre héritier a besoin du petit déjeuner, le déjeuner et le dîner. Entre ces repas, vous pouvez organiser une lumière, mais collations nutritives.

La plupart des adultes mangent ainsi que les adolescents, trois fois par jour. Mais ils ne sont pas aussi actifs, donc besoin de moins de calories. Si treize jeune homme devrait consommer environ 3.200 calories par jour, pour un adulte, ce chiffre tombe à 3000.

repas en été

Il est pas un secret que le moment le plus chaud de l'année vous devez ajuster votre alimentation. Dans le menu quotidien, il est souhaitable d'exclure salés, fumés, frits et les repas gras. Il est plus adapté pour l'été: fromage blanc, de la bouillie de lait, ragoût, salades de légumes, hachage et poulet. Pour le dessert, vous pouvez manger de la glace de fruits, une variété de desserts et glaces. Pour le petit déjeuner, il est souhaitable d'avoir une céréale riche en tous les nutriments et les glucides lents. Il peut être doux (miel ou de fruits) ou salé (fromage ou noix). Il est également recommandé de compléter la nourriture de lait fermenté levee.

Au déjeuner, vous pouvez manger de la soupe de légumes à l'oseille, le persil et les épinards. Ne pas oublier la viande et le poisson. Cependant, l'été devrait être très attentif au choix de ces produits, et assurez-vous de les exposer à un traitement thermique. Le poisson et la viande est souhaitable de faire bouillir, ragoût, vapeur ou cuit au four.

Le soir, vous pouvez manger un peu facile plat à faible teneur en matières grasses. Pour le dîner, il est recommandé de ne pas utiliser des fruits et des baies, car ils peuvent provoquer la fermentation et des douleurs abdominales.

Pour étancher leur soif dans la chaleur de l'été est recommandé de boire des boissons aux fruits, jus et boissons aux fruits. le manque de liquide peut causer des caillots sanguins, des maux de tête, la faiblesse et la détérioration de l'état général. Par conséquent, dans les jours chauds, il est important de garder le régime potable.

Au cours des mois d'été, ne pas abuser de la limonade, les boissons gazeuses et les jus emballés, parce que dans leur composition sont une grande quantité de sucre et d'autres substances qui ont un effet diurétique. De bons moyens de trempe considéré comme refroidi le thé vert et les hanches de menthe ou de bouillon.