Saut à la corde: quels muscles travaillent le plus? Quels sont les muscles se balancent quand la corde à sauter

Aujourd'hui, tout le monde veut regarder mince. À cette fin, il a été inventé de nombreux simulateurs. Mais pour acheter beaucoup d'entre eux ont besoin de dépenser beaucoup d'argent. En outre, tous les exercices sont disponibles pour les personnes, comme le soi-disant « pistolet » (squat sur une jambe) est difficile à réaliser la majorité. Aqua besoin d'un laissez-passer pour la piscine et beaucoup de temps libre. Que dire de la salle de gym, où un billet vaut parfois fabuleux argent. Il est nécessaire de chercher une alternative.

Certaines personnes préfèrent courir le matin. Mais même ici il y a quelques nuances: vous devez suivre un rythme qui permettrait d'obtenir un maximum de résultats, ont également besoin de partager des idées et une compréhension claire de ce qui est nécessaire. Si une personne veut perdre du poids, vous pouvez utiliser des innovations spéciales, comme un costume spécial qui vous permet de transpirer plus. Mais à quelqu'un qui veut juste faire du sport pour la santé, vous n'avez pas besoin quelque chose comme ça. L'exécution utile, mais encore une fois nécessite le temps libre. Depuis le matin, avant le travail, souvent je veux dormir. Et pour l'espace d'entraînement est nécessaire. Eh bien, s'il y a un stade, mais souvent à la maison sont désavantagés (ce point de vue) zones. Qu'est-ce donc à faire?

sortie

Il y a un exercice qui ne nécessite que des équipements sportifs. Elle peut être réalisée presque partout, où, bien sûr, permet à la hauteur des plafonds. Cette corde à sauter. Quels sont les muscles travaillent? Quelle est l'histoire d'origine de l'exercice? Et comment effectuer des sauts? Il est écrit ci-dessous.

Saut à la corde – n'est pas un jeu d'enfant. De nombreux adultes les gens les portent dans son temps libre. Même les athlètes comprennent la corde à sauter pour planifier leurs séances d'entraînement. Par exemple, les boxeurs utilisent nécessairement cet exercice comme train le plus rebondisse l'adversaire. Si vous regardez attentivement le combat, vous remarquerez que les athlètes melteshat vers le bas ou même faire des sauts – est le résultat de la corde. saut à la corde très utile. Quels sont les muscles travaillent pendant cet exercice? Veau, les muscles abdominaux, le dos et les bras.

Sport?

Et pourtant, ce n'est pas un sport – saut à la corde (groupes de muscles qui travaillent, décrit ci-dessous). Ceci est juste un exercice dans les jambes. Même les fans ne peuvent pas être appelés seul sport de saut à la corde qui peut être inclus dans les Jeux Olympiques. Mais cela ne nie pas le fait que l'exercice est l'un des principaux à la filiale. Cette forme d'activité physique peut être appelé un composé de propriétés utiles de fonctionnement continu et le saut, qui est, l' exercice aérobie et la force. Voilà pourquoi corde à sauter est devenu si populaire.

Nostalgie associée à cet exercice, il y a ceux qui trouve encore l'époque soviétique. Ensuite, il a été particulièrement populaire chez les enfants. Chaque cour surtout les filles réussissent saut à la corde. Quels sont les muscles travaillent, ils ne sont pas considérés. Mais un simple jeu a été très utile.

histoire

Comme déjà mentionné, dans de nombreux sports font partie intégrante de la corde de saut d'entraînement. Quels sont les groupes musculaires travail? En Angleterre, par exemple, les boxeurs ont commencé à utiliser cet exercice dès la fin du siècle dernier. Il a été observé qu'il renforce parfaitement les jambes, améliore la coordination, augmente aérobie et anaérobie capacités d'une personne.

Le temps a passé, et la corde à sauter amélioré. Nous avons commencé à apparaître de nouveaux mouvements qui renforcent ou affaiblissent la pression sur certains groupes musculaires. Et aujourd'hui, assurez-vous d'inclure les boxeurs corde à sauter dans une classe. Maintenant, ils utilisent d'autres types de sauts, par exemple en tournant. Et non seulement ils, la majorité des joueurs, les coureurs, les joueurs de basket-ball, les joueurs de volley-ball et d'autres athlètes de mener activement à cet exercice. Les vrais fans de la corde peuvent sauter dessus pendant plus d'une heure. Mais, bien sûr, le nouveau venu est préférable de commencer petit. Il a déjà été dit sur ce que les muscles travaillent quand la corde à sauter. athlètes de photos faire des exercices avec cet inventaire sont présentés ci-dessous.

Le remplacement et l'ajout

Quels groupes musculaires travail lorsque la corde à sauter, nous vous savons. L'exercice peut remplacer beaucoup d'autres, et même les sports. Par exemple, si la pluie vient, puis monter un vélo est impossible. Ensuite, nous pouvons le remplacer saute à la corde. Bien sûr, pas tout à fait réussir, mais dans de rares cas, il est. Surtout, il est possible de compléter d'autres exercices. Ainsi, la course sera bon d'alterner avec quelques minutes de saut. Le même moto et avec l'exercice. Ce saut à la corde de la polyvalence et causé une telle popularité.

L'exercice est pas le pouvoir de la pleine. Il détend le corps plus, bien que les trains d'endurance. Bien sûr, pour quelqu'un comme moi. Celui qui est loin du sport, saut à la corde semblera compliquée. A coureurs – le temps de récupérer. En outre, beaucoup dépend de la vitesse et le temps. Mais la chose principale – faire l'exercice à intervalles réguliers. Il a ensuite été formé endurance. Par conséquent, la corde à sauter – il est aussi un exercice pour calculer les forces qui ont besoin dans chaque sport.

La répétition des exercices – la clé pour obtenir des résultats. Pour les débutants, il sera suffisant 2-3 fois par semaine. Mais nous devons nous efforcer de répéter tous les jours. La principale chose – rappelez-vous qu'il est d'augmenter les résultats d'exécution seront. Si vous restez au même niveau, et l'effet sera minime.

plan d'entraînement

Lors d'un saut trains parfaitement le système cardio-vasculaire. Spécialiste de la culture physique R. Ryota estime que les résultats devraient faire l'exercice plus de 15 minutes. Comme cela a été dit, la corde à sauter peut remplacer beaucoup d'autres exercices, mais en partie. Donc, de course ils représentent 90%. Il a été constaté, en fonction de la consommation de nutriments par l'organisme.

Les experts conseillent les débutants de sauter à une vitesse de 72 tours pour un moment. Ceci est la vitesse minimale à laquelle la rotation possible. Mais commencer par un rythme très lent, aussi, il ne faut pas pour une personne, il est généralement le chemin, fonctionne à la même dans la course. La valeur de la fréquence cardiaque, ce qui aurait été normal, atteint au bout de trois minutes en raison de mouvements de la main.

Équipement et Vêtements

Beaucoup de gens font la corde à sauter. Quels sont les muscles travaillent – ils sont intéressés en premier lieu. Avec cela, nous comprenons. Avec un équipement aussi, toutes sortes de compris. Voici ce que vous devez porter?

En fait, la corde doit être sélectionné correctement. Par exemple, il ne devrait pas être longue ou courte. En outre, son diamètre ne doit pas être supérieur ou inférieur à 0,8 ou 0,9 cm. Si la corde est trop large, il sera difficile de tourner en raison du poids. Une torsion facile difficile en raison de la faiblesse de la force centrifuge. En outre, le projectile doit toucher le sol lorsque les mains sont au niveau de la hanche. Tous les paramètres ci-dessus sont facilement contrôlés dans le magasin, en prenant la ligne. Quels sont les muscles sont impliqués lorsque la corde à sauter, outre ceux déjà décrits? La charge appliquée à l'ensemble du corps.

Détermination de la longueur

Sur quels muscles balancer quand la corde à sauter, en pensant beaucoup, mais la coque doit être correcte, ce que certaines personnes ne soupçonnent même pas. Pour déterminer correctement la longueur de la corde, il est nécessaire de prendre les extrémités et se tenir debout sur son milieu. Beaucoup de gens aiment utiliser une corde plus que nécessaire. Après la coquille bras tension doivent atteindre le niveau des aisselles. Une longue corde est difficile à contrôler, et en bref, il est tout simplement impossible de sauter.

Beaucoup coquille de blessure à la main pour lui donner la longueur désirée, et faire des nœuds. Si la première méthode, tout en toute sécurité, le second est susceptible d'endommager les nœuds du corps. La rotation de la vitesse du câble est grande, et l'effet de la collision peut être la pierre de pin douloureuse. Les muscles impliqués lorsque la corde à sauter, balancer mieux si la coque de la bonne longueur.

Si vous ne pouvez pas acheter une corde dans le magasin, vous pouvez utiliser une corde à linge ordinaire. Il est assez lourd et, en même temps, pas de la graisse. Vous pouvez sauter pieds nus et chaussures. Mais lors de l'exécution des exercices sur une surface dure est la probabilité de blessure à la surface de votre doigt. Il y a un moyen de sortir. Et vous pouvez sauter sur le tapis. chaussures en caoutchouc de mouvement lent, en plus d'ajouter du poids. Il semble qu'il est négligeable, mais les heures de formation est très perceptible.

Contre-indications et conseils

Pendant l'entraînement, de nombreux athlètes effectuent la corde à sauter. groupe musculaire, qui dans ce cas sont situés dans tout le corps, en particulier les mains et les pieds. Les professionnels de cet exercice tous les jours peuvent sauter plus d'une heure, mais les débutants sont invités à bien évaluer leur force. La chose principale est de ne pas exagérer, mais aussi se sentir désolé pour le corps, aussi, n'est pas nécessaire. programme de formation spécifique là-bas. Tout le monde saute sur l'étendue de ses pouvoirs et capacités, cherchant à atteindre les résultats ci-dessus. Il convient de prêter attention au fait que les personnes atteintes de maladies du système cardio-vasculaire et le cerveau est mieux de ne pas ces exercices. Mais avant chaque entraînement pour voir un médecin, sinon vous ne pouvez vous blesser.