Une bonne nutrition pour tous les jours! Menu, vous pouvez créer votre propre!

Il est pas un secret que tous que la production, si bien disposés sur les étagères des magasins modernes, des supermarchés et utile. En outre, il est pas un secret que la nourriture doit être équilibrée, pour mener à profit combine son corps a besoin d'ingrédients. Voilà ce que nous répétons depuis l'enfance.

Et pourtant, si nous sommes en mesure de manger tous les jours? De façon constante et méthodiquement à l'équilibre alimentaire, en utilisant une alimentation variée? Bien sûr que non. Pour beaucoup d'entre nous, « bien manger tous les jours », « Menu », « régime » – des mots qui ne motivent pas à l'action. La culpabilité et le rythme de la vie, et un manque de volonté de passer du temps de cuisson (au lieu d'un organisme indépendant et traiter correctement les produits que nous achetons des produits semi-finis, qui ne peut garantir aucun bénéfice, ni même goût), et la connaissance de cet équilibre dans les aliments (ie. E. que l'aliment être équilibré, nous nous souvenons, et ce que cela veut dire – très peu de gens), pas la capacité de diversifier la nourriture. Mais vous pouvez en faire une règle, par exemple, la deuxième garniture de plaque pour changer, changer la viande …

Et bien, nous, les adultes, mais les enfants que nous ne savons pas quoi nourrir. Eh bien, nous nous couchons gastritikom à l'hôpital et que. Et si notre enfant est malade ?. question si urgente formé dans « la bonne nourriture pour tous les jours, menu » au moins faire pendant une semaine et aller à un mode de vie sain en famille!

ration quotidienne

Alors, qu'est-ce que est la bonne nourriture pour chaque jour? Le menu devrait être composé des types de produits suivants (oui, les produits sont divisés en types): pain, céréales, viande, produits laitiers, légumes, fruits. La plupart du régime alimentaire devrait faire la viande, le poisson, les haricots et les produits laitiers – 60%; 20% des écrous de quantité quotidienne, d'huile végétale; un autre 20% – légumes, fruits. Ces pourcentages (combinaison de protéines célèbres, les graisses et les hydrates de carbone) varient en fonction de votre activité physique et la santé, à la fois physique et mentale.

Produits céréaliers (produits à base de farine, des plats de céréales, céréales) sont en mesure de remplacer 60% de la viande et l' alimentation des produits laitiers, et 20% des fruits et légumes. Voilà pourquoi toute la population de la terre consomme plus de 60% des aliments est céréales. Mais il est pas toujours approprié. Par exemple, le corps ne peut pas vivre longtemps sans fruits, réagit à ce manque dans un régime alimentaire type important de produits béribéri. Et sans viande (en particulier la graisse – porc) ne se gâte l'humeur (faiblesse se produit est pas clair, et le sentiment constant de la faim facile).

Certains types de produits ne peuvent pas être combinés en un seul repas. Nous sommes en mesure de comprendre que ce qui ne peut être combiné (par exemple, les produits laitiers et les légumineuses, nous ne sont pas devenus, ainsi que boire du lait de concombre). Et pourtant, certains de vos plats préférés, nous continuons à cuire, pas au courant de l'incompatibilité de leurs ingrédients. Par exemple, des boulettes (pâte et la viande doivent être consommés séparément), la viande et les pommes de terre. En général, la viande se mélange bien avec seulement des légumes, afin de choisir un plat d'accompagnement à la viande , donner la préférence, mais plutôt en faire une règle, faire cuire un plat de légumes.

régime hebdomadaire

Maintenant, nous compliquons notre objectif – une bonne nutrition. Régime alimentaire pendant une semaine que vous devez faire en sorte qu'il combine de façon optimale tous les types de produits. Et à la farine et le grain était assez, et en même temps, la viande et le corps de fruits ne prive pas.

Une bonne nutrition: les règles de l'élaboration du régime hebdomadaire

Il y a des règles sur la formation de l'alimentation hebdomadaire.

Tout d'abord, abandonner les « produits manufacturés » semi-finis et que possible. Ces produits bon marché (nourriture et ils ne peuvent pas être appelés) comme les nouilles instantanées les plus nuisibles. De nombreuses émissions de télévision, d'expérimenter, le cas a attiré nutritionnistes spécialistes, se sont révélés il y a longtemps que les plus nuisibles dans cet ensemble sont les nouilles « soupe de suppléments, » lui-même est inoffensif.

Essayez de ne pas répéter les plats: I céréales, changer la viande (porc, boeuf, poulet, viande de cheval, veau, agneau), le changement des produits laitiers (yogourt, kéfir, lait fermenté cuit au four, milk-shakes), une variété de salades, de légumes et même des fruits comme dessert, différentes pâtisseries. Assurez-vous d'inclure les produits de poissons et marins (choux, crevettes, chair de crabe). Et ainsi de suite. D.

Un dernier conseil, permettant de ne pas oublier une bonne nutrition pour tous les jours: le menu fait, vous devriez accrocher dans un endroit bien en vue, sinon il est lié à oublier, a perdu. La plupart placer sur votre réfrigérateur.