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Quels exercices aider à la constipation? Traitement de l'exercice de la constipation. Exercices de la constipation pendant la grossesse

Le traitement de la constipation exercices pratiqué pendant longtemps. Il convient de noter que l'activité physique régulière ne peut pas seulement se débarrasser de cette condition désagréable, mais aussi d'améliorer de manière significative les entrailles.

Quels exercices sont les plus efficaces pour la constipation? C'est ce que nous allons dire ci-dessous. Vous apprendrez également pourquoi il y a des difficultés avec la vidange et la façon dont ils se manifestent.

résumé

Avant de présenter l'exercice de la constipation, vous devriez me dire quel est ce phénomène.

En médecine, la constipation est appelé retard, le manque systématique ou de la difficulté de la défécation. OMS attribue le problème à la maladie. Bien que la plupart des gastroentérologues disent que la constipation – ce n'est pas une maladie mais simplement un symptôme.

Les causes de

Pourquoi il est constipation (exercices d'évacuation seront fournis ci-dessous)? Les causes d'un tel état, il existe une grande variété. L'd'entre eux comprennent le plus commun les éléments suivants:

  • alimentation déséquilibrée (par exemple, l'utilisation de produits raffinés et transformés avec une quantité insuffisante de fibres végétales);
  • le manque de rythme normal / normal de la vie et la sensibilité au stress;
  • mode de vie sédentaire (y compris le développement de la stagnation dans le bassin);
  • maladie commune (maladie de la moelle épinière, le cancer du côlon, le diabète, les hémorroïdes, la maladie auto-immune systémique, anus des blessures et des intestins);
  • l'abus de drogues, y compris laxatif.

La cause de la constipation occasionnelle est une violation de leur mode de vie traditionnel (par exemple, lors d'un voyage).

preuve

constipation exercice régulier permettent aux patients de se débarrasser de ces symptômes désagréables, tels que:

  • Tabouret retardé;
  • effort musculaire pendant la défécation;
  • ballonnements et de lourdeur dans l'abdomen;
  • les matières fécales trop sèches et denses (y compris sous la forme de perles);
  • sentiment de vidange incomplète de l'intestin.

Il convient également de noter que la constipation chronique montrent souvent des signes de dyspepsie, brûlures d'estomac ou plutôt, perte d'appétit, des nausées, des flatulences et des douleurs abdominales.

En chronicité de l'état pathologique peut se produire une intoxication. Dans ce contexte, l'état du patient se détériore de manière significative. Il semble fatigue, irritabilité, malaise, maux de tête et des troubles du sommeil.

massage

Quels exercices aider à la constipation? Tout d'abord, les médecins recommandent de normaliser la fonction intestinale par le massage. exécution régulière de ces procédures permettra d'accélérer l'évacuation.

Il est souhaitable de faire le massage le matin sans se lever du lit. D'abord, nous devons procéder à 10 coups, frottements et pétrissage au niveau du nombril dans des mouvements circulaires dans le sens horaire strictement. Après que vous voulez plier le genou jambe droite, puis en appuyant sur son ventre, tenez dans cet état pendant quelques secondes. Il est suivi par lentement se sortir du lit, mettre sur la première jambe droite au sol.

Pour la mise en oeuvre d'une autre méthode doit serviette de massage trempé dans l'eau froide, puis il surmonter beaucoup. tissu d'enroulement sur la main droite, il doit être déplacé de l'abdomen vers le bord inférieur (côté droit) et à l'arrière par 5-9 fois. Après cela, la même procédure doit être fait avec la main gauche.

Si vous effectuez ces étapes simples tous les jours, les résultats sont plairont à coup sûr.

Des exercices simples pour la constipation

Pour être plus efficace après le massage du patient est recommandé d'effectuer les exercices suivants. Il faut boire un verre d'eau (lampées) à la température ambiante. Après ¼ heure nécessaire pour faire 10 sit-ups, puis assis sur son arrière-train pendant 17 secondes, puis étirez doucement vos jambes et poprisedat 4-5 fois encore.

Ces exercices favorisent la vidange gastrique rapide. Dans le cas où cela ne se produit pas, vous devez boire 2-3 verres d'eau. Boire chacun d'eux, à faire des squats.

Charge dans une position debout,

Traitement de l'exercice de la constipation est particulièrement populaire parmi ceux qui ne peuvent pas utiliser des laxatifs.

Donc, pour faire vos intestins fonctionnent, nous offrons les valeurs suivantes:

  • Mettez à part vos pieds largeur des épaules et vos mains sur la ceinture, incliner le corps en arrière, puis se pencher en avant, formant un angle droit, et encore, et redressés. Cet exercice entraîne les muscles lombaires et active le côlon.
  • Se penchant en arrière contre le mur et vos pieds largeur des épaules, les mains sur la tête somknite. Prenant une profonde inspiration, essayez de rester sur le ventre bien et exhaler – rétracter. Cette charge diaphragme de trains et de la respiration abdominale, améliore la motilité intestinale et la circulation sanguine de la cavité abdominale. Soit dit en passant, respirations profondes stimulent toujours la contraction des parois du tube digestif.
  • Placer la main sur la ceinture, et vos pieds largeur des épaules, pliez lentement à la première à gauche puis à droite.
  • Prenez la prochaine position de départ – les pieds doivent être placés légèrement plus large que la largeur des épaules. tournant légèrement vers le bas du corps se pencher en arrière immédiatement avant. En même temps, essayez d'atteindre vos mains au sol. De cette façon, vous former le tissu musculaire du dos, ce qui contribuera à une meilleure sortie de sang veineux du tube digestif.
  • Les mains dans la main se dissolvent, et de mettre ses pieds la largeur des épaules. Faire avancer les virages, est en deçà des doigts au pied opposé. Ces classes ont un impact direct sur la motilité du côlon.
  • Stand avec les pieds écartés de la largeur des épaules et vos mains à part. À son tour, tourner le torse vers la droite et à gauche. Cet exercice normalise péristaltisme intestinal.

exercice assis

Pour effectuer un tel effort physique, vous aurez besoin d'une chaise avec un dos:

  • Assis sur une chaise, et se retourna vers son côté, se pencher en avant, redressez autant que possible, puis croiser les mains sur le dos de sa tête. Puis, lentement, se pencher en arrière. Dans un premier temps, effectuer cet exercice assez difficile. Par conséquent, vous devriez en tenir à une main derrière le dos, et les pistes doit être fait avec une faible amplitude. A la suite de ces séances, vous serez en mesure de renforcer l'abdomen, le dos, ainsi que d'améliorer la circulation sanguine du tube digestif.
  • Assis sur le bord d'une chaise, se pencher en avant et essayer d'atteindre vos doigts aux pieds. De retour à la position de départ, plier une jambe au niveau du genou et serrer ses mains, puis appuyez sur l'abdomen. Faites cet exercice avec l'autre jambe. Un tel mouvement est bien massé intestin et promouvoir évacuation des gaz.

Exercices de la constipation pendant la grossesse

Il n'y a pas de secret pour personne que beaucoup de femmes souffrent de constipation pendant la grossesse. Pour se débarrasser de cette condition, nous vous recommandons de faire les exercices suivants:

  • Debout sur les genoux et le dos droit, devrait être plier doucement vers le bas, ses épaules affaissement. Pour revenir à la position de départ, il est nécessaire de revenir en arrière le bassin. Ces actions doivent être effectuées 15 fois.
  • Dans la même position (à quatre pattes) ont besoin de prendre une grande respiration et un maximum arrondir le dos, appuyez votre menton sur votre poitrine. Exhalant, plier la colonne vertébrale doit être, et soulevez votre tête aussi haut que possible.
  • A genoux, se balançant légèrement en arrière. Ensuite, vous devez faire tournoyer ses hanches à gauche et à droite.

Il convient de noter que de telles études permettent aux femmes enceintes non seulement de vider l'intestin, mais soulagent aussi les organes tels que les reins.