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Savez-vous comment manger pour gagner de la masse musculaire?

Comment manger pour gagner de la masse musculaire? Une telle question devant les jeunes athlètes, culturistes et d'autres qui souhaitent recevoir de l'effet d'entraînement. Pour trouver la réponse à cette question, vous devez comprendre ce qui est dans la nourriture. Il peut être divisé en composants tels que les protéines, les graisses, les glucides, les diverses vitamines et minéraux. Tous sont importants pour la construction des muscles du squelette humain. Vous devez comprendre comment manger pour gagner de la masse musculaire, il est vrai de combiner les composants dans quelles doses ils sont nécessaires dans le corps. Elle doit commencer par la protéine comme il est le principal matériau de construction pour les muscles. La protéine se présente sous deux formes: origine animale et végétale. Les protéines animales – boeuf, agneau, porc, poulet, poisson et une variété de produits laitiers. Les huiles végétales – produits à base de soja, les noix, les céréales (semoule, le sarrasin, le millet). Ils diffèrent de la digestibilité et la teneur corps de 100 grammes du produit.

Comment manger pour gagner de la masse musculaire grâce à une utilisation appropriée des protéines, des glucides et des graisses?

Pour ce faire, il y a trois règles:

  • manger plus souvent;
  • diversifier le repas avec un type de protéine différente;
  • La protéine est nécessaire pour mesurer, une fois retiré du corps.

Les glucides sont la principale source d'énergie et sont de deux types: simple et complexe. Comment manger des glucides à prendre du poids? Tout dépend du moment de l'ingestion. Les glucides simples sont nécessaires immédiatement après l'exercice pour récupérer, réapprovisionner l'insuline et le glycogène. Après finissants de l'insuline, il assume l'entière responsabilité pour le transfert de absolument tous les nutriments dont les cellules – et il est extrêmement nécessaire, d'accélérer la synthèse des protéines pour construire le muscle. Les glucides complexes sont lentement absorbés dans la circulation sanguine. Par conséquent, ils ont besoin de consommer une heure avant l' entraînement et juste après la formation simple – pour rembourser les fenêtres protéines de glucides.

Les matières grasses sont divisés en deux types: origine végétale et animale. Pour les athlètes sont des graisses végétales préférés, car ils sont les plus utiles. Mais il est pas nécessaire de débarrasser votre alimentation de toutes les graisses animales, parce qu'ils sont à la base d'hormones qui sont essentielles pour le développement normal de l'organisme. La dose quotidienne recommandée de graisse ne doit pas dépasser 30% de l'alimentation totale. Gain de masse musculaire sans graisse est possible en limitant l'utilisation de certains produits. Comment gagner de la masse musculaire?

fabricants d'aliments spécialisés sont invités athlètes à atteindre leurs objectifs. En général , il est recommandé de prendre des protéines et créatine pour gonflants muscles. Mieux vaut donner une protéine de préférence. Il est important de se rappeler que la croissance musculaire se produit au cours de l' exercice et pendant le repos. Par conséquent, vous ne devez pas être surchargé, ont suffisamment de sommeil et de manger correctement. Sous réserve de toutes les recommandations ci-dessus, la tâche de la façon de manger pour gagner de la masse musculaire, il vous sera résolu.